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通往復原力的道路 I : 發現自己的復原力

  圖片出處:http://futuristablog.com/wp-content/uploads/2013/08/1280-resilience-zolli.jpg

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我們要如何面對那些改變我們生活的難題呢?親人的離去、工作的失落、生病、社會環境的動盪、或是那些無法預期的災難:這些事情如果在生活中發生都是一件深具挑戰的事情。許多人面對這樣的情境也會產生強烈的情緒、和滿滿的不確定感。

當然一般人往往經歷這樣的生活改變的壓力情況,可能一段時間就適應了。但大家是怎麼做到的?這牽涉的是我們的復原力(resilience),而復原力需要時間跟努力,也需要我們一步一步的來。

什麼是復原力?

復原力是我們面對逆境、創傷、悲劇、威脅或各種顯而易見的壓力下的調適歷程,例如家庭與親密關係的問題、健康的問題、工作與財務的問題等等。是我們從逆境中反擊的力量。

多數研究都顯示,一般人都具備復原力,許多人面對重大的災難後,都可以努力的重建自己的生活。

但能夠復原並不代表自己不會經驗到困難或痛苦。當我們面對到負面的事件時,情緒上的痛苦與悲傷常常是很常見的。事實上,通往復原的道路上必然會有情緒上的痛苦產生。復原力並不是那種有人有,有人沒有的特質,透過行為、思考與行動,每個人都可學習與發展自己的復原力。

與復原力相關的因素

許多因素都共同影響我們的復原力。很多研究發現影響復原力的主要因素之一,就是是否有支持與關愛彼此的家庭與人際關係。關係可以創造愛與信任,提供模範和鼓勵來幫助我們成長自己的復原力。

有些其他的因素也與復原力相關,包含:

  • 有能力制訂合乎現實的計劃,並且完成。
  • 能夠正向的看待自己,並且對自己的能力與長處有自信。
  • 有溝通與解決問題的技巧。
  • 有能力去管理自己強烈的心情與衝動。

當然對於每個人這些因素都會隨著成長而發展。

打造復原力的策略

發展復原力是一個個人的旅程。每個人對於生活中的壓力事件反應都不相同。一種打造復原力的方式,也不一定適用每個人,所以我們每個人都需要不一樣的策略。

有些不同來自於文化上的差異。不同的文化可能會影響我們傳遞心情和面對逆境的方式,隨著生活與文化的越來越多元,我們也可以探索出更多不同取向的方式來打造復原力。

以下是我們打造復原力時,平時可以努力的方法

  10 個方式來打造復原力

1. 與別人連結:跟自己的家庭、朋友與別人有好的關係是很重要的。接受關心妳的人的幫助與支持將會使妳的復原力強化。有些人會參加市民或宗教團體,提供身邊人需要的社會支持,也可以重新燃起自己的盼望。幫助別人有時候也可以對自己有好處。

2. 避免把危機看作無法解決的問題: 妳可能無法改變這些高度壓力的事件發生,但妳可以改變自己詮釋與回應的方式。試著往未來看看要如何使情況變得更好,提醒自己任何微小的努力,都可以使妳面對困境的時候感覺更好。

3. 接納改變是人生中的一部份: 我們的生活中有些目標在逆境中,將無法再達成了。接納我們無法改變的處境,可以幫助我們重新專注在那些我們可以調整的狀況上。

4. 往自己的目標邁進: 發展一些符合現實的目標。常規的做一些小事情可以幫助我們往自己的目標邁進。妳可以問自己“有什麼事情是我可以現在完成的,然後幫助我往我想要的方向去?” ,做一些可以完成的事情取代自己專注在無法達成的任務上。

5. 果決的行動:盡力去面對那些不利的情境,果決的方式去行動,而非逃避自己該面對的問題、壓力或是希望這一切就這樣消失遠離。

6. 尋找可以自我探索的機會: 我們常常從自己身上學習到東西,或是發現自己的成長,都是在我們面對失落與逆境的時候。許多人碰到悲劇或困難的經驗後,還是報告出更好的關係、當感到脆弱時有更好的力量、或是增加自我價值,或是發展出靈性和更懂得欣賞人生。

7. 培養正向地看待自己: 發展對自己解決問題的信心,和信任自己能夠打造復原力的本能。

8. 用更廣闊的視野看待事情: 即便我們面對痛苦的事件,試著用比較寬廣的脈絡和長遠的角度來看待壓力的情境。避免自己只用局部的角度來思考。

9. 維持擁抱希望的態度: 樂觀的態度可以使我們預期生活中有好事情會發生。試著視覺化自己想要的、而非擔憂那些妳害怕的。

10. 懂得照顧自己: 花些時間專注在你自己的需求與感受上。投入那些妳喜歡或可以讓妳放鬆的活動上。常規的運動,照顧自己可以幫助妳維持心理和身體的狀態,當需要面對逆境的時候具備復原力。

其他有助於強化復原力的方式:舉例來說,有些人會把自己深層的想法、與壓力有關的感受 寫下來,冥想和一些靈性的練習也可能會幫助一些人打造自己的連結與儲備希望。

辨認出打造自己復原力方式的關鍵在於,我們需要去花時間探索那些屬於自己合適的策略,來促發我們的復原力。

待續

pinsoul + 編譯

資料出處>>>http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

 

通往復原力的道路 II : 創造自己的復原力

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