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好希望別人可以多體會我的心情?!:先了解自己的⎡心情⎦才能讓別人更⎡貼心⎦。

  collaborative work of   Juco

collaborative work of Juco

如果我們能充分地理解自己的感受,你會發現感受總是有它的道理。但不幸的是,通常伴侶總是在處理心情感受時經驗到彼此間的衝突(有時候我們很生氣,但對方就是不知道我們生氣的點是什麼,只會以為我們無理取鬧)。我們的另一半有時候總是不理解自己,曲解了彼此的動機,或是選擇逃避遠離面對這些心情的變化。下面是一些小技巧來幫助我們避免對心情感受的曲解,然後能夠幫助我與另一半之間感覺更靠近一些。(當然朋友、家人之間也適用囉!)

(一切從認識自己的心情感受開始)

1. 理解自己的恐懼/害怕心情

有些心情是很自然的,但卻要花比較多的心力去理解,而且這些心情有時候會有點點嚇人。舉例來說,小明對小王感到生氣,但是他對自己的生氣感到害怕,所以他或許會做一系列的舉動去逃避完全地經驗到這些感受:

  • 他可能表現出沒啥煩惱的樣子。
  • 他可能會打給朋友,抱怨小王,而非直接跟小王溝通。
  • 他可能會想辦法也激怒小王也對自己生氣,讓小王也表現出跟他相同的生氣心情。
  • 他可能以悲傷的心情取代生氣的心情。

小明需要釐清自己是如何處理生氣的心情的,他或許可以更願意去經驗生氣,更直接地表達出來,別讓這種心情成為自己與小王間的疙瘩。

(理解自己有什麼心情、如何因應反應的,然後在思考如何讓自己更願意面對這些心情,或是了解自己不願意面對這些心情的想法為何。)

2. 看見過去經驗的影子

所有人都會透過過去的經驗來處理心情。舉例來說、如果你還是小孩的時候遭受傷害或是批評,你或許無法允自己隨便展現任何心情反應,因為你可能會覺得這樣會有風險,而這樣的心境也會讓我們再次經驗到批評與排斥。往後、當你的另一半稍稍的對你抱怨的時候,你可能會感受到極端的受傷 ;如果你不知道自己的心情受到什麼的影響(而對大多數人來說都是無法清楚知道的),你的反應的方式與強度可能會對你來說是一團謎,你與你的另一半可能都無法預測。

(或許我們應該想想看自己現在對一些事物的心情反應,是不是受到過去相似經驗的影響,而那個經驗對自己而言又是什麼?!)

3. 慢下來、然後聚焦在心情上

允許自己可以完全地聚焦在自己的心情感受上。但這件事情有時候比看起來的難的多,生活中快速急迫的節奏有時候讓大多數人沒有空間去注意到自己的心情與感受。比起只是把忙入的生活方式慢下來,了解到⎡心情⎦的重要性對我們的生活可能更關鍵。允許自己可以有時間注意到自己的心情,而最重要的是讓自己可以更完全地經驗心情而不抱任何批判。

(花時間覺察自己的心情,然後不具判斷地去體驗;不開心就是不開心、而非當我們不開心的時候總是對自己說⎡真的很討厭自己這樣⎦)

4. 注意自己的身體

如果你還沒有準備好注意到自己的心情,你或許可以採用一些小技巧來注意看看自己身體感覺的變化。許多人本心情經驗成一種生理的變化。當你注意到這些生理感官的變化時,你也會開始解釋這些生理上的變化。舉例來說,如果你等下要去考試,你可以注意到自己心跳加快,你或許就會把這整狀態標簽為⎡緊張⎦的感受。除此之外,如果你感覺到心跳加速也有可能是你看到了某個很吸引你的人,而你或許會把這個心情狀態標簽為⎡熱情⎦。有時候我們無法永遠地立即清楚自己的感受是為什麼而來,有些人就是比別人更容易破解自己內在狀態的緣由。但花些精力注意自己的身體訊息可以提供我們很多心情的線索。

(身體是我們心情的線索之一)

5. 嘗試選擇一個心情的原因

另外一個方式來了解自己的情緒是碰碰運氣猜猜看自己真正的心情是什麼。有些時候我們痛恨把什麼事情都釐得很清楚:他們不願意去了解自己的心情狀態,總是害怕別人會覺得自己是冥頑不靈的或是又來了。但以時候幫自己的內在狀態預留一個假設,可能會帶來許多幫助。

(實在搞不懂自己到底為什麼會有這種感覺,不如假想一下自己可能的原因是什麼,這樣才能讓彼此知道雙方心境的方向)

6. 試著讓自己的心情變得有內容

讓自己指導適合描繪不同心情的方式,記住我們的心情有時候是很複雜的。你或許需要用很多話才能夠精確地描繪自己的經驗,讓自己可以自由地運用不同的字彙來描述自己的狀態。你的內在聲音可能聽起來像是:⎡我感到有些悲傷,但悲傷中有一種安逸的感覺,我也體認到悲傷是永遠不會消失的,不論我排斥它或是與它共存。我也感覺到一些驕傲,因為自己夠堅強去能夠經驗悲傷的感覺。⎦

(試著多用可行的語彙描繪自己的心情狀態,自己可以用更複雜的方式傳達)

7. 就開始聊聊看吧!

另外一個可以幫助無法了解自己心情狀態的人,就是邀請他們聊聊看自己的經驗;可能會這樣說道:⎡我不知道自己有什麼樣的感覺,但......⎦有時候我們或許可以討論看看不知道自己有什麼感覺的這件事情,我們會有什麼感受或心情。

(鼓勵彼此聊聊天,你才知道彼此的心情,即便有時候我們無法清楚地說明)

希望我們都可以試試看這些建議,來幫助自己或是自己的另一半(朋友、家人)彼此之間感覺比以往更靠近。

by Barbara Markway, Ph.D.

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如果你總是覺得別人不了解自己的心情,最好的開始就是先懂得了解自己的心情、表達自己的心情、面對自己的心情。當我們學會了自己的⎡心情⎦是怎麼一回事時,我們也能夠了解到如何理解別人的心情,然後選擇一個適合的應對方式,或是變成一個⎡貼心⎦的人。

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pinsoul +  編譯

資料來源>>>http://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201411/focus-feelings-improve-your-relationship

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