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還記得對話的藝術是什麼嗎? 現在多了一條,先把智慧型手機放下吧!

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當智慧型手機滲入我們生活中的每個部分時,有些人在2015新一年的期許可能就是希望自己少用點手機,然後可以多關注當下的時刻。

當然,這做起來比說得難很多。

*先了解自己看起來是什麼樣子的!(使用手機的樣子)

有些人總是很輕易地可以關掉或忽略自己的手機。但大多數的我們都很急的強迫自己去“檢查一下”自己的手機,不論當下你是不是在跟別人對話,或是正在與別人進行一些活動。

會因為如此,主要是因為手機的提醒(如提示音),許多別人按了讚、或是傳遞了某些訊息,就像興奮劑一樣會直接地刺激我們的大腦,讓我們感到愉悅;根據臨床心理學家Catherine Steiner-Adair博士的著作所提到的,這些來自手機的提醒都瞬間地創造出讓我們感到興奮與被別人需要的感受。

這種無法抗拒的衝動去檢查自己的智慧型手機螢幕,可能同時根基於我們總是害怕自己有所遺漏、是一種類似強迫或成癮的行為。

如果你總是說謊,自己不是因為工作去檢查手機,卻告訴別人你檢查手機是因為工作,或是你夜裡突然醒來,然後很急得想要查看一下自己的手機,該是時候調整一下自己的使用習慣了。

*一起訂定一些基本原則

檢查自己的手機就像一種傳染病一樣。當一個人拿起自己的手機裝置,在房間內的其他人就會把這個當作暗示,然後也想要檢查一下。

在家裡,每個人如果沒有自己家裡人的協助,可能會更難去改變自己的行為。如果你身邊的人都沒有人在看臉書,你也很容易調整自己總是在滑手機看臉書的習慣。

你或許需要了解自己在家裡應該如何使用科技產品,設定一些特定的時間給智慧型手機,例如每個人都只能在晚餐後看看手機15分鐘。重點是,我們都需要創造在家中沒有手機螢幕可以干擾的時空,透過設計一些空間,是所有人都不允許可以檢查自己的行動裝置的地方。

舉例來說,你可以從臥室開始,越少的螢幕光源,將改善你的睡眠狀態,甚至讓你更熱愛自己的生活。買一個復古老風格的鬧鐘,然後讓手機放在其他的空間(房間)之中;如果這樣很困難,或許你只需要在睡覺前的一個小時,禁止手機的使用就好。

*聽聽自己的孩子

父母可能會很容易在孩子身邊,就沈溺在自己的智慧型手機,有可能是陪孩子在遊樂園時、或在餐廳吃飯時,甚至在家裡時。Steiner-Adair博士提到,她常常看到小孩子會很挫折的或是很疲憊地想要去爭取自己父母的注意。

她說:⎡從某個角度來看,小孩就像是待在公園,幫你推著盪鞦韆,但你覺得不是很有趣,因為你一直在跟別人說話。⎦。

你需要看見那些孩子覺得你太沈浸自己的行動裝置上的線索。年輕的小孩可能會偷藏你的手機或是把它拿走,甚至在你身邊發脾氣來博取你的注意。而年長的小孩則是可能會直接告訴你不要這樣,或是同樣地直接逃避到他自己的裝置之中。

有一種說法是,智慧型手機讓我們可以更有彈性地,去讓我們隨時隨地想工作就工作,讓我們有更多的時間可以實際地花時間在自己的家庭上。但如果我們永遠只有半個人存在在那(腦子在用手機、身體在身邊而已),事實上是會對孩子們造成負面影響的。

Steiner-Adair博士說到:⎡你的小孩常常會感覺你根本不在那裡,因為你根本沒有花心力去注意他們。⎦

*用一些真實的互動取代自己使用手機的時間

 Digital Detox的創辦人Levi Felix,則是安排一些活動,讓人們可以花些時間在自己的身邊的人超過螢幕上的時間,讓我們花時間在自然、面對面地互動、想要讓彼此在真實的世界中重新連結。

他建議到,我們應該用真實世界的經驗取代檢查手機的時間。退後一步,然後問問自己為什麼你花那麼多時間在手機上,你是不是在尋找可以跟別人連結的機會呢,或是尋找參與社群的機會呢? 你總是想定期地收集自己的生活(照片或別人的文字),是不是因為自己對於死亡的害怕呢?還是只是單純無聊呢?

幫自己做一張列表,寫下那些你想要完成的事情,然後把這張紙留在身邊,當你感覺到自己有股衝動想要一直檢查自己的手機時,把這張紙放在你的手機前面。

取代你自動化地去滑臉書或是instagram,尋找一些好的經驗,試試看一些比較類比的方式來獲得好的經驗。

Felix說到:⎡你可以用不同的方式收藏自己的經驗,例如用自己畫的、或是用手寫下來⎦。

*從科技的使用到有限的科技使用

許多手機已經有內建的工具可以幫助你自己設定一些界線。

第一、關掉提醒。使用一些過濾的設定,讓那些你覺得必要的訊息可以讓自己獲得就好,例如自己的老闆或是母親的訊息。 你可以使用一些內建的設定,來告知別人你現在暫時不會回應對方的email或是訊息。為自己設定你自己預期工作的時間,然後持續遵守這個設定。

當是父母的時候,我們也比較容易自我約束。為自己設定計時器,在與家人相處時,關掉一些會讓自己分心的手機app。

市面上甚至有一種app叫  Moment 可以幫助我們追蹤手機的使用,就像追蹤卡路里一樣。有時候簡單地檢視自己有多常拿起手機,也是可以激勵我們去減少使用手機的時間。

*學習能夠處在無聊,不舒服的經驗之中

另一個因為智慧型手機而犧牲的就是我們安靜的時間。大腦有時候需要休息,需要我們可以從持續地刺激之中獲得間斷的時刻

Steiner-Adair博士說到:⎡如果你每當有自由的時間時,卻感覺到焦慮、或是無聊,然後想要轉頭去看看自己的螢幕時,這就代表你正在失去可以真正做自己的時間了。⎦

行動裝置可以讓我們很快地逃離那些尷尬的社交情境,或是逃避與那些會讓自己不舒服或是生氣的人的互動。

為了不讓自己消失在自己的裝置面前,你需要強迫自己花些時間在那些混亂,而且令人心智痲痹的無聊之中,或是那些在自己身邊不愉快的真實情境之中。而這些經驗可以為你的未來帶來一些能夠在心頭品味的點點滴滴。(有時候因為可以跟別人分享一些糟糕事無聊事,也才讓你的當下感到幸福。)

By Heather Kelly, CNN

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pinsoul + 編譯

資料來源>>>http://edition.cnn.com/2015/01/01/tech/mobile/smartphone-new-years-resolution/

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