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總是在遷怒別人嗎?:認識五個當我們深感壓力時會犯的錯誤

是過了輕鬆的一週,還是充滿煩惱的一週呢?如果你/妳這一週讓自己充滿了壓力,不仿趁著週末的時候,好好檢視一下最近的生活自己是不是壓力比較大,問問自己壓力到底是從何而來的,然後條調整一下自己的步伐,或安排個讓自己放鬆的行程。

要減輕壓力的方式,最重要的第一件事情就是辨認出自己是否正在處於壓力之下,下面提到的行為模式,都可能反映你自己正處於你不自覺的壓力之中,幫助我們停下來覺察到壓力,然後有機會調整自己。

當然反過來你也可以檢視看看身邊的人是不是也是因為壓力而產生這些行為模式呢?

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讓我們來玩個遊戲: 這是星期一的早上,你的信箱裡有超過一百封未讀的email,然後你跟自己的愛人吵了架,剛好又打翻了咖啡把自己新買的襯衫弄髒了,接下來會如何呢?

  • A) 狠狠地大叫。
  • B) 滿肚子火,帶著賽臉進辦公室。
  • C) 今天就放棄了,什麼都不想做。

 

或是更好的答案? D) 以上皆非。

基本上當我們碰到壓力時,我們都會有點不可理喻,然後也會把我們陷入犯錯的風險之中。下一次你發現自己焦躁不安時,花點注意力在下述的幾個行為(然後試著選擇不同的方式來表現看看)。

遷怒洩憤身邊的人

或許對你來說把怒氣發洩出來對自己是有幫助的,而這樣也可以宣泄自己的情緒。但你要小心這樣會產生的問題,研究發現壓力是一種會傳染的情緒,很快的你的壓力就會變成別人的壓力,這樣焦慮的惡性循環對每個人來說都不好。取而代之的,試著跟自己的好朋友出去走走,做一些你會享受愉快的活動。在之前的研究就顯示跟自己的好哥們,或是好姐妹出去可以幫助你撫平自己的擔心不安。

隨便下粗糙的決定

很多人都知道,不要把怒氣帶上床這樣的道理,而另外一個道理則是:不要再感到壓力的時候做重大的決定。來自哈佛大學的研究者發現當學生處於比較高的壓力時,在下長期對自己好的選擇上比較糟,因為這個時候自己的心思會被其他事情干擾。所以換句話說,當你要下重要的決定,例如換工作,或是選擇投資什麼東西的時候,或許你應該在你稍微比較放鬆的時候再去決定。

拖延自己的責任

我們總是知道自己該如何處理應該做的事情比較好,但卻時常去忽略它(甚至會給自己一個藉口:我在時間快到的時候做會比較有效率。)。這種我們創造出來的拖延習慣,在我們感到壓力的時候或許會讓我們感覺比較好一點,但接下來就不會如此了。心理學家 Carl Pickhardt解釋到:把自己重要的工作推辭拖延會增強我們“需要”這些壓力的想法,好讓自己的拖延有可以發生的理由。

現在很多人看起來需要透過壓力才能夠讓自己有動機,或是動起來,把事情完成、去感到有挑戰性、去感到興奮、去感到忙碌、去感到重要、去發現意義、去覺得被過分要求才是合理的。在這些成人的生活風格壓力中,為了推延事情應該是最核心的基礎。

取代總是把事情推拖,試著去把自己的作業或任務分割成好幾個部分。研究發現我們最佳的工作時間大概在90分鐘的週期,把自己的工作設定在這樣的間距之中,然後在工作與工作之間嘗試好好的休息一下,例如看個可愛的寵物網路影片之類的。

總是不斷的在回想事情的各種細節

當事情不對的時候,我們會很自然地停留在事情上回想到底哪個細節出了問題,但這種不知節制的過度思考可能會傷害我們的健康。根據2013年的研究(發表在PLOS ONE),那些會不斷反芻回想自己負面的想法、以及情緒的人,在憂鬱與焦慮的風險上比較高。研究更強調,那些我們對於負向事件所產生的心理反應,往往比事件本身帶給我們的傷害來得大。如果你發現自己沈浸在很多事情的細節之中,試著練習類似正念冥想的練習(簡單的觀察呼吸,把呼吸放慢也可以,好好的深呼吸一下,閉起眼睛聽聽環境中的聲音)。讓自己回到當下的時刻,讓自己的想法來來去去,自然的流動。

忽略睡眠

壓力可能會打斷破壞你睡眠的規律,而且最糟的事情就是你可以做的會讓你更有壓力,例如花很長的時間看電視,讓自己不要去想太多。但研究發現一直看電視螢幕事實上會打亂你的睡眠。如果你感到壓力,或是睡眠品質不佳,或許可以多聞聞香味,例如一些花香,讓自己稍微放鬆,或好好的洗個熱水澡。讓自己安靜的入睡,做個好夢。

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pinsoul + 編譯

資料來源>>>http://www.huffingtonpost.com/2014/10/13/stress-mistakes_n_5961722.html?utm_hp_ref=gps-for-the-soul

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總是招致無謂的責難,沒關係!:一起幫助孩子與自己建設性地面對批評。