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當人生很⎡爛⎦的時候,我們該如何面對?!

Elliott Montello- artwork: drawing sam.  from  https://www.wodumedia.com/wp-content/uploads/Drawing-Sam.-He-has-some-artwork-done-on-his-body-and-a-body-done-on-his-artwork..jpg

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Elana Miller是一位精神科醫師,她分享自己的故事與方法,如何面對生活中的未知數。

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在2013年的十二月十七號,三十一歲的時候,我被診斷為第四期的急性惡性淋巴癌。

等一下......什麼東西?

從那個時候開始,我的生活就成了一個巨大的生命課題,就是如何應付這個挑戰我的生命經驗。而最常見的方法去面對痛苦的經驗,就是拒絕它們;我壓抑一切困苦的感受,用很忙想辦法讓自己分心,然後問自己“什麼時候這一切才會結束?”。

但這種方式的問題在於,痛苦是我們生活中的一部份,而生活一個人類,以意指著我們的生活必須擁抱人生中的最高點的感覺,最低點的低潮。而生活是不可能或是無法渴望,快樂的時刻會一直延續到下一個快樂的時刻,也不可能在這個之間我們可以克服一切壞的事情發生。

或許妳可以有力量度過一個不好的經驗,但又如何!?那當妳面對下一個災難的衝擊時,妳又該如何做?而有多少的生活是妳感到害怕的呢?而又有多少的生活妳想要拒絕呢?

如果我們拒絕所有痛苦的經驗,我們就拒絕了生活中的大部分時光,也拒絕了一大部份的自己。我們正拒絕從這些經驗學習的機會,學習讓我們更進化的機會。

經過了過去幾年,我一直掙扎著如何把我的癌症經驗整合到我的人生故事之中。在這些時刻中有著劇烈的身體痛苦,和不舒服,而我努力地度過,而沒有一天對我來說不是一個挑戰的。我必須學會如何去由衷的接納這些日子,不論好或壞,盡可能地憐憫一切。

那我又該如何做呢?感謝一切,這裡有許多的工具可以幫助我們把困難的經驗轉化成接納與成長的機會。

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    練習心平氣和 Practice equanimity

心平氣和是一種平順地抓住所有經驗(好的或壞的經驗)的練習。心平氣和就像一個峭壁,擁抱所有來得很急的巨浪。我們可以練習心平氣和,利用重複下面的句子:

我可以接納所有事情原本的樣貌嗎

我可以接納那個原本的自己嗎

重複這些句子可以強化我們自己的意圖,而過了一段時間這些意圖將會轉化成為妳思考的一部份。

    試著積極主動  Be proactive

當我們有方法讓我們的處境更好時,接納不是我們保持被動的藉口。檢視自己面對的困難,想想有什麼是妳需要去接納的,又有什麼是妳需要改變的?

當妳定位出了你需要改變的領域,可以創造一些小的行動步驟,讓妳可以馬上去完成它。而這樣可以激勵妳自己的信心,幫助妳去辨認出自己是擁有力量的,且能夠自主地生活著。

舉例來說:當在一個全身有很多疼痛的時刻,我寫了一個可以幫自己改善狀況的表單,裡面包括:幫自己預約疼痛醫師,然後去跟他討論、出去散步、坐在熱水袋上、去按摩、諸如此類的。先在當我開始痛到無法忍受的時候,我會找出我寫的單子,然後找出那些我現在可以做,且對我有好處的工具。

    尋找小確幸(小小樂趣中的喜悅)

問題不是我們的生活中的喜悅不夠多;而問題是生活中有很多喜悅與樂趣,但我們時常忽視它。練習留意到這些小小的喜悅、吃一餐好的、漂亮的夕陽、舒服的微風、廣播中好聽的歌。

這裡有許多練習的方式可以把我們的喜悅帶入生活中,包括、持續地寫下自己感恩的事情、尋找快樂好友(一個可以打電話給他、寫信給他分享一天小確幸的人)、設定自己的喜悅意圖(或許你可以在電腦邊貼上,“我可以打開心胸去享受喜悅嗎?”的便條紙,或是其他鼓勵自己擁抱確幸的字句)。

痛不一定會導致受苦折磨。當然痛是生活中無法避免的一件事情,而苦難是我們創造出來照在自己頭上的不必要困難,我們無法結束痛,但我們可以終止自己的受苦折磨。

 

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pinsoul +  編譯

原文出處>>>http://www.huffingtonpost.com/elana-miller-md/how-to-cope-when-life-sucks_b_5832874.html?utm_hp_ref=third-metric

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