每個人都有所恐懼，但這不代表我們碰到的人事物都可能有問題。如果你的恐懼，總是阻止你去做你真正想要做的事情，或許你就需要去面對這樣的真實問題了。當然，生活中越是重要的領域被影響，我們面臨的問題就越多。但慶幸的是，不論大問題還是小問題，我們都可以有所選擇，不成為自己恐懼下的犧牲者。
下面我們想簡單的介紹如何克服自己恐懼的指南：
辨認自己的恐懼：
找出你真實恐懼的那個點是什麼，把它具體化個別化。舉例來說，夏天終於來了，你或許會想到自己總是想要克服內心的阻礙，嘗試看看游泳。然而，當你好好的思考後，你可能會發現，自己真正害怕恐懼的是在海裡游泳，而不一定是在游泳池裡游泳；所以，我們或許可以想清楚，原來自己恐懼的是海裡的浪，而這也剛好是個線索，讓我們可以處理自己的恐懼，或許我們想要嘗試游泳，可以先從平靜的游泳池開始。
發展自我憐憫（self-compassion）：
人們總是對自己的恐懼感到不耐煩，甚至會自我批評。舉例來說，你或許會重複地跟自己說“我到底是出了什麼問題？！”，或是你會對這自己說“你這個遜咖！這點都不敢”。然而如果你可以了解到，自己的恐懼依然是需要我們用憐憫之心去面對的，你就會用更溫和、更關懷、更支持自己的方式去安撫自己。
想像當你想要幫助一位小朋友，第一天去上幼稚園時所產生的害怕。你可能會說“沒關係的！每個人第一天來學校都會害怕，不過老師們會幫忙你的，你會交到好多新朋友，我覺得你一定會覺得很好玩的！，我很驕傲你可以那麼勇敢，即便自己很害怕也願意來上學。”。小朋友或許會毫無懷疑地感受到被支持與鼓勵，當然這樣相同的方式也會幫助到你自己的。
面對自己的恐懼：
既便自己還是很害怕，但這僅僅只是情緒而已。你不一定要指責自己的內心狀態。用支持的方式鼓勵自己，幫助自己克服內心恐懼。然後做出抉擇去行動，再利用自我憐憫，自我關懷的方式跟自己說說話，在這個你面對恐懼之事的過程之中。
另外，你絕對可以嘗試去訓服自己的恐懼。但大多數時候，我們的努力還是會以更多恐懼害怕收場，而你可能會有一種失敗的感覺。所以取而代之的，我們可以用關心關懷的方式來面對自己的內心恐懼。你會發現，當自己用一種自我憐憫與仁愛的方式去鼓勵自己時，我們真正可以以勇氣來重新掌握自己的恐懼與害怕。
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pinsoul + 編譯
（photo: Tattoo Tattaa‘s work）
參考資料來源：https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201506/dont-let-fear-stop-you