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此時此刻,什麼樣的小改變可以帶給我們生活最大的不同呢?:在惡性循環中找到小轉變的契機。

  Vicious circle   -   Jacek Malczewski  , 1895-1897, from  http://uploads6.wikiart.org/images/jacek-malczewski/vicious-circle-1897.jpg!xlMedium.jpg

Vicious circle - Jacek Malczewski, 1895-1897, from http://uploads6.wikiart.org/images/jacek-malczewski/vicious-circle-1897.jpg!xlMedium.jpg

惡性循環(vicious circle )這個詞是用來描繪,一連串複雜的事件不斷地透過回饋的方式強化我們原本發生的事情,而這種狀況通常是指我們在一件事情上變得越來越糟糕(就像下面這張圖一樣)。但反過來,良性循環(virtuous circle)則是一件事情透過不斷的相互影響後變得越來越好。

但有另外一種概念描繪惡性循環與良性循環間的關係,叫做“惡性循環中的良性循環”。這個概念指的是我們大膽的往前邁一步,讓自己或事情變得比現在更好,我們在惡性循環中的某個狀態下轉變了某個行為,而後續會因這個小轉變帶來良性的循環。

舉例還說,一些注意力缺乏/過動症(ADHD)的孩子,父母常常希望選擇非藥物的介入方式,而對於非藥物的介入方式來說,在專業中睡眠與營養本身就跟日常生活中的運動、有效的時間管理規劃、與強化各種形式的家庭支持系統一樣的重要;但在大多的時候,許多碰到這些狀況的家庭常常會提到,他們還沒辦法一次就做到所有的改變,有時候幫孩子多安排一些運動是容易的,但要在小孩的營養上短時間有所改變卻不是那麼容易,或是許多家庭認為要求小孩上床睡覺在固定的時間是容易的,但卻可能無法做到充分利用行事曆,以及用紙筆規劃該執行的事務。但事實上,我們不一定能一次改變所有事情,但從一件小事情出發,可能最終會改變我們整體生活的樣貌。

當我們想要改變一些生活中的狀況時,這裡面一定充斥了許多的抗拒。但重要的是,任何時刻只要你願意進入惡性循環中良性循環的嘗試,都是一件好事,因為一點點關鍵的改變,都可能會強化後續其他的改變發生。

進一步來說,當我們好好休息後,我們可以有更好的意志力去執行我們想要的,好好的睡眠可以支持我們進一步地掌握自己的營養狀態;而相同的當我們練習規律地使用行事曆來規劃時間,也能讓我們更清楚自己有哪些時間可以去運動,所以當我們有效地練習時間管理的方式,也可以支持我們更願意去執行運動的規劃。

回頭想想我們的生活,是不是我們每個人都可能在惡性循環中,找到某個良性循環的契機呢? 有沒有什麼小改變是你現在就在追尋的,例如、掌握更好地睡眠、更積極地進行時間管理、參加運動、吃得更營養、尋找更健全的人際支持,等等。還是有什麼樣的小改變是你現在當下最需要的呢?

想想看:在這個當下,有什麼單一的改變可以為你的生活帶來最大的改變? 讓你從小地方進入良性的循環,最終導致大改變呢。

我們不需要很急的想要回答自己上面這個問題,有時候該怎麼做很自然地就會出現在你的腦海中。

結語

想想看什麼樣的改變,在你當下的生活最容易做到呢? 什麼事情是你現在做的比較好的事情呢? 還是有什麼樣的朋友,是你當下可以想到的,也可以問他,讓你可以學習到在做這件事情上變得更容易的?

當你在生活中想要做一些重要的改變時,想想看誰在你的生活中最能支持你的改變?誰會覺得你的想法太棒了,然後無論如何都能給你支持的?當你想要改變的時候找到能在這些改變的路上陪伴你的人也滿重要的。

有時候我們很容易在生活中找到一些屬於自己的惡性循環,但你也會發現從一點小地方改變,也會帶來更多其它良性的改變,就像多運動,讓你會睡得比較好,睡得好讓你工作表現比較專注,而不容易出錯,而工作上的批評可能比較少發生,而就算還是持續有批評,也因為你的運動與睡眠充足,讓你比較容易釋懷。

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by pinsoul +

參考資料來源>>>http://psychology.wikia.com/wiki/Virtuous_circle_and_vicious_circle

參考資料來源>>>https://people.hofstra.edu/geotrans/eng/ch5en/conc5en/logistics_virtuous_vicious_cycles.html

參考資料來源>>>https://www.psychologytoday.com/blog/intrinsic-motivation-and-magical-unicorns/201502/the-vicious-virtuous-circle

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