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馴服內心的洪水猛獸,我們需要翻轉心境:一切從練習更平靜開始。

要增進自己的心理健康沒有單一的道路。你必須嘗試任何可能的方法,無數的策略,找到適合自己的路徑。但如果你想要有一個開始的點,下面的嘗試是眾多方法的基礎,你應該先練習看看。

這個取向稱為:“撥開自己的平靜開關”,讓自己決定做一個更平靜的人。你可以在心中創造一個景象,想像真的有一個開關在那,然後跟自己說:“我真誠地希望自己可以感到更冷靜,更平靜”,然後想像在你心中的影像,你撥動了開關,撥到平靜的方向。

我們的焦慮、我們的不安、我的不斷在思索的大腦常常讓我們無法過自己想要的生活。我們不敢去自己想要去的地方,可能只因為害怕坐飛機。我們沒辦法表現得如自己夢想中的那樣,可能就是因為我們太焦慮了。我們無法做出更好的決定,因為自己的腦袋一直停不下來,神經緊繃。這時候我們如果能翻轉自己的心境,讓自己更平靜一些,想必能幫我們打到更多目標,特別是心理健康上的目標(例如更有活力、更正向、或是更有與人親近等等)。

或許一個簡單的小小練習,無法幫我們消除因為過去創傷所造成的焦慮與苦惱。但如果你想要改變自己一直以來的焦慮不安,減少那種煩躁不耐的心境,這個練習是一個理想的開始點。

翻轉心境,啟動平靜

我們要如何撥開自己冷靜平靜的開關呢?!先跟自己說:“我決定要變成一個更冷靜更平靜的人”。當你碰到了一些事情,可能是工作上的事情、家裡的事情、或是那些困擾自己已久的想法,導致你今天特別焦慮不安時,你可以先深深地吸一口氣,然後說:“我今天要練習如何冷靜面對,我決定翻轉自己的心境,我可以用平靜的態度面對這一切”。

這個方法讓我們可以展現對自己的愛,用更有力的方式去支撐自己原本生活的選擇與目的。當我們容許自己跳離那些生活中,來自於自己心境中的噪音時,我們才能成為自己想要成為的人。越多的平靜,越多的冷靜,我們就可以為自己的價值打造強而有力的基石,讓我們去維護那些我們想擁抱的價值觀。

>當你特別餓的時候,想要什麼都吃,你可以跟自己說:”等等、我要練習更平靜,我要翻轉自己的心境,平靜面對“。

> 當你的另一半做了一件讓你抓狂的事情時,他怎麼講都講不聽,你很想要跟他大吵一架時,你可以說:”等等、我要練習更平靜,我要翻轉自己的心境,平靜面對“。

>當你努力做一件事情,但卻一直不知道結果會是什麼,你心中充滿不安,突然間想要告訴自己乾脆放棄算了,這時候你可以對自己說:”等等、我要練習更平靜,我要翻轉自己的心境,平靜面對“。

>當以今天很疲累、感覺不順,你想要跟往常一樣把自己灌醉,最好不省人事,這時候你可以對自己說:”等等、我要練習更平靜,我要翻轉自己的心境,平靜面對“。

>當你感覺到特別的承重,空虛無助時,突然間你覺得自己的生活缺乏意義,你發現自己內心又浮現那深處的悲傷,你開始覺得自己一蹶不振,或是有股衝動想要霍出去做任何事情都好,這時候你可以對自己說:”等等、我要練習更平靜,我要翻轉自己的心境,平靜面對“。

還有無數無數的例子,都是我們練習冷靜的好時機。但冷靜不代表就完成我們自己該做的,因為只有冷靜無法避免我們自己因為心情不好而大吃大喝,無法幫助我們增進自己的親密關係,無法幫助我們完成工作,也無法避免我們真的借酒消愁。但“平靜”,卻是重要的第一步,我們往這個方向去的第一步,如果我們希望事情有所不同,翻轉自己的心境是必要的。

放在心裡的提醒

記住,我們的目標是:更平靜一點。

因為冷靜平靜可以帶給我們心理上的好處,讓我們更能做對的事情,支持我們更順利完成想要的目標。

記住策略就是:“撥開自己的平靜開關”

在心理學的專業工作上(心理師等等),也有許多其他的方式來幫助我們打到平靜的狀態,例如透過壓力源的分析找到可以調整改變的地方在哪,或是利用放鬆技巧或呼吸訓練來達到平靜,正念練習也是現在普遍使用的技術之一。但不論如何,告訴自己“平靜是很重要的,而自己希望專注在如何培養平靜的心境”,如果你願意,你將會慢慢發現更多的技巧與策略可以幫助你翻轉心境,啟動平靜。

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pinsoul + 整理編譯

(photo: Butterfly at Sunrise, Netherlands by Johannes Klapwij

參考資料: Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog 

不是不想更健康,是“沒時間”過得更健康?!: 愛自己也需要時間管理!

只要有耐心,烏雲總有撥雲見日的那一天!:如何保持好 “心理距離”,是福是禍,別急得下判斷。