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愛做個臭臉、不耐煩、大小聲、髒話掛嘴邊的人嗎?:面對自己的壞脾氣習慣,才能帶給環境正面的影響!

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許多成年人都常常像小朋友一樣心情起起伏伏,我們稱這樣的人是脾氣暴躁的人。有這壞脾氣的人常常像小孩一樣毫無保留地把自己不悅的心情放在臉上或行為上,雖然我們常常習以為常了,但有時候還是覺得有點受不了,而壞脾氣的人顯然男人也比女人多。

那為什麼一個成熟的成年人還會像小朋友一樣,隨隨便便的就發脾氣呢? 或許背後有許多原因,但最重要的可能原因是,總是亂發脾氣的人有時候,可以透過自己的行為逃避去面對一些令自己可能不安或不好的後果(例如:你老公對你發脾氣,就可以把場面搞得像是你要承擔所有的責任一樣)。有時候大家會覺得這是個性使然,很難改變,但我們或許不需要改變一個人的個性,但可以嘗試改變一個人的行為。

有一種特殊的心理現象,我們稱為間歇性狂暴症( Intermittent Explosive Disorder (IED), 一種類似衝動控制的問題)。在這樣的人狀況的人有著憤怒生氣的問題,有時候自己的生氣會很嚴重甚至導致身邊人的傷害,或自己的傷害。而這是壞脾氣的嚴重化的版本,當然一般的壞脾氣的人基本上還是會避免暴力的發生的。

那當你愛的人脾氣很差的時候,你該怎麼辦呢? 

有時候生氣與暴怒會摧毀一個人的企圖心、潛力與夢想。甚至會導致我們生活的損失或是我們所愛的人的損失。壞脾氣或許某個程度跟我們的個性有關,可能是個人比較容易經歷到負面心情、或是比較弱的同理或自我控制能力;但大多數時候我們這種快速地把生氣的心情丟出來的行徑,其實是來自於我們的習慣,而這樣的習慣可能來自很多來源:有可能是我們常常跟脾氣很差的人相處就養成了這樣的習慣、或是過去有這樣的父母讓我們覺得這樣的心情表現是很沒問題的、又或是我們曾經因為這樣的心情表現方式,常常使自己得到想要的結果。

不論一個人的壞脾氣來自於什麼樣的原因,我們都應該盡可能地避免這種隨意發生的生氣,造成我們生活中的傷害。每個人都有權力追求生活中的平和與安適,避免自己被別人的情緒綁架。所以不論是自己或是身邊的人是個壞脾氣的人,我們都該體認到不論自己是不是有意的,這都是一種會造成傷害的行為與心理狀態,如果能夠有所調整,也將正面地影響我們在別人心中的記憶與印象。

下面將列出四件事情,每個人都可以利用來掌握調整自己的過度的心情與生氣的情緒(或是告知給身邊常常亂發脾氣的人):

1. 體認到採取這種不合情理心情暴力,無法解答任何生活中的困難。 你不需要透過破壞或是造成傷害才能讓別人注意到你。控制你自己,你可以做到的!

2. 停下來,考慮看看自己行為的後果。 然後好好的深呼吸再吐氣,調整自己的氣息。思考一下,你值得用浪費自己的能量在這樣的情緒上嗎? 而這些能量不是應該用在追尋自己的目標與夢想上嗎? 而這些行為的後果又會是什麼呢? 你自己會希望經驗到這樣的事情嗎? 試著調整自己的情緒,常常保持平靜的心。試著自我安撫自己的怒氣,不需要逃避它。

3. 試著每天選一本書,然後讀一章。(選擇一些小說、散文、故事之類的)。透過閱讀你可以體會到故事中人物的心情與想法,利用他的視野與觀點看看世界。而你也會因此更能體悟到自己的脾氣與憤怒的想法會如何造成別人的傷害與影響。有些書也會給我們一些生活得更好的指引,如何透過改變行為或改變想法讓自己的生活更豐富、更有生產力、更平和。有時候可以逛逛書店,挑本會讓你的生活翻轉的書,然後每天讀他一點,成為你的另外一個習慣。 

4. 最後,如果你發現自己實在無法調整自己的心情,常常懊悔或是做了讓別人疏離你的事情。或許你需要專業者的幫忙或諮詢,你可以詢問看看身邊的人或是尋找一些網路上的資源能夠幫助你克服這些狀況的,讓專業者幫你了解到底是什麼導致你的行為,而你要如何克服這一切。在台灣雖然資源不夠充分透明,但能幫忙的人永遠在那裡,你只需要花點時間與心力找找看。尋求協助只需要你自己真的願意然後付諸實踐。

給身邊人總是脾氣很壞的指南:

當身邊的人脾氣很壞的時候,你應該怎麼做呢? 你會許應該清楚的表達:⎡夠了!⎦,我們需要制定一個彼此的⎡沒有壞脾氣的政策⎦來保護自己所在的環境的平和。我們應該讓彼此知道管理自己的心情是很重要的,這裡有無數種比亂發脾氣更好的手段可以幫助我們面對挫折,當我們在情緒爆發的邊緣時,牽拖別人只會帶來更多的挫折。

如果在你的生活中總是有一個人的脾氣影響你很多,你或許應該找一個機會兩個人坐下來,嚴肅的討論這樣的脾氣是如何影響你的。解釋你自己有多願意跟他一起工作或生活,但我們必須幫助彼此找到更好的方式處理因應我們自己當下的心情狀態。你應該在試著把心聲講清楚讓對方知道現在的這一切是一個問題,我們必須處理,而你也願意提供一定的支持在這條調整改變的道路上;或許你應該為彼此設定一個等待改變的期限,然後積極的提醒與協助對方調整自己的脾氣。當然當時間到了以後改變還沒有發生時,你或許也可以考慮幫他安排其他專業的協助。壞脾氣雖然跟個性有關,但更大的是受到我們面對挫折的習慣影響,它是可以調整改變的,只需要持續地在每一次心情來的時候練習。

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提醒:上述最後的論述,並不適合對方的脾氣也常常伴隨暴力行為的人,如果身邊的人有暴力的傾向,那可以已經不是心情脾氣的問題了!,你需要鄭重地考慮尋求社會資源協助您解決這種暴力行為的問題。

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pinsoul + 編譯

資料來源1 >>>>http://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201208/loving-men-bad-tempers-why-they-get-away-it-and-how-stop-them

資料來源2 >>>>http://www.huffingtonpost.com/sheldon-d-newton/dealing-with-temper-tantr_b_5378923.html

資料來源3 >>>http://babylike.tw/p/1260

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