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生氣就是生氣,不論是你是暴跳如雷、還是暗藏內心!:知道自己的生氣是什麼類型的嗎?!

   American artist   Trygve Faste   's work

 American artist Trygve Faste 's work

如果你被要求要畫一張生氣的人的畫像,你會怎麼畫呢? 你的畫像可能會緊握著拳頭、漲紅著臉、可能手臂舉上半空中、甚至像卡通一樣耳朵冒煙。這或許是某種形式的生氣所代表的意象,但卻無法描繪所有可能的生氣憤怒。

生氣就是生氣,不論是你是火冒山仗的生氣、還是罵在心裡的生氣。有些人生氣的時候確實會暴跳如雷,甚至大叫;但更多人是會用一種充滿敵意懷疑、負面、易怒的形式展現生氣,他們在外表看起來甚至是有點退縮或憂鬱,可能埋頭在自己的電視世界裡、電動遊戲、要不然就用藥物或酒精減低自己的情緒。所以現在讓我們想想你的生氣是屬於哪一種類的呢?!

無數的生氣風格,大多都能夠分為兩大主流:發洩/宣洩型,與保留/壓抑型。

讓我們先認識什麼是發洩/宣洩型!讓我們先從想像你把自己的憤怒生氣跑出來了,看看下面的陳述,看看有多少是你同意的:

• 我很容易生氣。
• 我常常在因為某些情境而憤怒生氣。
• 當我的目標被中斷或阻礙了,我會感到憤怒不滿。
• 當我想到那些惹我生氣的事情越久,我就會越生氣。
• 我很難在面對紛爭的時候,讓自己放手算了。
• 當我面對批評時,我常感到憤怒生氣。
• 我有時候會表現的很生氣,因為我知道這樣可以讓我得到自己想要的。
• 我喜歡自己那種強烈生氣的感覺。
• 我在大多數時候都很憤怒生氣。
• 當別人做了或是相信那些我不同意的事情,我會感到生氣。
• 當我生氣的時候,我會調高音量,拍桌子或是丟東西。
• 我會用表現自己的憤怒生氣來讓想要控制我的人安靜閉嘴。
• 常常生氣就是我的本性。

如果你圈選一個或是超過一個上面的陳述,你可能就是一個愛把生氣傾倒出來的人。

作為一個愛對外表達生氣,宣泄生氣的人,想必每個人都知道你什麼時候被惹毛了。你可能是因為挫折或是感到不公不義,所以把憤怒生氣朝向你的目標。常常你把生氣丟向別人,因為你可能覺得你的心情已經被憤怒淹沒了,自己的身體好像已經無法抑制住這股能量。

那如果我們細看,你又是什麼樣的生氣傾泄者呢?,下面有五種典型的“愛把生氣丟出來”的人:

1.生氣是用來防衛自己羞愧的感受: 

你可能一直有對自己不夠好的感覺,你想要隱藏這種羞愧的感覺,因此開始對於批評有很強烈的敏感,甚至對於那種無意間給你的建議或是提案都會感到冒犯到你。

2.生氣是用來反覆操弄別人的手段: 

你喜歡權力、控制或支配的感覺。你或許發現當你可以用生氣威脅或嚇到別人時,你覺得很好玩。你常常用自己的生氣、有時候包括身體的暴力,來從別人身上得到自己想要的。

3.生氣變成一種習慣: 

你會覺得生氣不滿,或是負面的感覺就是生活的方式。你幾乎總是生氣或是悲觀地看待事情,但你也常常不知道為什麼。

4.你的生氣是基於一種道德或判斷上的優越感: 

你覺得自己的信念(宗教、政治或是家庭等等)或想法是正確的,而其他人的信念與想法都是錯的。當別人不認同你的信念時,你也準備好跟他們對抗,因為你覺得自己的信念才是正確的一方,你的生氣都是有所依據有所本的。

5.追求自己生理上因為生氣所引發的強烈反應與衝動: 

你在情緒上的變化上有限,而生氣是你少數能選擇的情緒。當你在暴怒的時候,你覺得強烈的生理感覺很棒,你尋求表現憤怒生氣的時機,喜歡那種最終會相互吶喊尖叫或是肢體衝突的感覺。

當你想把自己的生氣全丟出來時,你或許會相信當你把生氣的感覺表達出來,你就是處理了生氣的情緒了。但事實上,你並沒有處理,你只是把它丟向了別人,你的生氣傳達有關你的總總訊息,你的信念、需求、欲望、與極限 。如果你把生氣丟向某個人,你不會學到任何事情,反過來你可能會忽略這些生氣的訊息想要告訴你自己的重點是什麼,最終你會因為這樣而排擠了身邊的人,把別人完全地踢開。

當你想大肆宣泄自己的生氣憤怒時,想想這會摧毀你跟別人的關係,體醒自己如果這時你可以多一點自我覺察、正念關照的技巧,你或許可以發覺那些生氣的徵兆,讓你可以學習到自己真正在意以及內心脆弱的點是什麼,而非是讓自己成為破壞世界(不論是自己的世界或是別人的世界)的禍首之一。

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pinsoul + 編譯

參考資料來源>>>>https://abrandtherapy.com/blog/

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