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把我們的大拇指豎起來,給自己的生活一個讚!:如何拿掉嚴苛的眼鏡,用慷慨大方看待人生。

埋頭深思,會覺得人生常常充滿了騙局嗎?! ,在我們經歷了太多失敗的調解、與被別人拋至腦後的共同夢想、令人苦澀的失望、來來去去的阻礙、不尊重與敷衍了事,會覺得總是搞不清楚到底發生了什麼事,而覺得在內心某個部分,很想放棄生活中許多曾經執著的部分嗎? 有時候我們很掙扎,畢竟會經歷許多偶爾的高峰或是快樂,但終究自己的內心還是有著障礙,而那些好的心情也就變得再微小不過了!

我們常常在無意識中對事情產生評價:我們生活常常背叛了我。我們或許可以找到無數的理由,讓這個評價聽起來很合理;而這個評價也著實地傷害了我們自己。雖然有在某個層面上這個評價看起來很合理,但它卻是對我們人生無用的評價。這類型對生活的負面評價,有時候甚至帶給我們接近臨床問題的憂鬱、或是讓我們成癮在某個物質之中(酒精、藥物等等)。如果你覺得自己應該恨自己的生活,你又要如何回頭去愛它呢? 這類型的負面評價扼殺了我們內心的愛、盼望與自己的未來。

如果,你覺得自己經歷了太多的痛苦、常常對生活充滿失望。如果你開始覺得生活中的事情沒有一件是真實的,很自然地你內心會充滿心酸的經驗,而非驚豔到生活中的歡愉。我們如何評價生活攸關於我們如何經驗生活,因為我們的經驗某個程度上奠基在自己的評價上,如果評價是負面的,我們感覺到正向的機會就越來越少。或許這也是為什麼常常認為自己有憂鬱症的人,往往長期持續地把自己的生活評價成負面的。

為什麼我們會如此嚴苛的評價自己的生活呢?

也許是因為我們就像一個沒有獲得愛的小孩一樣;也許是因為我們必須花很多很多的時間,才能換回一點生活的基礎(錢、機會等等);也許是因為我們總是看到不道德的人得到好處,但做好事的人卻獲得懲罰;也許是因為我們內心的夢想還沒實現;也許是因為我們總期待生活應該比現在好一點、別人在對我好一點、對自己再好一點、獲得再多一點機會。

許多人充滿渴求卻很嚴格地評價自己的生活,但卻未能體認覺察自己所做的決定,也未能體認覺察到自己所做的決定帶來的後果是什麼。鄭重地告訴你,是時候改變你的心態了,改變自己內心的狀態。也許你會有很多很多的理由去認為人生充滿騙局,而你必須體認到我們的人生,應該更充滿意義、更重視心理的健康、更慷慨包容地評價自己的生活。 而我們要把自己寬厚、仁慈的心境找回來的第一步,就是回頭進入自己的生活重新體驗一次。

從虛情假意的生活中走出,給自己一個讚

這不代表你必須若無其事地在臉上堆起笑容、或是不去重視自己的需求與渴望,而是希望我們改變自己對於生活的心態、重新更新生活的概念,讓我們自己重新用不一樣的概念去思考生活(或說重新框架生活)。生活既非騙局、也非很虛假的,想想看妳/你要如何描繪自己的生活,才能讓自己願意給自己的生活比個讚呢?我們需要把這件事情當作是一個需要執行的方案嗎? 還是一場冒險?還是重要的責任,個人人生的目的與意義、讓我們重新看待生活,並有所盼望的過程嗎?想想看如何要讓自己為生活比個大拇指,他會是一件什麼樣的事情。

因為我們知道我們自己怎麼評價生活,會影響自己如何知覺生活中的經驗,我們的評價往往也影響我們時時刻刻前進的動機,我們的評價也決定是否生活會跟尋自己的價值或原則。想想看一個人如果很在意如何增進自己的心理健康,他也會更願意嘗試用不一樣的思考去幫助自己評價生活更正向一些。也許我們都可以發現自己如何達成的方式,也許我們都能找到看待 “自己的人生依然很重要” ,那屬於自己的理由。所以找找看為什麼你需要為自己的生活比個大拇指!

小策略

讓我們在面對生活的時候,能夠更寬容、更仁慈的策略就是在內心由衷地為自己的生活豎起大拇指。看看自己是否可以如此做到。你可以每天都花幾次的時間對自己比比看這個手勢,在內心簡單地跟自己對話,想想看要怎麼想、用什麼心情才能夠讓自己願意為自己的生活比個讚(小提示:重點在於,你今天無論如何就是要為自己的生活比個大拇指,想個辦法看生活中有什麼實例可以說服自己)。你是否好奇這樣做會有什麼樣的感覺呢?或許你應該體驗看看!!

總結

你今天的目標: 發現屬於自己的方法,能讓自己評價生活更正向一些。

關鍵原則: 無意識地負面生活評價會摧毀生活,不論是你的動機、追求意義的態度、到你的心理狀態與自己的心情。

關鍵策略: 由衷地給自己的生活熱情地大拇指,每一天數次。

你能夠讓自己評價生活的方式更正向一些嗎?,即便是在許多不好令人失望的事情發生、生活中你發現有很多不公平,或是付出沒有收獲的時候時都能如此嗎?如果你能夠發現跟自己對話的方式,讓自己看見自己的幸運、發掘生活中那些 “不管任何事情發生,都對自己很重要的一面”,這一切將是一件動人且令人振奮的事!妳/你說是不是呢?!

推薦參考文章:“馴服內心的洪水猛獸,我們需要翻轉心境:一切從練習更平靜開始。

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pinsoul + 編譯

(photo: from http://thumbs-up-art.blogspot.co.uk/)

參考資料來源

Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog 

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