American artist Trygve Faste 's work
如果你被要求要畫一張生氣的人的畫像，你會怎麼畫呢？ 你的畫像可能會緊握著拳頭、漲紅著臉、可能手臂舉上半空中、甚至像卡通一樣耳朵冒煙。這或許是某種形式的生氣所代表的意象，但卻無法描繪所有可能的生氣憤怒。
生氣就是生氣，不論是你是火冒山仗的生氣、還是罵在心裡的生氣。有些人生氣的時候確實會暴跳如雷，甚至大叫；但更多人是會用一種充滿敵意懷疑、負面、易怒的形式展現生氣，他們在外表看起來甚至是有點退縮或憂鬱，可能埋頭在自己的電視世界裡、電動遊戲、要不然就用藥物或酒精減低自己的情緒。所以現在讓我們想想你的生氣是屬於哪一種類的呢？！
無數的生氣風格，大多都能夠分為兩大主流：發洩/宣洩型，與保留/壓抑型。
讓我們先認識什麼是發洩/宣洩型！讓我們先從想像你把自己的憤怒生氣跑出來了，看看下面的陳述，看看有多少是你同意的：
• 我很容易生氣。
• 我常常在因為某些情境而憤怒生氣。
• 當我的目標被中斷或阻礙了，我會感到憤怒不滿。
• 當我想到那些惹我生氣的事情越久，我就會越生氣。
• 我很難在面對紛爭的時候，讓自己放手算了。
• 當我面對批評時，我常感到憤怒生氣。
• 我有時候會表現的很生氣，因為我知道這樣可以讓我得到自己想要的。
• 我喜歡自己那種強烈生氣的感覺。
• 我在大多數時候都很憤怒生氣。
• 當別人做了或是相信那些我不同意的事情，我會感到生氣。
• 當我生氣的時候，我會調高音量，拍桌子或是丟東西。
• 我會用表現自己的憤怒生氣來讓想要控制我的人安靜閉嘴。
• 常常生氣就是我的本性。
如果你圈選一個或是超過一個上面的陳述，你可能就是一個愛把生氣傾倒出來的人。
作為一個愛對外表達生氣，宣泄生氣的人，想必每個人都知道你什麼時候被惹毛了。你可能是因為挫折或是感到不公不義，所以把憤怒生氣朝向你的目標。常常你把生氣丟向別人，因為你可能覺得你的心情已經被憤怒淹沒了，自己的身體好像已經無法抑制住這股能量。
那如果我們細看，你又是什麼樣的生氣傾泄者呢？，下面有五種典型的“愛把生氣丟出來”的人：
1.生氣是用來防衛自己羞愧的感受:
你可能一直有對自己不夠好的感覺，你想要隱藏這種羞愧的感覺，因此開始對於批評有很強烈的敏感，甚至對於那種無意間給你的建議或是提案都會感到冒犯到你。
2.生氣是用來反覆操弄別人的手段:
你喜歡權力、控制或支配的感覺。你或許發現當你可以用生氣威脅或嚇到別人時，你覺得很好玩。你常常用自己的生氣、有時候包括身體的暴力，來從別人身上得到自己想要的。
3.生氣變成一種習慣:
你會覺得生氣不滿，或是負面的感覺就是生活的方式。你幾乎總是生氣或是悲觀地看待事情，但你也常常不知道為什麼。
4.你的生氣是基於一種道德或判斷上的優越感:
你覺得自己的信念（宗教、政治或是家庭等等）或想法是正確的，而其他人的信念與想法都是錯的。當別人不認同你的信念時，你也準備好跟他們對抗，因為你覺得自己的信念才是正確的一方，你的生氣都是有所依據有所本的。
5.追求自己生理上因為生氣所引發的強烈反應與衝動:
你在情緒上的變化上有限，而生氣是你少數能選擇的情緒。當你在暴怒的時候，你覺得強烈的生理感覺很棒，你尋求表現憤怒生氣的時機，喜歡那種最終會相互吶喊尖叫或是肢體衝突的感覺。
當你想把自己的生氣全丟出來時，你或許會相信當你把生氣的感覺表達出來，你就是處理了生氣的情緒了。但事實上，你並沒有處理，你只是把它丟向了別人，你的生氣傳達有關你的總總訊息，你的信念、需求、欲望、與極限 。如果你把生氣丟向某個人，你不會學到任何事情，反過來你可能會忽略這些生氣的訊息想要告訴你自己的重點是什麼，最終你會因為這樣而排擠了身邊的人，把別人完全地踢開。
當你想大肆宣泄自己的生氣憤怒時，想想這會摧毀你跟別人的關係，體醒自己如果這時你可以多一點自我覺察、正念關照的技巧，你或許可以發覺那些生氣的徵兆，讓你可以學習到自己真正在意以及內心脆弱的點是什麼，而非是讓自己成為破壞世界（不論是自己的世界或是別人的世界）的禍首之一。
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pinsoul + 編譯
參考資料來源>>>>https://abrandtherapy.com/blog/