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當我們感到無望時,沒關係的!,我們依然還有小策略可以練習尋找盼望。

在1965 Martin Seligman博士”發現“了所謂的習得無助感(learned helplessness),這個現象。他發現當動物面對困難的處境,而無法有效控制時,會開始停下來逃離這個處境,動物會變得行為被動。好似任由傷害發生在自己身上。

而人類也是如此。如果你經歷到無情的失敗,持續地待在無法改變的處境之中,或是經歷了恐怖的情境,你無法控制無法逃離,你會開始失去希望,不再盼望自己有能力改變人生,或改變自己的處境。有時候無望的感覺,伴隨而來的是心理上的疾病與失序,特別是在情感上的憂鬱。

麻木,或是無望的感覺,或許會讓你身邊的人感到困惑。他們會想,為什麼你不試著換個工作、教些新朋友、吃得更健康,或是離開那些虐待你的人呢?但當你覺得自己無望的時候,你會認為任何的努力都無法改變自己的人生,你的生活已經是一灘死水了。你或許會開始責怪自己,你也可能對自己說自己無法管理生活,無法好好跟朋友相處,也無法好好勝任一個工作。你開始接受任何會發生的事情,都不是自己可以控制的。你或許會開始失去一切的希望。

當你沒有有所盼望時,你就沒有能量、動機去治療自己、或是試著努力改變自己的處境。如果別人問你為什麼不多去認識別人,看看有什麼機會,你會在心裡很確定地去拒絕,因為你不認為有任何機會會發生。那些叫你多運動或是把自己打理好的建議,你都看不出會有什麼差別。你知道自己總是孤單、憂鬱、焦慮、無法勝任工作、困在某個處境之中,感覺很多事情都很可悲。簡單來說,你不會再冒任何風險,讓自己再次從嘗試中獲得失望的感覺。

不幸的是,這種痛苦會形成某種自我實現預言,如果你對生活不帶盼望,不相信任何治療或是行動可以改變事情,那你心中的那個後果也就會隨之發生,如你所願。改變可能很困難,需要經歷起起伏伏,需要我們的動機與承諾。

下面有許多方式幫助我們自己發掘生活的盼望(hope)。你或許有自己的方式,只要你花點心思在自己的困境中思索一番。

1.  發現更清晰的路徑:

你要能夠看清楚自己到底需要經過什麼步驟,才能讓自己帶來改變,而只要我們能看到那些步驟我們就可以重拾盼望。如果你無法很有邏輯地,看見自己該做什麼,才會有好的結果,那要完成一個計劃或許就會很困難。寫下來任何你需要得到自己想要的,中間會經歷的步驟是什麼,不需要回頭管你自己目前的處境,客觀地把該做的步驟寫下來。如果有人能在其中協助你,問問別人,幫你解釋一下,為什麼做這些步驟可以幫助自己得到自己想要的結果。

2.  找到一個楷模,那個已經找到解決方案的楷模:

有許多人可能曾經碰到跟你類似的問題,也有很多人已經克服了,你可以尋找看看他們的故事,讀一讀這些故事,然後讓自己多接觸這些可以支持自己的訊息與人,幫助你回頭建立盼望。你可以在網路上找找類似的訊息,如果你想要或許可以主動聯繫他們,詢問有關他們的故事。

3.  做那些自己可以做的事情:

當你失落無助時,你可以先放下手邊的日常工作,休息一下,幫助自己先回復一些平時的無力感。你可以小睡一下,煮個晚餐、找朋友說說話。做一些你很容易可以做到的事情,而你也知道你可以做的事情,讓自己的日常生活有一點點不一樣。然後維持這樣做,試著多做一些其他的行動。這些努力可以幫助我們克服無助感帶來的惰性,幫助我們重建盼望。

4.  表現出自己仁慈的行動:

以仁慈的態度作為行動依據(例如今天主動關心別人一點、幫同事多做一點事情、對人講話輕聲細語一點、對人面帶微笑一點),可以為我們自己的情緒與人生景色帶來戲劇化的改變。仁慈可以觸發血清素,所以可以具備抗憂鬱的效果,也可以幫助我們平靜壓力減少痛苦。

小小的仁慈行動可以反覆地幫助你感受到,自己開始與別人連結上了,也可以感受到自己在人際關係上更多的貢獻。你反覆地以仁慈作為行動依據是很重要的,每天都以這樣的態度行事,你會發現這種感覺會傳染,而看到別人也以仁慈地態度面對彼此也會帶來正向的效果。

注意到自己判斷這些訊息的方式,你或許會覺得這些概念都是沒啥用處的,但你只需要把自己的想法放在一旁,然後試著實踐看看就好。仁慈的某些概念,也是希望我們能夠停止不斷地審視自己、對自己稍微仁慈一點。想想看你自己應該如何對待別人,練習用仁慈憐憫的態度思考看看吧!

5.  轉向自己的信仰:

你的信仰可能是你保持盼望的最大同盟者。有時候信仰提供我們支持,不讓我們身處孤單,並且信任有更高的力量在照顧自己。如果你開始質疑自己的信念,你或許可以找到一個你尊敬的人談談信仰,而其他也有相似困難的人,或了解你的處境的,講出你的問題,往前解決自己的困惑,也往盼望回頭邁進。

6. 練習正念( mindfulness),用來培養自己日常生活中的仁慈態度:

你的想法或許會很自然地不斷想到過去的事情,專注在那些已經無法改變的處境與事件之中,讓你自己深感痛苦,正念練習可以幫助我們脫離過去的糾葛,回頭專注在當下的時刻,讓那些過去的未了適宜不再為自己帶來憂鬱與無望。有時候當你憂鬱的時候,實在很難看見正面的事情或是過去那些快樂時光。

當你能夠回頭專注在此時此刻,當下的氛圍,你就能發現內心的平靜,減輕自己的壓力。如果你不知道什麼是正念練習,外面有很多書,網路上有很多資訊,或許你可以給自己一個下午的時間去了解看看囉!

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pinsoul + 編譯

(photo: photographer, director and designer Jimmy Marble 's work)

參考資料>>>https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201504/finding-hope

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