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要怎麼做才能有更自在的生活呢?!:我們需要練習忍耐那些讓人不安、不想面對的負面思緒10秒鐘。

也許妳/你總覺得自己必須要去做一些大事情,也許你想要換個工作,跟自己的另一半分手,或是停止喝酒的習慣;其實這些事情也許表面上看起來沒有那麼大,但你依然還是覺得在內心深處這是件大事。也許你願意承認你的生活就是過得不如你意,你不開心;或是你實在很不喜歡自己在面對困難時第一時間的反應,或你覺得自己面對生活中的大小事,總是不必要地大驚小怪而感到不悅。

你一定會發現,光是想某些東西,就可以製造我們的恐慌。(這一點或許剛開始會很難想像,但你只需要留意一下,你有沒有當想到某件事情的時候,你就會告訴自己別想這些,或是想要開始找人講話,或做一些事情讓自己分心!)有些事情就是如此巨大、危險、帶來不良的後果,就算我們真的沒有身歷其境,光是想就能驚嚇到我們。我們是否常常告訴自己別想那些不好的事情,想想看你是否曾經腦海浮現:“我恨我的工作!”,然後你很快地咬緊嘴脣,想要讓自己別想了,好好回去工作。你有沒有浮現過另一種想法:”我的兒子對我真的很不尊重!“,你也是閉緊嘴唇,告訴自己儘量別去想,然後期待自己用微笑面對這些來自小孩的羞辱。你是否有過另一種想法:”噢!為什麼我的生活總是那麼衰呢!“,你也是閉緊嘴唇,告訴自己儘量別去想,然後抑制自己的衝動,想用一些不必要的刺激來痲痹自己(例如喝酒)。

你是否無法忍受自己有一些負面的思緒(記憶、念頭、想法、話題)呢?

要如何才能讓我們多忍受一點自己的想法呢?幫助自己忍受那些不易面對的想法,有時候比我們想像中的難。但如果我們無法忍受自己的某些想法,會發生的現象就稱為一種叫做”否認(denial)“的防衛機制:如果你想要讓自己不再飲酒,那你又怎麼能不去想像喝酒後的後果,無法忍受自己去想一些負面困難的內容,又怎麼能讓我們改變自己的壞習慣呢?所以,嘗試忍受自己的那些負面困難的想法,有時候也是復原、療癒、與改變的關鍵。

試著想想看有什麼樣的想法,現在立刻會激怒你。如果你腦海滿上浮現“我想要離婚”的念頭時,你會馬上腦筋一片空白嗎?還是有很多身體的感覺,像是暈眩,或是噁心等等呢? 你是否常常在防堵自己有一些想法或記憶出現在腦海呢?,是否總是想辦法讓自己不去想過去那些失戀的經驗,或是想要被別人批評的情況,你就很緊張害怕,然後想儘辦法想要讓自己的腦袋回復一片空白(例如立刻轉移話題,跟別人說一些別的。)。

學習與自己不想面對的話題、想法相處10秒鐘。

有時候我們真的很難維持面對自己那些負面且難以面對的想法。但我們可以用更決斷的態度,或是新的思考方式告訴自己:“我可以多忍受這些負面難以面對的想法一會,即便光是想這些就會讓我渾身不自在!”,我們可以又一個簡單的策略來支持自己,讓我們可以越來越忍受那些負面難以面對的內在想法。你只需要提醒自己:“讓我們想著這些想法或念頭10秒鐘!”

當你心情不佳時,你一定會有一些想法或念頭浮現腦海,但你可以會告訴自己不要去想這些,而你自己也不想要去想這些,這個時候是很好的時間把這些念頭抓住,然後告訴自己仔細地把想法放在心中,然後想個10秒鐘。你只需要做的,就是跟這些想法或念頭相處10秒鐘,別擔心自己是否該因為有這些念頭而想做些什麼,只需要去感受一些思考流動的感覺,試著停留在這些負面或是難以面對的想法,你不需要去反駁這些內容,想要控制這些內容,或做任何其他的事情。你必須繼續與之共存,忍受它就對了。你的目標就是,去學習如何不去逃避這些負面的思考,如何去全然地與這些內容相處10 秒鐘。

當你剛開始做這件事情時,可能會覺得有點困難。但為了讓自己的生活可以做到一些你想要的改變,包括更能處理自己的悲傷,焦慮,成癮的傾向,第一步我們要做的就是去忍受那些闖入自己心中,干擾我們的思緒,那些充滿不好後果的思考內容或你預期會讓你不舒服的話題。 學習如何去忍受負面難以忍受的思緒與想法,可以讓我們用冷靜而且開放的方式去成長與改變。你會開始看見自己能與自己的想法與心情共存,當你更能面對這些來來去去的念頭時,下決定,然後有所行動也就更容易了。

生活要有大的改變是很難的事,而要去想像那些大改變帶來的影響更是難上加難。把自己的那些負面不想面對的想法與念頭放出來有時候會讓我們心情不好,或是焦慮不安,但學習更勇敢的面對這個內在風暴,則是帶給我們更好的機會去做出改變,讓我們的情緒健康更有所增進。下次當內心出現那些你覺得不想面對的念頭時,告訴自己好好地想想它,然後安靜地數10秒。這樣就好,你會很輕易地證明這樣做可以幫助自己更容易做出行動。

總結:

你今天的目標:學習去忍受那些難以面對、讓你不安的想法與話題。

關鍵原則: 我們常常傾向去逃避那些自己不想面對的負面想法或思緒,但我們這樣做反而讓我們失去了成長、療癒與改變的契機。

關鍵策略: 試著忍受這些你不想面對的思緒 10 秒鐘。

當你在面對任何一些想要逃避的經驗時,(那些你不想想,不想聽,不想討論的),試著面對一下看看,看會發生什麼事,就算會心情因此不好,也值得你試著面對看看,因為生活中的改變就是從這種嘗試中開始!

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pinsoul + 編譯

(photo: from Wherethewildthingsare4.jpg)

參考資料來源

Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog 

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