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用輕聲細語對我們失落的過去說句話吧!:面對那難以放下的過往,我們需要溫柔地安撫它。

不論我們有多努力試著增加自己的心理健康,我們的努力永遠都會受到那過往經驗的威脅,那些過往未了的事浮現在當下。想起某些過去的事(特別是那些讓我們失落不安的事)會讓我們恐慌。某個程度我們的過去形塑了現在的人格,就好像我們的“現在”,是因為“過去發生的事”,所以過去常常會讓我們感到迷惑、糾結於此。不幸的是,我們的現在總是包含著過去,我們難以抹滅這件事情,而某個程度這也成為了我們生活中的問題。

即便我們導正自己的念頭、訓練自己不要去想那些會干擾自己的想法,即便我們在認知上的自我覺察非常不錯,很努力在追隨自己的生活目的,那久遠過去的種種依然會不時回頭敲敲我們的腦袋。有時候,就算過了五十年,那兒時令人尷尬的時刻依舊會深藏在我們的血液中。過去就像鬼魂一樣駐足在我們的生活中,而也是我們的天性。

活在過去的總總

我們總是活在昨日,因為我們都有記憶;我們依賴長久形成的習慣,這讓我們可以平靜地面對事情,快速地保護自己免於威脅。我們的神經系統會儲存那些過往學會的事情,把我們在面對影子時如何反應,聞到香芳的當下感覺都連結在腦海中。我們會記得那些不好的事情,我們也會不斷重演不好的事情,我們也會深懷恨意。過了十年,或許我們還會對當時別人對自己的批評而感到難以釋懷,我們也可能會對那時錯失的機會深感懊悔。

過去總是在這裡,在我們的當下出現。如果我們做事情時,就只專注在這件事情,會有多好,就如同佛家所說的,活在當下的時刻;但你那心會不會遲疑,覺得這我們就如機器一般,只想當下的事情呢! 身為人類,我們也會預期未來、也會活在當下、更會受到過往的影響。我們不必要一定要埋頭苦幹,只告訴自己過去已經結束了。我們必然地將永遠應付過去,所以這裡將建議一個簡單的策略,來幫助我們自己如何安靜旳面對過去,即便過去的種種依然會翻騰自己的生活體系,而這個方法我們稱為:成為一個“過去低語人”,用輕聲細語來談、面對過去。

輕聲細語的對過往低語

作為一個“過去低語人”,你可能會很有意識地來面對過去,把這些種種安頓好,就如同跟動武講話的人,你用冷靜,輕聲細語的方式來安撫暴躁、激動的動物。當你轉身面對過去,不論是那五十年前的陳年往事,或是就沒多久前發生的事情,我們都可以對自己說:“放輕鬆、過去”。如果你發現自己有點激動,你或許可以回頭練習如何把自己冷靜的開關打開來,讓自己有足夠的冷靜面對過去;你也可以給自己的生活比個讚、或是告訴自己練習忍受那些不好的內心想法與感受;你只需要輕聲細語地跟自己說“放輕鬆,過去”。作為一個過去低語人,你會訓練自己安撫自己對過去的記憶。(譯註:“放輕鬆,過去”是一段我們翻譯的話,你可以把內容調整成你覺得通順好講的方式,重點在於,你把自己的回憶、過去當做一個對象,然後跟它說些話,安撫它。)

把過去想像成一個幽靈。你不可能拿東西丟幽靈,然後想把他趕走,你只能小心地應付幽靈。就如同民間傳說一般,總是有很多建議,怎麼把家裡的鬼魂幽靈趕走,通常他們都會跟你說:你要很有誠意、要有禮貌、要體貼地、保持自信地去處理它們。而這似乎也是“過去低語人”正確方向。你可以轉身面對那些依然會讓你悲傷、生氣、焦慮、的過往記憶,然後有禮貌地、體貼地、也保持自信地告訴對方:“沒關係!謝謝你了”,把你的過去當做你可以對話的對象,告訴它“放輕鬆,過去”。

“沒關係的,我的過往歲月!”

當然你可能也會想多放一些技巧在身上,讓自己能真正地輕聲細語地面對過去。舉例來說、你或許會試著用一些儀式來代表自己已經面對了過去,你可以跟自己的過去敬一杯,然後告訴自己的過去“放輕鬆、過去”。一些儀式雖然表面上看起來很蠢,或是有些純真,但卻滿有用的,因為具體的行動,可以代表我們的意圖,表明我們想要克服或是安頓自己過去記憶、往事的意圖,我們透過儀式讓過去平靜下來。

過去可能是十年前、過去也可能是昨天。或許是你十年前跟老公分手離婚的那段日子,它一直活在你內心中;也或許是昨天你跟老公為了小孩子學費的事情吵了一架,現在你腦海還一直在想這些事情。過去可以長達五十年前、也可以是一個小時前。那些發生在你身上的過往事宜,停留在你的心中,就好像時間暫停了一樣,那些與之有關的想法、心情總是出現在你心中,片刻之前。那些過往的事,循環在我們的心智系統中,我們很難當作沒發生,永遠只專注於當下。

成為一個過去的低語人,教導自己如何驅散過去的幽靈、安頓它們,讓過去更放鬆。如果我們不再對過去輕聲細語,過往的走走將獵殺你,傷害你。(特別是那些你覺得無法忘懷特別負面的過去。)

總結

今日目標: 成為一位對過去輕聲細語的人。

關鍵原則: 有時候過去常常戲劇化地影響我們,活在我們的生活系統中,不論是我們的細胞記憶、或是我們的身體記憶,到我們的慣習、與習慣反覆從事的行為。因為我們的心理健康與之大大相關,所以學習如何安頓過往、面對過往,是如此的重要。

關鍵策略: 轉身面對自己的過去,然後跟自己的過去說一聲:“放輕鬆吧!,過去”(就好像過去是一個人、是個鬼魂,跟他說句話。)

推薦參考文章:要怎麼做才能有更自在的生活呢?!:我們需要練習忍耐那些讓人不安、不想面對的負面思緒10秒鐘。

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pinsoul + 編譯

(photo:adventures of Calico on his Instagram)

參考資料來源

Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog 

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