不論我們有多努力試著增加自己的心理健康，我們的努力永遠都會受到那過往經驗的威脅，那些過往未了的事浮現在當下。想起某些過去的事（特別是那些讓我們失落不安的事）會讓我們恐慌。某個程度我們的過去形塑了現在的人格，就好像我們的“現在”，是因為“過去發生的事”，所以過去常常會讓我們感到迷惑、糾結於此。不幸的是，我們的現在總是包含著過去，我們難以抹滅這件事情，而某個程度這也成為了我們生活中的問題。
即便我們導正自己的念頭、訓練自己不要去想那些會干擾自己的想法，即便我們在認知上的自我覺察非常不錯，很努力在追隨自己的生活目的，那久遠過去的種種依然會不時回頭敲敲我們的腦袋。有時候，就算過了五十年，那兒時令人尷尬的時刻依舊會深藏在我們的血液中。過去就像鬼魂一樣駐足在我們的生活中，而也是我們的天性。
活在過去的總總
我們總是活在昨日，因為我們都有記憶；我們依賴長久形成的習慣，這讓我們可以平靜地面對事情，快速地保護自己免於威脅。我們的神經系統會儲存那些過往學會的事情，把我們在面對影子時如何反應，聞到香芳的當下感覺都連結在腦海中。我們會記得那些不好的事情，我們也會不斷重演不好的事情，我們也會深懷恨意。過了十年，或許我們還會對當時別人對自己的批評而感到難以釋懷，我們也可能會對那時錯失的機會深感懊悔。
過去總是在這裡，在我們的當下出現。如果我們做事情時，就只專注在這件事情，會有多好，就如同佛家所說的，活在當下的時刻；但你那心會不會遲疑，覺得這我們就如機器一般，只想當下的事情呢！ 身為人類，我們也會預期未來、也會活在當下、更會受到過往的影響。我們不必要一定要埋頭苦幹，只告訴自己過去已經結束了。我們必然地將永遠應付過去，所以這裡將建議一個簡單的策略，來幫助我們自己如何安靜旳面對過去，即便過去的種種依然會翻騰自己的生活體系，而這個方法我們稱為：成為一個“過去低語人”，用輕聲細語來談、面對過去。
輕聲細語的對過往低語
作為一個“過去低語人”，你可能會很有意識地來面對過去，把這些種種安頓好，就如同跟動武講話的人，你用冷靜，輕聲細語的方式來安撫暴躁、激動的動物。當你轉身面對過去，不論是那五十年前的陳年往事，或是就沒多久前發生的事情，我們都可以對自己說：“放輕鬆、過去”。如果你發現自己有點激動，你或許可以回頭練習如何把自己冷靜的開關打開來，讓自己有足夠的冷靜面對過去；你也可以給自己的生活比個讚、或是告訴自己練習忍受那些不好的內心想法與感受；你只需要輕聲細語地跟自己說“放輕鬆，過去”。作為一個過去低語人，你會訓練自己安撫自己對過去的記憶。（譯註：“放輕鬆，過去”是一段我們翻譯的話，你可以把內容調整成你覺得通順好講的方式，重點在於，你把自己的回憶、過去當做一個對象，然後跟它說些話，安撫它。）
把過去想像成一個幽靈。你不可能拿東西丟幽靈，然後想把他趕走，你只能小心地應付幽靈。就如同民間傳說一般，總是有很多建議，怎麼把家裡的鬼魂幽靈趕走，通常他們都會跟你說：你要很有誠意、要有禮貌、要體貼地、保持自信地去處理它們。而這似乎也是“過去低語人”正確方向。你可以轉身面對那些依然會讓你悲傷、生氣、焦慮、的過往記憶，然後有禮貌地、體貼地、也保持自信地告訴對方：“沒關係！謝謝你了”，把你的過去當做你可以對話的對象，告訴它“放輕鬆，過去”。
“沒關係的，我的過往歲月！”
當然你可能也會想多放一些技巧在身上，讓自己能真正地輕聲細語地面對過去。舉例來說、你或許會試著用一些儀式來代表自己已經面對了過去，你可以跟自己的過去敬一杯，然後告訴自己的過去“放輕鬆、過去”。一些儀式雖然表面上看起來很蠢，或是有些純真，但卻滿有用的，因為具體的行動，可以代表我們的意圖，表明我們想要克服或是安頓自己過去記憶、往事的意圖，我們透過儀式讓過去平靜下來。
過去可能是十年前、過去也可能是昨天。或許是你十年前跟老公分手離婚的那段日子，它一直活在你內心中；也或許是昨天你跟老公為了小孩子學費的事情吵了一架，現在你腦海還一直在想這些事情。過去可以長達五十年前、也可以是一個小時前。那些發生在你身上的過往事宜，停留在你的心中，就好像時間暫停了一樣，那些與之有關的想法、心情總是出現在你心中，片刻之前。那些過往的事，循環在我們的心智系統中，我們很難當作沒發生，永遠只專注於當下。
成為一個過去的低語人，教導自己如何驅散過去的幽靈、安頓它們，讓過去更放鬆。如果我們不再對過去輕聲細語，過往的走走將獵殺你，傷害你。（特別是那些你覺得無法忘懷特別負面的過去。）
總結
今日目標： 成為一位對過去輕聲細語的人。
關鍵原則： 有時候過去常常戲劇化地影響我們，活在我們的生活系統中，不論是我們的細胞記憶、或是我們的身體記憶，到我們的慣習、與習慣反覆從事的行為。因為我們的心理健康與之大大相關，所以學習如何安頓過往、面對過往，是如此的重要。
關鍵策略： 轉身面對自己的過去，然後跟自己的過去說一聲：“放輕鬆吧！，過去”（就好像過去是一個人、是個鬼魂，跟他說句話。）
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pinsoul + 編譯
(photo:adventures of Calico on his Instagram)
參考資料來源
Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog