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面對心情起起伏伏的小提案:溫和改善自己的心情!

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by Ann Smith

有時候我們一大早起來就感到精神飽滿,但我們不知道為什麼;而在別些日子我們卻一起床就心情低落,也無法意會到是什麼原因。我們大多數人都沒有在小時候就學到,生活中心情的起起落落,事實上並不總是因為生活出了問題,或是有什麼特定的事情導致如此。有時候讓自己低潮一下也是沒什麼問題的,特別是我們努力之餘也是需要休息一下,或是有太多問題同時出現時,我們也需要休息一下。試圖去壓抑和分析自己的壞心情有時候會讓我們感到更糟。

有時候我們會被自己有時很有能量、有時卻很低潮的狀態給搞混了。我們沒辦法總是覺察到自己是如何感覺的,自己為什麼會感到開心或悲傷、挫折或是孤單、或這一切只是自己太過於敏感之類的。有許多人會說⎡我今天過得很糟!⎦,然後可以列出一堆自己碰到的糟事,試圖努力地解釋自己為什麼心情低落。但這並沒辦法讓我們開心起來或是發洩心情。

而事實上,每一天都有它好的時刻、和不幸的片段,但有時候我們只看到自己負面的事情,然後開始去把它收集起來,當作是一天、一周或是一個月心情不好的證據。我們為什麼心情不好有時候其實沒那麼重要,重要的是當我們無法簡單的解決某些問題時,我們要如何改變自己的情緒狀態。如果我們希望自己感覺好一點,還是有許多事情可以幫助自己的。

我們可以慢慢的學會,還有其他的方法,比把心情⎡趕出去⎦、或是⎡不要讓自己如此⎦等等控制的方法來的有用的方式。事實上有讓我們花更少時間與力氣的方式,但又實用,可以讓我們感到更好,透過辨認、接納、贊同,然後管理我們自己的心情。

許多導致心情低落的原因都來自於生理的;例如、睡眠不足、低血糖、缺乏運動。而壓力也使我們心情不好、如缺乏樂趣、缺乏與人的接觸、缺乏選擇、或是擔心別人等等。能夠辨認出自己是不是過度專注在什麼是自己不喜歡的是很重要的,你必須自主地去結束低落的心情、然後發現是自己像吸鐵一樣在吸引壞心情上門。

第一件你必須記住的事情是,你是人類,所以你自己不一定有什麼問題,人類的經驗就是如此,有起有落。沒有人可以一直開心充滿能量,你必須允許自己可以心情低落,但如果你想要讓自己心情好一些,下列的事情可以幫助我們:

 

  1. 除非有什麼特別明顯的原因,不需要一直想要去想通一切(心情為什麼不好)。
  2. 深呼吸、多喝點水。
  3. 把自己的姿勢打開 - 利用身體的姿態可以改變自己的心情(例如把胸口挺出來)(youtube搜尋Amy Cuddy,可以看到很多有關此觀念的影片)。
  4. 別一整天跟自己的心情拉扯。讓自己的心情和想法自然的來去,減少對它們的評判。
  5. 如果你常常在一整天都很急躁,放慢下來,開車開慢一點、走路走慢一點、說話說慢一點。
  6. 如果你心情不好的時候會不想動,試著讓自己動多一點、確保自己的姿態在一天下來一直處於開放的狀態。
  7. 用自己所有的感官去注意身邊是否有發生什麼樣的好事,大自然、笑聲、愛情、友善、音樂。自己可以給這些事情一些註解,或是把它記錄下來。
  8. 跳過早上中午看新聞的習慣,避免自己去閱讀或是聽到任何負面的訊息。
  9. 今天可以吃健康一點,或是吃一些好吃的。
  10. 跟別人眼神接觸,情感的接觸可以讓自己的精神好起來。
  11. 收集對自己有效的工具,然後使用它們 - 例如、禱告、讀一些正面的事情、跟自己喜歡的人互動、微笑一下、尋找或跟別人聊聊戀愛的故事。
  12. 當自己比較好的情緒回頭時,注意自己是做了什麼所以心情變好了。

在一些努力之下,你應該會開始覺得心情比較好了,然後有些可能的後果會發生:

  • 你發現自己其實沒啥問題,心情撥雲見日了。
  • 或許這裡真的有一些問題,但問題時常會自然而然地化解。
  • 或許有一些問題,但我感到這些問題沒那麼重要了。
  • 我發現有些問題,我知道我需要面對它,但不必然一定要今天就解決。
  • 我覺得自己現在這樣很OK。

 

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必須注意,這些相關的訊息,無法完全處理所謂的臨床上的憂鬱或焦慮問題,也就是更極端的情緒改變,或是嚴重的負面情緒,而這些狀態已經嚴重影響了你自己的工作、人際關係、家庭等生活面向。任何的較嚴重的情感性問題狀況,或許無法用這裡提到面對心情的起起伏伏的訣竅來處理,多數人在這樣的狀況下可能需要醫療的介入,或是更進一步的心理治療處遇。而這裡提到的建議依然對於有輕度的憂鬱或焦慮的人是有幫助的。

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pinsoul + 編譯

原文出處>>>>http://www.psychologytoday.com/blog/healthy-connections/201409/tips-managing-your-emotional-ups-and-downs

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