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在諸事不順的逆境中,你是怨天尤人、還是怨懟自己呢?:三個方法利用⎡感恩⎦讓我們在困難時刻依然能屹立不搖。

 from http://www.fubiz.net/wp-content/uploads/2014/01/Tariq-Sawyer-640x399.jpg

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Polly Campbell的故事:〖在過去的幾年,我常常感覺自己的右腿在燃燒。風濕性關節炎真的讓我們腳踝發熱,灼痛,一直延伸到我們膝蓋。這種感覺讓我也睡不好,腿部的伸展一點幫助也沒有,藥物也沒有效果。而且其他的治療選項都太過危險,風險太高。

每天晚上,我都從疼痛中醒過來,我會起身開始在客廳中走來走去。同時隨著我走來走去,我們疼痛也可以舒緩一點。甚至有些夜晚我都在花時間走路。有時候我也對自己感到抱歉,要在三更半夜的時候到處遊蕩,自己實在是不舒服,而且害怕自己無法再次康復了,非常的精疲力盡。我感覺到困頓又生氣,自己正處於一個除了痛以外什麼都沒有的困難時刻。

然而,我知道能夠幫助我度過這個困難時刻的方式,就是同時也讓自己保持良善。我需要去練習感恩,注意到那些依然還在運作的人事物,而不是一直沈溺於那些失去功能不在運作良好的部分。〗

當我們站在生命中的陰影下時,我們常常很難去看待生活中對自己好,或是良善的部分。但這也是為什麼我們更需要感恩,因為這個時機點才是我們最值得去追尋這件事情的機會。

不論在好的時候,或是壞的時候,都能感恩

在我們活在愛之中、或是收到一份大禮、被深深擁抱時、或沒有碰到任何麻煩時,感恩是一件容易的事情。我們都很容易也很樂意,在食物放在餐桌上時、老闆在工作時讚賞你、或是事情運作順利時,表達出我們的謝意。但我們能夠在,吃到一頓難吃的食物、老闆是混蛋時、車子要花1萬多拿去修時,也能同樣表達自己的感謝嗎?

感恩可以讓我們美好的一天更明亮,但它也是一個可以幫助我們度過困難時刻的態度。感恩既不膚淺,也不是奢侈品。它是一種因應技巧,有效面對困難的方式。

要如何在我們感覺不到任何感恩的時候,依然能發現值得感恩的點!

感恩不是一種呆呆笨笨的練習,它有我們練習的方法,也可以立即地讓我們感覺好一些。當我們正處於難纏的慢性疾病時,我們練習看到那些每天我依然可以好好入睡的那幾小時,然後心存感謝,而不是專注在那些我們因為痛或其他因素無法入睡的時刻。

我們甚至可以跟好朋友講這個好消息:“我昨天睡了兩小時” 或是 “我好好睡了四個小時ㄝ”

我們可以寫下任何讓自己過得更好的點,寫下一些小細節。甚至當我們碰到睡不著的時候,我們不是指一直在想自己為什麼睡不著,而是可以發現,“原來晚上是如此平靜,我喜歡這種安靜的感覺” 或是“夜晚的月亮實在很漂亮,特別是月光打在屋子裡的感覺”。

當我們開始發現一些值得感恩感激的事情時,我們會稍微放鬆一點,感到不再那麼焦慮擔憂了,也會相信自己慢慢會度過這些的。我們需要知道即便是現況沒有改變,我們的生命中依然有許多美好良善的事情發生。

在我們面對困難的時刻時,感恩必須是一種深思熟慮、積極主動的練習。我們必須主動尋找,並且在發現好的良善的事情時,好好在內心讚頌一下,沈浸在此一下。

下面是三個方式,我們如何做到:

1. 從小事情開始:

當我們在生活中受到打擊,我們可以主動去發現那些依然還在運作的小事,然後抓緊掌握它。那可能是妳身體的呼吸脈動、一夜的好眠、一口食物、眼裡所見聞的、可以聊天的朋友等等。當你好好想一想時,這些生活中的小事,事實上並不小,它們是我們生命中的必須。而這些都是我們常常忽略的人事物,只因為它們是如此熟悉又與我們親近。所以停下來,注意一下這些小事情。然後感謝它們的存在。只需要一分鐘,就足以讓自己轉向更能面對生活挑戰的狀態。

2. 挺起胸膛、幫忙別人:

總覺得自己碰到困難嗎? 事實上你的鄰居、朋友、或是髮型設計師都跟你有相同的機率碰到不好的消息,你需要走出去試著幫忙看看別人讓他們更能應付生活中的困難。聽聽朋友訴訴苦、幫生病的同事做一點事情、甚至讓那些很急的人插自己的隊。我們都會有充滿壓力面對困難的時候,當我們為了別人願意付出一點幫助彼此時,不僅是幫忙了對方能夠生存下去,也同樣地透過這個慷慨的行動,可以激勵自己。

3. 今天就讓我們做一件自己拿手的事情吧!

有什麼事情是你拿手的嗎? 整理自己的廚房、庭院、家裡、或是畫畫、做個點心、煮一道菜、修理電器之類的。當我們生活中充滿不順時,我們會常常感覺到自己似乎無法因應生活中的所有事情。會有一種黑暗的陰霾籠罩自己,然後自己也開始覺得自己沒法把任何事情做好。這時候我們需要提醒自己依然很在行的事情有哪些,我們需要讓自己回頭去做一些自己本來就很拿手的事情,而當你完成的時候,這一些自己很在行的事情也是值得我們去感激的。

練習感恩並不如說的那麼容易,而且也不一定會立即地讓你感受到愉悅感激的狀態。並不是所有的風暴中都會出現彩虹,因為有些風暴確實很大也讓我們難以招架。但當這些逆風迎面吹來時,困難來臨時,你在尋找一種可以讓自己度過的方法,你需要試試看⎡感恩(gratitude)⎦。這是一種因應的策略,幫助我們在自己無法確定是否可以招架這波逆境時,生存下去的重要態度與價值觀。

by Polly Campbell

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pinsoul + 編譯

資料來源>>>http://www.psychologytoday.com/blog/imperfect-spirituality/201411/gratitude-in-tough-times

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