artist Kevin Peterson's work
1月1號就快要來了！，我們很容易就能感受到新一年到來，心中那種重新開始的興奮，也許你已經在心中許下了新年新希望，可能對某件事情已經下定了決心。
但是，這個好機會也有可能帶給我們傷害，而非好處，社會心理學家，同時也是哈佛商學院的教授Amy Cuddy談到：我們總是不善於設定合理的目標。而當我們無法實現這個不合理的目標時，我們也會因此把自己陷入焦慮的感受，與低弱的自我價值之中。
Cuddy研究設定目標所帶來的影響，以及我們要如何避免自己立下的決心最後成為我們生活中的沈重負擔。她談到當我們為了新的一年立下志向時，我們會有四個常見容易犯的錯誤。以下是四個常見的錯誤.......
1. 我們總是高談絕對..一定要 怎樣怎樣。
Cuddy提到：⎡一般人總是講 ”出接下來絕對一定要” 如何的話，而這樣反而讓我們可能馬上會失敗，⎦，舉例來說：⎡因為我們無法永遠都可以在每週都能去健身房三次。⎦。
你或許會開始下定決心在新的一年要開始有利用健身房的習慣，但在一年之中的某個時間點，你總是有可能得個感冒，身體不好讓自己想躺在床上一個星期，或是至少有幾天你會想要在家為了家庭或是工作計劃去做一些別的事情。
換句話說，如果我們一開始就幫自己設定了一個模糊又遙遠的目標，顯然對自己並不會有什麼幫助，例如：“我今年要找到份工作”，因為這其實也沒什麼好多說的。
2. 我們總是用負面的事情當成目標。
Cuddy提到：⎡一般人傾向專注在想要改變自己的事情上，那些關於自己，讓我們感到不喜歡的部分。⎦
當你這樣做的話⎡我們常會促發自己負面的情緒，而這一些負面的情緒或許有時候會激勵你自己，但大多數的時候都不會發生這樣的事情⎦；舉例來說，如果你說：⎡我要停止吃垃圾食物⎦，你事實上是先貶低自己才開始自己的目標。有時候我們必須把自己的目標轉變成用不一樣的框架，如同你可以這樣想⎡未來的一年我想吃得更健康。⎦，這樣你才能夠持續維持自己的動機與樂觀。
3. 我們總是專注在結果，而不是過程。
Cuddy提到：⎡如果你專注在接下來想要走100公里，你就會持續地關注自己到底有沒有走到100公里這個數字，然後一直檢查自己的進度，而一直這樣真的會讓我們覺得再整個過程中都是在沮喪，士氣低落中度過⎦，⎡你會一直持續地感覺到失敗的感受，因為在這個過程中你會一直比較自己現在到哪了，然後我想要的狀態又是在哪，之間差多少。⎦
（有時候不斷地自我檢查與目標的差距有多少，或許會讓我們前進，但卻也可能讓我們因為忙於管結果有沒有達成，而忽略掉了過程中人事物的美好，而這或許也是一種犧牲掉人生其他重要目標的狀況！）
4. 我們總是很倚賴外在的力量。
最後，把自己的設定目標中融入需要依靠別人或是運氣是最不好的事情了！
如果你想要讓自己在工作上更上一層樓，你必須透過專注在每一步可以讓自己提升表現的步伐上，靠自己努力達成。別抱有如果你沒有得到一堆你自己根本無法掌控的因素你就會失敗的想法，例如期待老闆的心態，他會不會大發慈悲幫了你一把，或是在公司內角色的改變，例如自己突然受到了重要之類的。
就如你所看到了，Cuddy不是一個喜歡在新年許下宏大願望的人，在她的著作中，總認為持續地設定一些小目標，來逐漸達成大的目標是比較重要的。
然而，她也提到如果大家把1月1號當成一個象徵性的日子，讓自己重新開始一個新目標，給我們一些推自己一把的空間，也別讓自己造成太多壓力了！
就如同這些想法的自然產物一樣，我們的步伐會慢慢啟動跟上，我們不需要為了讓自己成為更好的狀態，而總是讓自己處於羞愧或是總是對不起自己的狀態之下！
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pinsoul + 編譯
資料來源>>>http://www.businessinsider.com/amy-cuddy-psychology-new-years-resolutions-2014-12