designer Daan Roosegaarde's work
憂鬱影響在全球，每年影響超過上億的人，在台灣甚至超過23%的人都報告自己有輕微憂鬱的狀況。當然每個人憂鬱的嚴重程度都因人而異，有些人只會有輕微的憂鬱經驗，但有些人卻會因為憂鬱陷入困頓的生活。憂鬱的情緒受到許多複雜的因素影響，可能包含基因、環境、腦部的生理化學變化、個體的健康狀況、心理的狀態與思考方式等等，我們每個人的生活中多多少少都會碰到相似的經驗，不論是自己陷入憂鬱，或是身邊的人陷入憂鬱。當然幫助我們愛的人脫離憂鬱的最佳策略，其實就是提供支持的環境（不論是實質上的支持或是情感上的支持）。支持的環境可以幫助我們逐步邁向自己的良好的心理福祉，但如果錯誤的用語或是互動方式，卻有可能會讓對方感覺到缺乏價值、或是被責怪，甚至不願再依靠你或信任你。
下面是幾種我們應該避免的說話方式：
“吃藥就對了！”
不是所有憂鬱的人都可以靠藥物變得好一點，即便要吃藥，光是要不要使用藥物，對大多數人來說都是不容易決定的事情。有些人喜歡自然地恢復自己，因為抗憂鬱劑可能導致性慾的問題、體重增加、頭痛、腸胃道問題、睡眠的干擾或是其他會讓人感到挫折的副作用。要記住你關心的人，不論他要不要吃藥都是可以被接受的決定，如果你強迫對方一定要靠處方藥來治癒自己，你愛的人也會覺得你嘗試在控制他或是不尊重他。取而代之的，常常跟自己關心的人多聊聊，或許是一個比較正確幫助他的方式。如果對方要考慮使用藥物，跟他一起來研究了解可能的背景知識與選擇。
當然上述的說法不是鼓勵大家不要使用藥物，而是希望讓大家都了解我們不需要過度依賴藥物，而平衡的尋求各種問題的解決方案。當然如果你使用過藥物，而且有所改善，你或許會有一種很神奇不得了的感覺。但如果接下來要考慮停下來藥物的使用，我們還是必須回頭面對可能發生的憂鬱情緒。支持身邊人的決定，充分了解彼此每個決定是如何影響自己憂鬱的狀態的。
“別再鑽牛角尖了！”/ “別在活思亂想了！”
對於局外人來說，憂鬱的人所展現的負面狀態簡直是一團謎。你有可能會覺得對方根本沒有什麼好不開心的，或是對方只是想要逃避過健康的生活而已，但有時候憂鬱會扭曲我們的思考方式，讓我們當下的狀態特別難正向的思考。所以當在這個時候時，要選擇對自己比較健康的自我對待方式特別困難。如果我們要評判對方的想法與心情，還不如試著幫他轉移注意力，先看看有沒有什麼事情可以直接讓他分神的。或許看場電影、喝個咖啡、打個球，可以讓對方短暫的釋放自己的憂鬱。
“事情沒那麼糟啦！”
有時候憂鬱的狀態因人而異，有些人輕微的，有些人卻是異常的痛苦，甚至想要自我了結。而且這跟對方的生活是不是表面上看起來很完美沒有關係，對方的腦袋現在對世界的觀感可能是扭曲的，所以每件事情都可能看起來很糟；如果一直跟對方說自己的生活其實有多好，反而會讓對方覺得有這種心情很可恥，取而代之，試著安撫對方，讚賞對方那些小小的進步，同理他目前面對的痛苦。“我知道對你來說，現在去上班真的很困難，但我很高興你還是努力做到了”，用稍微比較微婉的方式讓對方知道自己有被了解到。
“我了解！”
我們都希望可以同理自己愛的人，但除非你真的真正地深陷憂鬱中，你可能無法真正了解那是什麼感受，所以說自己很了解，其實反而是讓對方的心情不被受到重視。與其說自己了解對方的感覺，不如在行動上真的嘗試去了解，我們應該詢問對方的意見，問問看對方你可以怎麼做才能讓這些症狀稍微緩解。舉例來說，要憂鬱的人去接小孩或主晚餐都可能是個挑戰，避免一直要求對方去完成一些任務，而是允許對方可以專注在讓自己如何復原上面。
“你應該快樂一點嗎！”
對於那些從來沒有面對憂鬱或是心理健康挑戰的人來說，快樂確實是一種選擇。但想必沒有人都樂意自己選擇去憂鬱，所以當你愛的人無法走出憂鬱時，有時候其實就像是對方暫時無法擺脫糖尿病或是癌症一樣。我們不僅僅是療癒對方的憂鬱，有時候我們也必須試著研究探索這個狀況，讓我們能更了解對方到底在面對什麼，有什麼真正可以選擇的，困難的地方在哪！
“你瘋了！”
大多數的我們都知道直接說別人發瘋了並不好。但我們還是會常常嘲弄別人的行為或心情，或是把那些最尷尬最糟的情況拿出來說嘴，這樣做其實是告訴別人自己關心的人好像“發瘋了”。當我們面對心理健康與疾病的問題時，常常會感到自己被污名化或是被邊緣化，當聽到別人說自己發瘋了，可能會增加自己更多憂鬱的心情。取而代之的，我們每個人都應該專注在自己關心的人，他每天成功的事情，即便是你覺得微不足道的事情。讓自己作為對方在治癒自己時的同盟夥伴，別馬馬虎虎的看待這一切，豎起你同理對方的耳朵。
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pinsoul + 編譯
參考資料:
Zawn Villines, GoodTherapy.org Correspondent - http://www.goodtherapy.org/blog/6-things-not-to-say-to-someone-who-has-depression-071914