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我們都可以克服內心的恐懼,只是需要花點時間練習而已!

每個人都有所恐懼,但這不代表我們碰到的人事物都可能有問題。如果你的恐懼,總是阻止你去做你真正想要做的事情,或許你就需要去面對這樣的真實問題了。當然,生活中越是重要的領域被影響,我們面臨的問題就越多。但慶幸的是,不論大問題還是小問題,我們都可以有所選擇,不成為自己恐懼下的犧牲者。

下面我們想簡單的介紹如何克服自己恐懼的指南:

辨認自己的恐懼:

找出你真實恐懼的那個點是什麼,把它具體化個別化。舉例來說,夏天終於來了,你或許會想到自己總是想要克服內心的阻礙,嘗試看看游泳。然而,當你好好的思考後,你可能會發現,自己真正害怕恐懼的是在海裡游泳,而不一定是在游泳池裡游泳;所以,我們或許可以想清楚,原來自己恐懼的是海裡的浪,而這也剛好是個線索,讓我們可以處理自己的恐懼,或許我們想要嘗試游泳,可以先從平靜的游泳池開始。

發展自我憐憫(self-compassion):

人們總是對自己的恐懼感到不耐煩,甚至會自我批評。舉例來說,你或許會重複地跟自己說“我到底是出了什麼問題?!”,或是你會對這自己說“你這個遜咖!這點都不敢”。然而如果你可以了解到,自己的恐懼依然是需要我們用憐憫之心去面對的,你就會用更溫和、更關懷、更支持自己的方式去安撫自己。

想像當你想要幫助一位小朋友,第一天去上幼稚園時所產生的害怕。你可能會說“沒關係的!每個人第一天來學校都會害怕,不過老師們會幫忙你的,你會交到好多新朋友,我覺得你一定會覺得很好玩的!,我很驕傲你可以那麼勇敢,即便自己很害怕也願意來上學。”。小朋友或許會毫無懷疑地感受到被支持與鼓勵,當然這樣相同的方式也會幫助到你自己的。

面對自己的恐懼:

既便自己還是很害怕,但這僅僅只是情緒而已。你不一定要指責自己的內心狀態。用支持的方式鼓勵自己,幫助自己克服內心恐懼。然後做出抉擇去行動,再利用自我憐憫,自我關懷的方式跟自己說說話,在這個你面對恐懼之事的過程之中。

另外,你絕對可以嘗試去訓服自己的恐懼。但大多數時候,我們的努力還是會以更多恐懼害怕收場,而你可能會有一種失敗的感覺。所以取而代之的,我們可以用關心關懷的方式來面對自己的內心恐懼。你會發現,當自己用一種自我憐憫與仁愛的方式去鼓勵自己時,我們真正可以以勇氣來重新掌握自己的恐懼與害怕。

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pinsoul +  編譯

(photo: Tattoo Tattaa‘s work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201506/dont-let-fear-stop-you

對自己的生活不滿嗎?!,該是時候提醒自己一下:“現在不改變,更待何時!”。

當別人跟你說,“你看起來不像是個會憂鬱的人耶!”,會是什麼感覺呢?