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歡迎來到pinsoul的Blog,這是一個紀錄、分享與傳遞心理概念的地方

一起激勵自己的能力:學習成為一個“有彈性”的思考者。

photography by Tomasz Gudzowaty  / from http://api.ning.com/files/kV4MbYiv7oQUkloTeATIcJDdm7JvinFwq3FslWhyR-7S8e7grgbdf5tRqn9iP0aW2C14065yLkgQcjG3xg1pk0nIhmxKck1x/1082085620.png

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臨床心理學家常常在談,如何彈性地思考對每個人的心理健康是很重要的。而彈性思考又可以讓自己得到個人的成功或是人際上的幫助。

但到底什麼是彈性思考呢?我們可以想想以下提出的不同面貌,讓我們更了解這個領域如何談論彈性思考,而自己又如何透過這些點來提升自己。

   1. 樂觀 vs. 悲觀

如果你是個有彈性的思考者( flexible thinker),你會考量自己行為所可能產生的不同後果,而不會只考量樂觀的可能或是悲觀的結果。

舉例來說:如果你在思考,是不是要從有薪水的工作轉化到自由工作者時,你不會只考量可能的好處,或是只考量可能的壞處,而你會同時考量兩者。

彈性的思考者,在理解別人的行為時,會同時考量樂觀和悲觀的解釋。舉例來說,你會許會覺得在聽別人說話的時候缺少回應會造成彼此間的問題,但也有可能不會;所以,如果你都考量兩個可能的腳本,你會選擇在後續 持續去確認這“缺少回應別人”會不會帶來問題,而你不會先自動化負面的預設這樣一定會帶來情緒上的痛苦。

真正的彈性思考者可以調整自己是應該正面或是負面的態度面對情境,會基於哪個角度比較有幫助;舉例來說,如果你在面對某個情境時,你需要激勵自己去面對時,你會發現想像樂觀的結果對自己會有幫助。

如果你知道自己容易傾向太樂觀或是太悲觀,你會在思考某件事情時,把這一點放在心上,當作是提醒你自己的重點,讓自己可以同時思考一件事情不同的面。

     2.觀點取替(換位思考)

舉例來說:一般的伴侶治療會練習,每個人用自己的觀點描繪生活中碰到的衝突,然後再嘗試用自己另一伴的觀點,然後再試試看從中性的觀察者的角度。

你會知道不去假設“自己看待事情的方式就是所有人看待事情的方式” 是很重要的。當你可以知道別人看事情的方式跟你不太一樣時,會幫助你自己跳出不準確的結論之中。

舉例來說:辨認自己的觀點不是唯一的,可以幫助你自己避免在設計一個商品時,只考量自己是否喜歡,但別人卻沒有興趣。你不會自動化地假設其他人會愛你的東西,就如同你自己一樣,而你也不需要去測試這樣的假設是否成立。

     3. 理解 經驗法則 並不會永遠適用 

舉例來說:你可能會有個信念就是 :“如果你希望一件事情被做好,你應該自己動手做”。

彈性的思考者可以辨識這只是一個信念,但並不會永遠適用所有的情境。

    4. 理解 情境性的解釋 跟個性上的解釋 一樣的重要 

舉例來說:如果你的另一半,即便提醒了還是不去倒垃圾,你會覺得他們是在個性上就是不體貼的人,還是只是現在有點心不在焉而已,因為最近在工作上的壓力有一點大呢?

彈性的思考者可以看見不同的解釋方式都可能會造成後續的行為,而這樣的道理也適用在評估自己的行為上;舉例來說:你暴飲暴食到底是因為你缺乏自我控制,還是你只是自己實在太餓了呢?

     5. 辨認出自己的偏誤

舉例來說:你如果有一個想法,如你覺得自己 “不夠好”,但你也可以辨認出這是一種焦慮的思考,而非自動化地假定這樣的想法就是對的。

當然你也可能在其他情境時過度的有自信。舉例來說:你可能認為自己應該是比較好的股票投資人,比起其他一般的投資者。然而,如果你是一個彈性的思考者,你會變認得出這是一種很常見的 過度自信的偏誤。

如果你希望練習辨認出一般人常見的思考偏誤 (或許你可以參考這本書 - 思考的藝術:52 個非受迫性思考錯誤:http://www.books.com.tw/products/0010556649) 

   6. 理解 想法與心情感受 通常不會持續很久

彈性的思考者不會假設,自己現在的感受,就是自己之後永遠的感受。舉例來說:你現在對自己埋頭苦幹的工作,感到備受威脅,,但你也可以理解你可能會在過一段時間後,隨著經驗的成長,你會越來越有自信應付這一切。

   7.可以平衡長期與短期的欲望

當你在一個情境時,你可以思考自己長期的目標是什麼,短期的目標又是什麼。

   8.  不會過分重視,是不是感到確定或不確定

對某些事情感覺到不確定,不必然是一件壞事。對某件事情感到確定也不必然指你就是對的。彈性的思考者會了解到這一點。

 

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pinsoul + 編譯

原文出處>>>http://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201409/become-more-flexible-thinker

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