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微打造生活的熱情:透徹心智的五個小步驟

  Daniel Arsham's art - from http://img.wonderhowto.com/img/05/86/63444157740508/0/make-mind-bending-virtual-art-installation-with-cinema-4d.w654.jpg

  Daniel Arsham's art - from http://img.wonderhowto.com/img/05/86/63444157740508/0/make-mind-bending-virtual-art-installation-with-cinema-4d.w654.jpg

不論你信不信,我們在腦海中的想法至少有三分之一都是可以丟掉的!

你是否曾經想要努力在重要的工作上,但腦海中浮現的只有一些生活中其他人事物的思緒呢?是否覺得自己很難專注在手邊的工作上?

像這樣分心的狀態是值得我們好好留意的。這可能是我們有注意力缺失的徵兆,而我們或許可以透過一些有效的治療介入或是學習一些因應方式而得到改善;但也有可能是其他問題的徵兆。

Psychology today的專欄作家Jim Stone博士,教我們如何透過五個步驟來清理我們的心智,讓我們可以為了達到更具創造力的成就而有所準備。他引用 David Allen的信箱排序程序( inbox-sorting procedure)的簡化版,來幫助喜歡在工作時漫遊的人在工作上更集中,然後完成工作。

- 心智清理步驟 - 

  1. 在一張紙上,寫下任何腦海中浮現的任何事物與想法(當然你也可以用超過一張紙,如果需要的話)。
  2. 在第二張紙上,畫出三個欄位,並且寫上他們的標簽(包含:必須去做的、晚點完成的、和刪除)。然後把所有你在第一張紙上寫下的想法,排序並且填入這三個欄位之中。
  3. 然後對著”刪除“欄位中的項目,想像他們被你丟入其他的地方,然後告訴自己它們不會再回來了(當然你也可以做一些具體的行為,類似把它們寫在紙上,然後真的丟掉。)。
  4. 接下來拿著 ”晚點完成“的欄位中的項目,把它們寫入“晚點完成“的表單之中(如果你沒有這樣的表單,就做一個新的)。
  5. 把”必須去做的“ 欄位中的項目,放入你的計劃系統之中(如果你沒有計劃系統,幫自己創造一個吧!)。

這個程序往往對一些喜歡心智漫遊的人有用,但你可以發現他很簡單,因此簡單到可能會讓許多人誤解其中的步驟,而這些誤解可能會使你無法獲得這個程序所帶來的好處。所以接下來就是幾個重要的要點你需要放在心中。

在我們的心智之中,到底包含了什麼樣的事情?

當你想要清理自己的心智時,你會發現大約有三分之一的內容,是自己可以刪除的,而有三分之一是屬於那種也許晚點再做的事情,而最後的三分之一就是那些我需要儘快去做才行的事情。

但對有些人來說,第一次遵循這樣的程序,則會報告出不一樣的結果。他們會說大多數的事情他們寫下來的都是屬於”必須去做“的欄位。他們會說沒有任何在自己腦海中的事情是屬於“晚點完成“”刪除“的,或是幾乎如此。

為什麼有些人發現這麼多腦海中的項目可以刪除,或延後,但有些人卻一件事情都沒有?

或許這是因為每個人腦海中想的事情都不一樣。但這也可能是因為後者認為把它多事情聯結到自己當下的欲望與責任上了,而他們需要的是去學習如何對一些事情放手(或是至少讓某些事情可以排到“晚點完成”的表單之中)。但也有可能你無法把否些事情延後與刪除,是因為你根本沒有把腦海中所有的思考與事物寫下來。

”所有事物“ 指得就是所有的事物

許多人在進行這個程序時,可以發現的就是,許多人根本沒有把所有在腦海中出現的事物都寫下來,他們只是寫下那些自己沒有完成的工作。

當然未完成的工作並不是你的心智的全部,是吧!!

所以請你督促自己,利用下列的澄清方式,來看看當自己寫下的在心智腦海中的所有事物時,你是否真的寫下所有事物,這些事物可能包含:

  • 未完成的工作
  • 你想要旅行的地方
  • 你想要碰面的朋友
  • 你想要培養的技巧
  • 你想要學得主題
  • 生活中讓你感到不足夠的領域(例如、你的外表,知識等等)
  • 對過去選擇的懊悔
  • 在做白日夢,幻想如果時間可以倒回,你要怎麼做得不一樣
  • 你是如何覺得困在自己的生活中的
  • 自己人際關係上的衝突
  • 家裡有什麼東西還沒修
  • 家裡有什麼東西需要更新的想法
  • 什麼事情讓你感到不滿意,你想要改變的
  • 那些別人期望你追求的目標
  • 對錢與財務的擔憂與煩惱
  • 對自己愛的人的擔憂與煩惱
  • 那些你想要建立的習慣,或是想要打破的習慣(現階段離成功有點遠的)
  • 那些在過去幾天會在一天當中的某個時刻,浮現在你腦海中的想法與事情

所有這些東西都會爭奪你的注意力,如果你想要清理自己的心智,你就必須面對處理所有的東西。

當你用這些例子督促自己去覺察看看時,很多人都會體認到自己心智中有多少的東西囤積著。然後也會發現到這些東西是有多少自己根本無能為力的,或是至少自己目前並不需要去做什麼,而這些東西只是占空間,分食你的注意力。

一起試試看

所以儘管試試看吧!你需要試一下,才會知道自己是不是腦海中有多少事情,別驚訝自己原來有這麼多事情擱在心裡,每天需要你的注意。

 

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pinsoul + 編譯

原文出處>>>http://www.psychologytoday.com/blog/clear-organized-and-motivated/201402/5-steps-clearer-mind

你是憤世忌俗、不信任人、喜歡批評、容易看人不爽...O#X%$..的人嗎?為了你的腦子,該是時候改變了!

兩個人的力量:與人共享相同的經驗讓我們更有感覺!