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睡眠很重要,特別在我們還年輕的時候!:睡眠是思考與健康的穩固基石。

Art Director Tobias Snäll's work

Art Director Tobias Snäll's work

有時候睡覺不僅僅是睡覺,想必大家都了解睡眠是會影響我們白天的生活的!

你知道睡眠對我們思考的影響嗎?高中生常常晚上不睡覺,隔天在學校的表現就很差,缺乏睡眠會導致自己把一些發生在不同時間的記憶混雜在一起,當成是同一件事情。在我們青年的時候的睡眠同樣會影響我們學習新技巧的能力(學會如何做一些新的東西,例如學會使用新的科技產品)。

而睡眠的好處,則是可能可以預防長者,在隨著自己的年齡增加認知功能(記憶, 注意力等)的下滑。當然反過來想,老人家常常在睡眠上產生困難,也發現其認知功能下滑的比較快。而對於長者來說,規律的睡眠,也可能反映出生活上比較少問題出現。

在2015年一月的心理科學觀點( Perspectives on Psychological Science),有一篇研究試圖統整有關於睡眠與老化的相關議題,並進行了一系列的整合分析。結果顯示,在大多數發表過的研究中,有幾點特別重要的觀點:

1. 睡眠與我們思考能力的關係,在我們年輕的時候連結特別強,但隨著我們成長逐漸變弱。一夜好眠幫助我們可以在隔天學得更好,因為睡眠可以幫助年輕的成人固化(強化連結)白天學到的記憶。但隨著年齡增加這樣的效果逐漸下降,中年的人在睡眠與學習上的關係就變弱很多,老年人則幾乎在研究上顯示睡眠與學習的關係是沒有的。

2. 在許多剝奪睡眠的實驗中,都顯示相同的結論,睡眠的剝奪會傷害我們的思考表現,而特別是對年輕的成人來說,這個影響顯著,而對老人來說這樣的關係則沒那麼明顯。 雖然很多老人家隨著年紀的增加睡眠都持續減少,但看從研究結果看起來認知功能的下降對老人家來說,與睡眠的關係不是那麼明顯。

3. 但最特別的結果顯示,我們在中年時期的睡眠品質,會影響我們在老年時期的認知健康(記憶力、注意力、思考決策能力等)。在長期的調查研究中發現,當成年人在40到50歲之間時,規律的睡眠,特別是可能睡到大約8小時的睡眠時間,這些人在老年時,必較不會出現認知問題的徵兆,類似像認知障礙/失智症的一些相關症狀。特別是有一項研究,追蹤了參與的40歲以上成年民眾28年的時間,也發現這樣的結果。

總結來說,睡眠對於我們是很重要的,特別是對正值青壯年時期的成年人的認知功能表現來說特別重要,不過睡眠隨著我們的年齡增長扮演的相關角色就逐漸下降。但是,對於中年的民眾來說,睡眠依然很重要,因為好的睡眠習慣跟老年的時候比較好的心理健康有關(好的認知功能、思考能力與自我調整能力等等)。

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所以對我們來說,如果您現在有面臨睡眠的問題,或許你需要好好正視它,因為我們睡眠可能會影響我們老了以後的生活,特別是我們心智的生活。當然對於我們來說,好的睡眠是可以讓我們有更好的生活決策或是工作表現。

如果您覺得生活中有諸多不順,常常想事情沒那麼透徹,或許睡眠也是一個影響您表現的關鍵因素。

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by pinsoul +

參考資料>>>>https://www.facebook.com/pages/Art-Markman-PhD/157506947678633

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