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害怕被人淡忘嗎? 認識五個我們共享的基本恐懼。

  Oleg Oprisco artwork - from  http://www.cuded.com/wp-content/uploads/2014/09/12.jpg

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美國總統羅斯福最著名的話之一就是:⎡我們唯一需要害怕的是害怕本身 - 沒有名字、沒有道理、不合理的恐懼,它將癱瘓人們由撤退轉換為前進所需的氣力。⎦

他說的可能沒錯:對於恐懼本身的恐懼,可能造成我們生活中無數的問題。

這樣的想法或許需要跟大家解釋一下。

恐懼害怕在大多數人的心中都是負面不好的,而且對我們來說恐懼並不複雜,它基本上就是:一種焦慮的感受、來自於我們對生活環境的預期,或是一些我們想像的事件或經驗。

醫學專家告訴當我們害怕的時候,焦慮感受的產生是一種”標準的生理反應“,好像就是指這是一種身體訊號,例如你害怕狗會過來咬你,或是約會的時候表現不好、又或是會忘記繳錢之類的。

恐懼,就像我們其它所有的情緒,是一種基本的訊息,只要我們能接納它的話,恐懼是能提供給我們有關於自己身心狀態當下的知識與理解的。

而我們的恐懼有五種基本的樣貌,而其他各種形態的恐懼都可能是這些恐懼而構成的。它們包含:

  1. 消滅(Extinction)- 對於毀滅的恐懼,對停止存在的恐懼。這是一種非常基礎的方式來表達我們對於“死亡”的恐懼,核心的想法是,對於所有正常的人類來說,不再存在在世界上,是會激起原始的存在焦慮的。妳可以想想看當妳站在很高的大樓的邊緣時,往下一看心中所產生的那種恐慌擔心的感受。
  2. 殘缺(Mutilation)- 對於失去身體一部份結構的恐懼;這些恐懼包含對自己身體的狀態,想要保持完整的、運作正常的想法,害怕失去整體性,或是身體的完整狀態受到侵犯。對於動物的焦慮,例如、狗、蜘蛛、蛇,本身引起恐懼的來源都是害怕身體的完整性受到影響。
  3. 失去自主性(Loss of Autonomy)- 害怕成為無法行動、癱瘓、受限、被隱沒、受困或是被其他事物控制等等。類似像幽閉恐懼症,就是一種如此恐懼的形式,但這樣的恐懼也往往延伸到社交互動和人際關係。
  4. 分離(Separation)- 對於被拋棄、拒絕、與人失去連結的恐懼;我們害怕自己成為什麼都不是的人,沒有人在乎、沒有人尊重、對任何人都沒有價值。一種覺得自己的聲音沒人想聽的恐懼。
  5. 自我的死亡(Ego-death)- 對於受辱、羞恥的恐懼,或任何形式自己嚴重地不被認同,導致自我的整體性喪失的可能。我們對於自己的是否被愛、有能力或是值得的感受受到威脅時所產生的恐懼。

 

而上述的五個就是我們最深層的五個恐懼,而這些恐懼也俱有階層,你可以把它想成恐懼的階層(如旁邊的圖)。

想想看自己可以如何把不同恐懼的標簽放入自己的恐懼之中。我們可以從簡單的開始:對於高度的恐懼,基本上就是一種害怕消滅的恐懼。而害怕失敗又是什麼呢?可能是對自我的死亡的恐懼。害怕被拒絕呢?可能是對分離的恐懼,但也可能是對自我死亡的恐懼(因為自己不再重要了);而很多人對於在公開場所演講的恐懼則可能是自我死亡的恐懼,因為害怕自己被別人認為是沒有能力的。對於親密關係的恐懼、或是對承諾的恐懼,則基本上是一種對失去自主性的恐懼。

有些我們其他的情緒可能都奠基在這些基本的恐懼。如果你追溯他們到最基本的層次,那些我們內心最原始的恐懼就會出現了。例如嫉妒跟羨慕、基本上也是一種對於分離或是自我死亡的恐懼,我們因為覺得別人比較重視其他人而不重視自己,讓我們心裡產生一種被疏離或是不再有價值的感受。

羞恥和罪惡感也是一種基本恐懼的表現,我們可能害怕分離與自我的死亡,同樣的難為情和羞愧也是。

而當我們生氣的時候,內心也潛藏著恐懼,我們對抗某個人也是因為我們害怕否些事情會發生,如、失去自主性或是自我的死亡。那些讓我們害怕的事情也會讓我們憤怒。許多宗教與文化間的衝突也潛藏著這些內在的恐懼,一種自我會死亡、無法在自己決定事物的恐懼。

許多我們的恐懼都俱有基本的生存價值。而有些恐懼就想我們學會的反射動作可能可以弱化,或是重新學習。

當我們可以體認到許多我們反射性的回避動作,事實上來自於我們過去恐懼的記憶,那我們對於”恐懼自己的恐懼“的概念就不會覺得那麼奇怪了。也就是在我們生命中大大小小的經驗,會累積成我們對於某件事物的既定印象,而當我們碰到這些事物很快就會浮現過去對此的恐懼想像與感受,而我們事實上是害怕這種莫名的感覺,而不是真正害怕那個我們以為自己害怕的。所以我們常常是恐懼自己的恐懼感受。舉例來說:當你看到狗,你很快的就會緊張害怕起來,而你也因為自己馬上有這樣的害怕感覺,想要跑;你不是因為單獨看到狗想要躲起來,而是看到狗後同時有害怕的感覺,你才覺得自己應該躲起來。

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所以我們應該如何看待自己的恐懼害怕呢? 

當我們可以讓我們自己的恐懼稍加停留在自己的內心,試著看看自己的害怕是什麼,伴隨的情緒又是什麼,把它們是為某種訊息,一種告訴自己真正在意的是什麼的訊息,然後可以有意識地思考自己的害怕本質是什麼。當你可以清晰冷靜的思考自己恐懼的根源是什麼的時候,我們的恐懼也越無法嚇到自己和控制自己。

當我們可以知道恐懼真正來自於什麼時,我們便可以開始認識、面對、與調節它。

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pinsoul + 編譯

原文出處>>>http://www.psychologytoday.com/blog/brainsnacks/201203/the-only-5-fears-we-all-share

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