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不想再因同一件事情,不斷地被絆倒了!:學著讓自己在那反覆出現的壓力來臨前能有所預防。

想像妳每天都努力地維持自己的心理健康,與情緒上的福祉,但不可避免的妳也許需要去看牙醫,回家探望自己的老媽一下,有時另一半忘記了約定,或是今天似乎必須留下來加班,我們的生活就是這樣有時候順暢,有時候有許多挑戰。

而且有時候這些挑戰,對你而言特別困難,或許我們可以想像:

+ 你或許去看過牙醫,但經驗不好,你知道看牙醫不僅僅會讓你恐慌,更會讓你當下整個性情大變。讓那些認識你的人都不認識你了,看牙醫就是那麼恐怖。

+你知道花時間去探視自己的母親,讓你不舒服,只會讓你一天過得毫無生氣,勾起自己的悲傷,你們之間會互相批評,你總覺得回家只是讓你這一週再不好的狀態下度過,離開老家後你也不會開心。

+你知道你自己的另一半只不過又忘記跟你約定的事情了,但這點小事可能就讓你們之間充斥著不好的心情,包含那些想要報復的幻想、相互關係的質疑、那些想要分手的想法、以及不知如何述說的悲傷。

+你知道你自己常常加班,但每次加班都是一種忍耐,你總是無法理解為什麼上司要在這個下班前的時刻,給你額外的工作,逼你必須晚回家,留下來補救,你覺得這些做法根本毀了你的一週,甚至讓你回到家也不會有好口氣,反覆地對別人不滿。

你會發現就算你覺得很平常的事情,對有些人來說依然可能會是一種挑戰,因為每個人都有那些你不了解的歷史。

如果你曾經有過這些過往的經驗,讓妳好像跌了一跤,也許這代表是一個好的警訊,告訴你應該在下次面對挑戰時更有所預防。你總需要找到一個應對的方式,預防你自己下一次在面對這些還會發生的事情時,能夠更安然地度過。

什麼觸發了你呢?

這些上述類型的事件,我們稱為觸發點(上述這些挑戰,可能是每次跟媽媽見面、每次老公討論事情),這些觸發點可能會引起你後續的行為,例如你或許想要回家大喝一杯,把自己灌醉,或是你會自暴自棄好幾天。所以當我們想要對此有所預防有所修復,我們需要是著先辨識出這些觸發點,然後嚴肅地面對它,清楚地知道自己會在面對觸發點後做什麼,以及這些觸發點的本質是什麼。

在我們的復原歷程裡,我們需要做一些有別以往的事情(關鍵就在於,做一些有別以往的事情)。或許是當你想要喝酒時,你告訴自己跟一些會勸你別和酒的朋友出去,或是當你想要大吃大喝時,你可以去一趟健身房看看別人運動的樣子,提醒自己用運動解決。你一定會想到很多替代原本老反應的做法,你要把些挑戰視為危險,嚴肅以對,然後找到可以替代原先作為的方式。

所以是什麼觸發了你?去做了一些壞習慣。你需要知道真正對自己有用的事情是什麼,你需要做什麼。你需要做的是當觸發點出現時,你有能力在腦海中浮現一個選單,選擇許多都能有效幫助你因應的選項,以及你或許希望去做的事情。

我不想在為同樣的事情感到懊悔了!

今天讓我們練習輕輕地對自己說:“我今天不會再重蹈覆轍了!”,然後在腦海中想像那些觸發你壓力的來源,可能是某個會面、某件事情、或某個例行公事;想像你可以平靜地面對這些過去感到壓力的事情,然後跟自己說“我今天不會再重蹈覆轍了!”,然後對自己解釋,你將會如何去做來處理這些特別的挑戰,當這些挑戰逼近你的時候。

我們在生活中的旅程,有時候路途明確,但路常常不是那麼平,如果路上不斷重複出現一樣的石頭,你絕對不會想要一次又一次地被同樣的石頭絆倒,你會想要先停下來認清這個石頭,然後看仔細它,甚至研究它,因為你知道它還會出現,就在不遠處,下一次當你看到它的時候,或許你可以選擇跳起來,一躍而過,或是繞過去,甚至踢開來,而絕對不是被他又絆倒了。也許剛開始我們還是有時候不小心就會重蹈覆轍,但這絕對不為刪減掉你想要從這些困擾中釋放的想法,或許想要避免自己身上再多塊疤的動機。

總結

今天的目標:不再因為同樣的障礙與挑戰而跌倒了。

今天的關鍵原則:我們每個人一定都願意花很多心思讓自己保持心理健康,但我們依然可能會因為許多事情生活失去平衡。當你發現自己似乎有點被絆住了,你需要嚴肅以對。

今天的策略:嚴肅地跟自己說:“我今天不會再重蹈覆轍了!”,當你發現那些觸發你壓力的挑戰又出現了,做一些有效且健康的方式去面對這些不斷出現的老挑戰。

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pinsoul + 編譯

(photo: Mehdi Ghadyanloo‘s work)

參考資料:Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog 

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