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用想像,幫自己找回內心的平靜!:一個簡單的視覺化想像,減緩內心的焦慮。

人類是易於波動的系統,即便我們想儘辦法去管理調節自己。我們可能都無法穩定地不去感受到焦慮或是不安,或說我們可能總是處在波動的狀態:我們總是會做一些危險的事情、心裡感到嫉妒、工作過了頭、對過去犯的錯或是創傷的事情,放在腦海中不斷地去想,讓自己躁動不安,徒增焦慮。

當我們面臨自己的系統開始躁動時,我們會想要讓自己冷靜緩和下來,我們開始會用喝酒、吃東西、用一些化學藥物、做愛、找些刺激無腦的電視節目來看、不斷地打電動、或是任何我們過去學會能夠讓自己躁動不安的心情減緩的方式。

用想像抓回內心的平靜

要平緩自己不安,最好的方式就是把自己的心抓回來,用有意識的方式去面對。我們之前練習過用把冷靜的開關打開的方式,透過自己簡單地決定要成為一個冷靜的人,來達到調整自己的不安。

而現在我們要利用另外一種方式來處理內心的不安,我們可以透過“視覺化的想像”(visualization)。你必須從先承認自己的內心躁動不安開始,然後告訴自己你確實現在很焦慮、內心很不安;你可以對自己說:“OK,我確實又開始有些焦慮了,但我知道應該怎麼做”。接下來,你可以開始在內心創造出一種心像,有關幫助安頓自己的心像,你可以透過學習簡單的視覺化想像的技巧,來幫助自己減少內心的焦慮。

下面的任何一種視覺化方式或許都可以幫助您形成平靜自己的內在心像。您可以選擇任何一種圖像,然後練習看看。

+ 想像一座覆蓋雪的山頭開始搖晃了;想像自己的那些內心不安就是隨著這些搖晃而產生出來;耐心地看著這些被移動的雪慢慢地平靜沈澱下來。當這些雪慢慢的落定後,同樣感受看看自己也慢慢地穩定了下來。

+ 想像一台裝滿東西的食物攪拌機被打了開來。聽聽看那很大聲地旋轉聲音,看著那些不斷被翻轉攪動的東西。然後在內心把它關起來。感受一下,是如何突然立即地,所有的攪動都馬上停頓下來。想像自己“突然間地”冷靜了下來,就像機器被關掉一樣!

+ 想像鍋子裏面只有一半的水,然後你把火開到最大。很快的就產生了許多泡泡,然後水就開始沸騰,水越滾越大。你把火關掉,也感覺到水裡的沸騰迅速遞停了下來。淡水依然太熱,你不太能去碰,但很快的就不會那麼燙了。很快水就會慢慢地冷卻下來,而你也是如此。

+ 想像有很多人在一起大聲的對談,就在你面前的窗外。這種狀態讓你感覺到焦慮與生氣,你想要對他們大吼,但你想起來這是一道雙層的氣密窗,把窗戶關起來就可以隔絕室外的噪音。你簡單地把窗關起來,感到堅定又冷靜。噪音完全地被阻隔。而你內心的噪音也是可以如此。

+ 想像你自己坐上了一檯雲霄飛車。你自己不想去做,但因為一些原因你同意坐上去。你知道自己不喜歡雲霄飛車,你對這一切都感到恐懼不安。當安全桿放下來,把你固定住,在現實生活中,我們常覺得自己就必須把這趟做完。但在你內心的想像中,你可以想像自己說聲“不了!”,然後非常冷靜地,把安全桿移開,離開這檯雲霄飛車。你允許自己可以不去搭這檯車,允許自己可以遠離自己的焦慮。

我們可以練習看看這些視覺化的想像方式,試著看看什麼方式是最適合你的。試著用心地管理調整自己的焦慮,用有效的方式去面對自己的焦慮,你可以把自己冷靜的開關打開(告訴自己接下來我要冷靜以對),也可以透過視覺化的想像去減少自己的焦慮,或是任何其他健康的策略都行。如果你無法如此,你將會這輩子花很多時間在逃跑,試著逃離某個會讓你不安焦慮的環境,或是走向成癮的道路,透過物質拒絕去面對自己躁動不安的狀態,嘗試去讓自己對生活痲痹,或是用盡任何沒啥效果的方式想要減少自己的不安,但卻總無法如願。

總結:

目標:學習新的管理焦慮的策略。

關鍵原則: 人類總是在躁動不安中度過,而且常常會用無效或是傷害自己的方式處理這些心情。

關鍵策略: 學習如何讓自己減緩焦慮,透過簡單的視覺化想像方法。

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pinsoul + 編譯

(photo: Peter Essick 's photo)

參考資料:Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog 

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