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會常常對自己說“生活過得好沒有意義” 嗎?!:練習在“意義”危機下,構築下一步動作

有時候我們會對自己說:“我覺得我的生活過得好沒意義!”。我們都希望自己覺得人生是有意義的。我們要的是一種有意義的心理經驗。但當我們的生活無法讓我們感到有意義的時候,我們該怎麼辦呢?我們要如何面對自己對“意義”的需求呢?

我們可以做的是,把自己意義的需求,轉向具體的行動步驟。這樣就能提供我們繼續往前的方式。下面是一些例子,要如何用具體的行動計劃來回應自己內在對“意義”的需求。

意義的需求:“不知道為什麼,今天要做的工作,就是讓我覺得很沒有意義。”

創造一些行動:“也許是因為,我只是還沒有找到適當的方式開始,就是沒有足夠的能量或是不夠規律。我想我應該去把自己的行事曆設定好,用紀律與熱誠去面對工作,來看看開始做了以後,會不會有更多有意義的感覺。”

意義的需求:“我與老公的關係,就是過的讓我覺得很沒有意義,不管如何我需要一些改變”

創造一些行動:“我是在尋找什麼樣的改變呢,更好的溝通?更親密?更少的批評?我可以找出特殊的點,好讓我可以進一步努力嗎?如離開這段關係是我需要去做的....我可以面對這樣的議題嗎?”

意義的需求:“我做了這麼多作品,他們只是把我的作品堆在那裡。我真的覺得沒什麼意義!”

創造一些行動:“好吧,我要做的應該很清楚。我應該把我們作品直接拿出去市場上測試看看,即便我不知道該不該這樣做。我可以去辦訪一些其他的同業,其他的投資人,我也可以把我自己的網站架起來,我應該嘗試任何可能讓別人喜歡我作品的方式,或是想要買我作品的方式。如果這些沒有被重視的作品是我自己的意義危機,那這場危機的答案就是我要自己把它們拿到世界去讓眾人認識。”

意義的需求:“我應該做更多,而不是一個家庭主婦而已”

創造一些行動:“我的意思是,我想要家裡一塵不染,但我也希望自己每天能有幾個小時離開家裡,做我想要做的事情,培養新的興趣。我希望可以跟老公有些對話,講講我在外面做了些什麼,而這些是不是我需要去做的事情呢?”

意義的需求:“我一生都在找尋自己生活的意義,但我現在不知道哪裡還有了”

創造一些行動:“也許是時候停下來看看,花些時間去決定一些事情。我想我應該寫個清單,寫下五件事情,如果我去做應該會讓我覺得生活更有意義,然後再挑一兩個去真正地執行!”

練習在“意義”危機下,構築下一步動作

上面的內容只是一種情境的傳達,如果你有類似的感覺,你應該動手練習下面的內容。花點時間,想像下列8種意義的需求,把這些需求當成自己的議題。在面對這些需求時,你可以想到屬於自己的具體行動步驟會是什麼呢?

意義的需求:“屬於我的生活節奏,會讓我的生活更有意義,但我卻太忙沒有時間去找到那屬於我的節奏,而這也讓我常常很沮喪。”

意義的需求:“我知道多運動會讓我們生活加分不少,但我就是沒有動機去運動。”

意義的需求:“我知道我能為世界盡一些心力,但我不知道該怎麼做。”

意義的需求:“我覺得自己好像對心理學有興趣,但我覺得自己太老了,也不夠有能力去規律地認識這個領域。”

意義的需求:“我對電子商務的東西有九種不同的想法,但我卻不知道怎樣去開頭落實自己的想法。”

意義的需求:“我知道如果我多試鏡幾次,就能得到一個角色,但我也沒辦法幫自己多安排一些試鏡。”

意義的需求:“我花了很多心思去認識了很多不同的宗教信仰,但現在我已經不知道該如何尋找真正的意義為何了!”

意義的需求:“我知道我如果把自己的嘴巴管好,不口出惡言,對生活是會很有意義的事情,但我就是不知道該怎麼做。”

現在讓我們來對真正的練習:寫下一個跟你自己相關的意義需求(或說你覺得做了什麼事情,會讓你自己覺得心滿意足,生活更有意義),然後寫下什麼是具體的行動步驟,來幫助自己去滿足這個需求。不論你自己到達哪一階段,或是你心中只有“這很難想,我對這完全沒有想法”,試著說說看:“OK,我接下來要寫下來具體的行動步驟,讓我自己可以覺得生活更有意義!”,然後問問自己什麼行動會讓事情不一樣,把它寫下來吧!然後告訴自己可以去執行了!

總結:

目標:學會如何處理自己內心的意義需求,透過具體的行動步驟

關鍵原則:當生活或是某些生活的面向,讓你深深覺得沒有意義時,我們通常都不知道該怎麼辦。但有一件事情我們可以試試看,就是創造一些具體的行動步驟,然後我們就去逐一執行,看看有沒有機會改變內心的經驗感受。或許我們會創造出生活中新的意義。

關鍵策略:在你說了一些事情之後,“我覺得生活的好沒意義”,下一段你應該說出口的話是“所以接下來,這些是我準備要去做的事情!”

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pinsoul + 編譯

(photo: Heather Saunders's photo)

參考資料:Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog 

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