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聽聞到⎡人事物是會改變⎦的,可以幫助青少年防範憂鬱!

from http://media.npr.org/assets/img/2014/09/24/teenagers-intervention-4a7e62ec2335ffb6d754920ab7c0fa5db30dbb68-s40-c85.jpg

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是不是常常在思考如何面對憂鬱,不論是自己的狀況,還是身邊人的呢?!

或許臨床科學上的正式介入與治療很複雜且漫長。但有些簡單的要點依然是我們可以在生活中把握的。例如我們如何傳播對於人事物的態度。

有時候事情真的會隨時間好起來,不是嗎??

來看看最新研究帶給我們的啟發:

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憂鬱常見於青少年的階段,大約有11%的青少年在18歲的時候被診斷為憂鬱的狀態(台灣可能更高),甚至後續發展出憂鬱相關的症狀。社交與學業上的壓力往往可能導致憂鬱,在16歲的時候,個人憂鬱的比率甚至到達這段時期的高峰。

德州大學的教授David Yeager說到:這些飽受壓力的孩子往往落入無望的感受,“當小孩子的生活中發生困難時,他們也會覺得自自己的未來也會一直如此(充滿困難不順)”。

研究者從80年代開始注意到許多青少年在這個階段會覺得個人在社交和人格的特質是恆久不變的,也就是說:一個人只要成為輸家(魯蛇),未來永遠是輸家(魯蛇)。

所以,如果我們能夠說服我們的孩子,事情是可以改變的,會變得更好的話,是不是可以幫助我們平緩這麼高比率的憂鬱呢?

Yeager教授想要進一步測試這樣的可能,在他最新的發表在臨床心理學科學(Clinical Psychological Science)研究中,認為可能是如此的!

研究收集了600 位在美國的九年級學生,並且分入兩組;一半的人會執行簡短的介入計劃,其中設計為幫助我們了解人與環境是會改變的。這些青少年會看一些文章,例如腦部可塑性的文章,或是灞陵者或是被霸陵的受害者,是如何本質上並不壞。

研究者說到:他們不想給青少年那些他們都無法相信的東西,而是希望參與者可以有一定的程度懷疑自己看待人是無法改變的世界觀可能是有問題的。

這些學生同時也聽取一些有關於學長姐的建議,來給他們一些保證,告訴他們高中生活會越來越好起來,然後要求他們從自己的經驗中寫下有關於人的個性是會改變的經驗。

九個月後,研究者回頭檢驗所有的學生,那些沒有參與介入計劃的學生,各別憂鬱症狀(例如、覺得悲傷、感到沒有動力)發生的比率大約從18%到25%,而這也如同研究者所預期的。Yeager教授說到,另外那些參與介入計劃的學生,則是沒有顯示憂鬱症狀的增加,即便是有學生提到自己遭到同學霸陵。

當然,這是一個相對很小的研究,而介入計劃也並無法治療臨床的憂鬱。但至少這樣的介入計劃,可以幫助孩子在面對憂鬱的時候因應得更好。

史丹佛大學的教授Gregory Walton提到,認為這樣的研究還在早期的階段,但這是一個非常有前景的開端。

對任何人來說,這樣介入計劃,都非常容易開始和調整。

而該研究的作者先前的研究也發現這樣的介入,可以幫助我們減少攻擊行為,提升一般的健康。其他的研究者甚至發現可以幫助學業更好。

就如同青少年一樣,許多成年人也會覺得人與環境是無法改變的,但青少年的階段可能是最適合去介入這樣信念的時機。

任何可以幫助我們的青少年改善憂鬱狀態的方案都值得我們去嘗試;憂鬱是會不斷反覆發生的狀態,當青少年我們有憂鬱的狀態,很可能成年的時候憂鬱會再回頭。所以早期的介入可以帶給青少年的未來重大的影響。

本研究文獻:http://cpx.sagepub.com/content/early/2014/09/15/2167702614548317.abstract

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相關概念介紹:

學者Carol Dweck提出所謂的學習的內隱理論(就是在我們心中無法覺察的信念,但會影響我們),也就是我們對於學習這件事情的看法;其中分為兩種:一種為固定理論(entity theory;一個人的表現是先天、基因決定之類的),另一個是增長理論(incremental theory;認為一個人的表現是一點一滴地累積,是會因努力而改變的)。而這兩種信念會導致學生在後續學習上成就的差異。增長理論可以帶來比較多的好處,也減少我們對人事物的刻板印象。

可以參考此書:http://blog.monkeypotion.net/book/miscbook/mindset-the-new-psychology-of-success

可以參考此文章(英文):http://michaelgr.com/2007/04/15/fixed-mindset-vs-growth-mindset-which-one-are-you/

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pinsoul + 編譯

資料來源>>>http://www.npr.org/blogs/health/2014/09/24/350933822/hearing-that-things-can-change-reduces-depression-in-teens

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