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讓我們一起追尋真實不虛華的人生:6的要點檢視自己是不是真正⎡真誠⎦的人

By Alena Hall

我們都同意假裝虛偽是一件負面的事情,因為沒有人喜歡自己被人家玩弄、交往像在演戲、或是知道對方對自己根本不是真實的。我們都不喜歡這些,但到底什麼是真正的真誠呢?!

從千禧年過後,我們越來越生活在社群媒體中了,而我也越來越在乎彼此呈現的是否是真誠的。當我們花很多時間在選擇值得分享的照片或是用一些總結式的話呈現自己的時候,在這些分享的時候,到底有多少真實的成分在裡面。這一切到底是我們精心設計的理想自我、還是自己真實赤裸的呈現。

研究真誠的先鋒學者 Michael Kernis 與 Brian Goldman,從2002年開始研究真誠人格的個別差異,他們定義真誠是:⎡在每天的生活中,不需要去阻礙操弄自己真實或核心的自我呈現。⎦,而他們為了要評估一個人是否真的依循自己真誠的自我,回頭檢視每個人過去的生活,以及收集每天相關的想法與行為。而科學幫助我們繪製出一條通往真誠的道路地圖,讓我們來看看共享真誠特質的人都如何展現出自己的樣貌。

如果妳想知道自己是否以真實的自我生活,來看看妳有沒有以下六個徵兆。

1. 擁有高的自尊

真誠的人,如果根據定義,應該有良好的自尊(對自己的評價)。根據 臨床心理學家Guy Winch博士的書所提到:真正比較良好的自尊,是不多也不少。如果妳的自尊太過於飽滿,那可能顯示你可能是一個有自戀傾向的人,生活常常是傲慢且驕傲的。但如果妳的自尊又太低也不是好的,所以如果能穩固地在中等位置是最佳的。因此真誠的人是比較有穩固的自尊,它不易波動、穩定一致。而當一個人有穩固的自尊時,也比較不需要防衛很多事情,你可以感到真誠,也可以成為一個真誠的人,因為你不需要擔心自己表現出來的狀態,以及自己呈現給人的樣子,你會對自己真實的樣貌覺得沒問題。而研究也顯示,擁有真誠人格的人,在自尊上也擁有比較高的程度。

2. 可以擁抱脆弱

這個社會所建構的內在力量往往與心理理想的內在力量有所不同。許多文化認為持續地房為自己、隱藏或減少自己的缺點與不完美是很重要的,因為這樣可以保護我們免於受傷或事不愉快的經驗。但科學家卻不是這樣認為,多數科學結果支持,我們應該在面對不舒服的狀態時,擁有彈性的因應機制:也就是對於自己的恐懼與失敗採取開放的態度,並且從這些經驗中學習與成長,不需要去回避這些狀態。而事實上真誠的人也因為有穩固的自尊基礎比較容易完成科學家的論點。

Guy Winch認為:越強壯的自尊,越能夠接受自己的失敗,面對批評。然後從吸收負面的回饋成長而不至於受到傷害。而維持這樣的彈性是相當重要的。你可以面對批評、負面回饋、對你不友善的回應,或那些不愛你的人,但你不會因此而被毀滅;因為你可以接納,你也希望在這些事情上多努力一些,然後學習,但不會扭曲妳原本看事情的方式。

3. 會跟這個世界分享自己真實的想法、信念或意見

真誠一致的人不會只花時間自己沈浸在自己的經驗與觀點裡,它可以輕鬆地與身邊的人分享真實的自我。當然有些人認為這樣是不是跟外向的個性有關,因為樂於分享看似是外向的行為。但研究也顯示,對於真誠的人,不論他是外向或內向的個性,他們對於分享自己的經驗與感受都是沒問題的,不會擔憂的。

真誠是持續地表現的外向,即便他自己把自己歸類成內向的人。這也顯示這樣的人是比較有彈性的,對於彈性的表現自己是沒問題的,因為彈性不代表你否定或是不在意自己真實的樣貌,而是因為你清楚地他不會受到影響。一般人往往會固執地認為自己應該是什麼樣子,然後期望在自己想像的狀態下下舒適安逸,但有時候隨著情境調試自己,反而可以使你跟真實地面對自己。

4. 樂於給人讚美也樂於接受讚美

感恩常常來自於兩個方向,一個是你給別人的,另一個是你接受到的。但當妳的自尊偏低時,接受到讚美反而難以讓妳覺得感激,讓你在接納這樣的讚美上常常很困擾。因為妳會擔心這樣的讚美是否也代表別人對你有更高的期待,而妳也因此感到有壓力。當然如果妳是真誠且維持穩固自尊感的人,則不會認為讚美是一種束縛。

妳必須把讚美看做就是讚美,妳必須用一定層度的真誠去面對它。因為妳對於接收別人的好意,或是回饋自己的不需要用設定的框架去過濾。當我們需要對別人表達感激的時候,真誠的人會用最簡單的方式呈現,不需要過度思考這件事情。這就像一個人的優點,當你這樣做就只是因為這是你的特性,你用最純粹的方式去表現。當妳看到別人做的不錯的時候,妳就只是單純地想要讚美她。

5. 會真正地傾聽,而且偏好深入的對談。

真誠的人發現自己可以輕易的排除令人分心的事情,然後專注地投入跟別人的對話,因為自己真正地對別人所說的感興趣。他們不會無時無刻地檢查自己的手機訊息,或是在與人相處的時候讓心偏移到想那些等下要做什麼的事情上,而讓人感到好像什麼事情對他都不重要。根據心理學家Erin Heerey 的觀察研究,她將陌生人配對一起然後觀察他們間的互動以及微笑的交換,她發現當參與的人用真誠的笑容的時候、別人的反應會比較迅速,比起禮貌性的笑容。顯示真誠的笑容依然是社會比較期許的。

當妳是一個真誠的人時,妳的自尊會比較強壯,而也有比較少的包袱與負擔。妳可以真正地與人對話,然後以最單純地方式傳遞內容。真誠的人,用單純地互動與人對話,然後對別人的內容感興趣,因為不需要在每次的對話中都需要證明自己,或是主導一切,因為在對話中探索到豐富的內容才是最重要的。

6. 行事可以依循自己內在的聲音,而非周遭的環境。

另外一個真誠的重要成分就是單純地知道自己是什麼,然後覺得處之泰然。當妳從身邊的人接收到對自己關心的事情有關的想法時,妳會花時間思考消化,而不會魯莽地就採用它。妳有自己生活的價值觀可以依循,然後奠基在這上面、也強烈的在乎。

當你透過思考與感受產生某些想法,這些想法之所以或對什麼重要,都是奠基在你對於自己的目的與方向的領悟。我們都擁有自己的方向,我們當然不必然一定會把它掛在嘴邊,但當我們檢視自己的行為或想法是為了什麼或是為什麼的時候,我們可以知道自己的原則在驅駛我們。

當我們可以知道自己所想的或是所做的是清楚地依據自己的原則與生命目的的時候,我們是主動的生活,而不是被動地對生活反應而已。

(PINSOUL 編譯)

資料來源>>>http://www.huffingtonpost.com/2014/07/29/genuine-people-traits-authenticity_n_5614238.html

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