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⎡天冷冷,多抱抱,心暖暖,人笑笑⎦: 學會如何利用{五種感官}全面解除自己的壓力。

Lara Gasparotto, a young Belgian photographer's work

Lara Gasparotto, a young Belgian photographer's work

每個人都會有壓力大到不行的時候,有些人甚至每天都要面臨很多瑣碎厭煩的事,我們很容易覺得每天都是糟糕的一天,總覺得一切都在向下沈淪的感覺。不論是人與人間相處的壓力,還是工作上的挫折,或是每天陰晴不定的情緒,我們都可以用有效的方式幫助自己冷靜下來,至少在當下這個片刻。問問自己,你有這樣的應對方法在腦海中嗎?

這是一個重要的問題:我們要如何才能改善自己的心情?

研究顯示,其中一個方法就是透過我們五感的使用來幫助自己心情變好。我們現今的生活有太多的要求讓我們的身體與心靈有所分離,讓我們常常感到心有餘而力不足,或是反過來。而過去透過研究發現,我們可以透過五種感官的運用,幫助自己解除身心失和的壓力,讓自己的身體與心靈能夠重新的連結在一起。下面來看看如何利用我們五種的感官,來讓自己當下這個時刻稍微有些不同。

1.聞聞周遭的氣味:

對氣味的感覺是我們最早演化出來的感官,它一直在隱約的運作著。舉例來說,嗅覺與記憶往往會很深的連結在一起,我們常常會發現有些氣味歷久彌新,例如巧克力餅乾的氣味,他可能會引發你兒時的第一次聞到時的記憶。我們對於氣味的感官可以帶給心情很深的影響。過去有研究顯示,當研究參與者吸入茉莉花茶的氣味約五分鐘後,我們的心跳會放慢、情緒會比較冷靜。研究者指出是因為一種化學物質,在茉莉花茶中的主要成分,散播在空氣中,有鎮定我們自主神經系統的功能。

2.看看那些平靜的顏色:

人類是非常依賴視覺的動物,許多研究發現我們會對不同的顏色有不一樣的反應;例如綠色,我們會因此感到平靜,而對於比較冷調的藍色也有類似的冷靜效果,因為綠色與藍色都比較讓我們容易聯想到大自然的調性。幫自己家裡或是辦公室擺放一些植物,可以幫助我們更容易放鬆,而這也是很多實證研究已經證明的事實。

3.品嘗一些味道:

我們對於味道的感覺跟演化上的生存有關,在演化中我們對於苦的感覺,會特別警惕,因為這可能可以幫助我們避免毒物。而甜的味道,則是不一樣的連結,例如過去有些研究,顯示巧克力可以幫助我們的大腦分泌自然的腦內啡,使我們減緩自己的疼痛、讓自己感覺到美好幸福。

4.用心聽聽看:

研究的證據顯示,當我們在自然環境中感到放鬆時,不僅僅是我們看到自然的景色,也跟大自然中的聲音有關。比起我們聽到人與人間的對話,然後背景充滿車與其他聲音時,當我們可以傾聽一些大自然氛圍下的錄音時,我們也會產生很有效的情緒回復的效果。

5.找個對象擁抱一下:

人類是需要觸覺的,我們無法再沒有肢體接觸的狀況下還感覺到美好。過去有些研究顯示,那些在孤兒院的小孩,因為缺乏早期來自母親的肢體接觸,在後續的發展上也比較遲緩退縮。而更多的研究顯示簡單的擁抱可以改善我們的心情,增進我們的情緒。擁抱可以增加我們的催乳激素,一種可以使我們彼此更連結的賀爾蒙,而同時也減少壓力賀爾蒙、可體松的分泌,減少我們壓力的程度。如果你有另一半,時常的擁抱可以讓我們有比較高的催乳激素,較低的血壓與心跳節律。當然你如果沒人可以抱,不仿抱抱自己的寵物,狗或貓都行,研究也發現抱抱狗同樣會激升我們與狗狗的催乳激素。

講到這裡,不如今天就來練習一下,如何有意識地利用自己的五種感官,來減緩自己內心的壓力,不如逐一來試試看吧!如果可以也能記錄一下自己做的感覺。

最後來欣賞看看,有關擁抱好處的可愛影片吧!

總覺得⎡對⎦與⎡錯⎦之間有點混亂!:那對佛洛伊德來說,他心目中的⎡善⎦與⎡惡⎦又是什麼?

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