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通往復原力的道路 II : 創造自己的復原力

 圖片出處>>>http://www.ambassadorscolumbus.org/wp-content/uploads/2014/02/light_in_the_darkness-300x168.png

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我們想要通往復原力的路,我們的創造必須開始於----

一些我們該問自己的問題

專注在過去的經驗和個人長處的來源可以幫助妳學習到,什麼樣的策略可以幫助妳打造適合自己的復原力。妳可以透過下面的問題來探索自己答案,以及妳如何對壓力生活事件反應的。妳或許也可以發現自己是要如何有效地因應生活中困難的情境。

試著考量接下來的問題:

  • 什麼樣的事情對你來說是最感到有壓力的?
  • 那這些事情通常又是如何影響你?
  • 你有沒有發現,當你生活遇到困境的時候,可以想到對自己重要的人會是有幫助的?
  • 而我是否知道,當我面對壓力或災難的時候,那個可以給我支持一起面對的人是誰?
  • 當我在人生的困難時刻,我從自己和那些與我互動的人身上曾經學到什麼呢?
  • 對我來說,幫助別人克服同樣的困難經驗,是否也對自己有幫助呢?
  • 我是否曾經能夠克服人生的阻礙?如果有,又是我又是如何做的?
  • 是什麼曾經幫助我的人事物會讓我對未來感到更有希望?

維持彈性

復原力牽涉到,當你面對壓力的情境和創傷的事件時,自己如何維持自己生活中的彈性與平衡。通常我們會進行許多的方式來達成,包含:

  • 讓自己經驗看看強烈的情緒,然後了解看看自己是什麼時候需要去回避這些經驗,讓自己的生活可以正常的運作。

 

  • 往前邁一步,然後採取行動去處理自己的問題,而且面對自己日常生活中的課題,然後也懂得退一步去休息,重新為自己注入能量。

 

  • 會花時間跟自己所愛的人,也獲得支持與鼓勵,然後也會照顧自己。

 

  • 懂得信賴別人,也信賴自己。

如何尋找協助

當你需要幫助的時候,你也可以尋找一些額外的幫助來打造復原力。除了照顧自己的家庭、朋友,你可以從其他地方獲得幫助,包含:

  • 自助和支持團體: 有許多社區團體都會提供服務給碰到困難的人,而在一些社區的群體你也可以分享自己的訊息、想法和情緒,而其他團體成員也可以提供彼此,你也可以發現自己並不是孤單的。(例如志工團體)
  • 書或其他的出版物: 很多書都分享了別人如何成功地克服逆境,別人的故事可以激勵我們,發現那些對自己有效面對逆境的策略。
  • 線上資源: 在網路上的資訊往往是有幫助想法的來源,但有時候也需要考量不同來源資訊的品質。

對於很人來說,使用自己的資源,或是上述提到的資源就足夠打造自己的復原力了。但對於很多個人,也可能會在通往復原力的道路上碰到阻礙,或是難以前進,這時候我們就可能需要考慮其他的資源。

  • 具備執照的心理健康專業工作者: 例如臨床心理師或諮商心理師都可以協助個人發展更適合的策略往前進,對於我們來說,在面對生活困難或災難後,如果無法表現或面對一些日常生活的活動時,尋求專業者的協助也是很重要的。

不同的人,通常適合不同風格的互動方式。任何人都應該在與心理健康專業者討論的時候或是參加支持的團體時,感到舒適而且能夠建立良好的關係。

持續自己的旅程

總結來說,我們可以把復原力看成就像在河裡泛舟一樣。在河中你會碰到很多急流、轉彎、但也會有淺灘、緩慢的狀態。就如同人生一樣,任何經驗的改變都會影響你生活的走向。

在河上的旅程中,我們可以獲得幫助我們自己的知識,和那些協助我們的過往經驗。你的旅程應該有自己可以順應的計劃,以及適合自己的適應策略。

堅持和信任自己的能力,在旅途上可以通過困難是很重要的。你可以透過成功的通過難題,獲得勇氣和領悟。信任自己的旅途上,在身邊陪伴你的夥伴,也可以幫助我們面對河流中湍急、混亂、和困難的過程。

你可以偶而爬上岸休息一下,但如果你想要走向旅程的終點,你也需要回到河流中繼續下去。

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人生是一條蜿蜒的道路,隨時隨地都需要我們自我調整與學習,別忘了回頭為別人或自己創造復原力,讓我們在逆境之中可以堅持過來!

pinsoul + 編譯

資料來源>>>http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

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通往復原力的道路 I : 發現自己的復原力