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總是急著否認或自圓其說嗎?!:面對自己的防衛心態,才能真正認識自己!

我們的心理健康跟一件事情很有關係,就是我們樂不樂意、以及有沒有能力去直接勇敢地面對自己的防衛心態。

我們常常利用自己的防衛心來減少對自我的覺察,而這也是我們生活中最重要的挑戰之一。防衛心,就如同英文中“Defensiveness”,是過去佛洛伊德的心理學中的重要概念,他提出來自己的女兒安娜,展現出那種用盡各種方式拒絕去面對自己存在的事實、自己的處境與自己的人格的傾向。(我們自己的防衛機制,讓我們逃避面對自己導致自身處境的因素)

我們常常消極被動地去防衛自己在許多事情中的重要角色,而非是用自在直接的態度去面對自己;這些防衛有許多類型,有的是否認(否認事情的存在)、有的是理智化的表現(表現的抽離,沒有情感地思考事情)、投射(把自己的特點,當成或說成是別人的)、合理化(自圓其說,把自己的作為用一種看似合理的方式詮釋)、壓抑等等。而我們逃避或限縮自己人格表現的自由,最主要的原因就是我們太常使用防衛機轉(不想面對自己的個性、作為等等)。

如果你總是很防衛地面對自己,而非勇於去認識自己,你又要如何真正地認識自己呢?想想看你是不是常常用防衛心態,讓自己不去面對自己、認識自己呢?事實上我們無法全然地逃避,我們的防衛機制永遠都不夠完整,就算你想儘辦法去逃避面對自己,你依然常常會在無意間發現自己人格上的問題。你就算放越多的柵欄在面前,柵欄之間依然有縫隙會讓你看見自己的笨拙與自欺欺人。

好吧!我們就好好利用這些縫隙吧!我們每個人都應該用積極地態度,去利用自己的人格來增進自己的心理健康。你可以大聲地承認自己常常用防衛的態度去保護自己,或許你會覺得很困難或是很奇怪,但當你勇於去檢視自己的防衛機制時,這樣的態度就會削減我們的防衛狀態,你才能夠開始利用自己的個性去減少防衛,增進心理健康。

一個最簡單的開始就是,問自己一個問題:“你是如何防衛自己的?”。當然你可能不會很熟悉什麼是防衛機轉的術語,但你可以用你表面的理解去說明自己是如何防心很重,防衛生活中的事情的。或許當你問自己“是如何防衛自己的?”,你會回答,“我想我是把自己的某些事情隱藏起來!,雖然我知道自己需要一些調整或是修正,但我依然對自己隱藏這樣的訊息,然後開始怪罪外面的世界,或是別人的不對。雖然我很清楚自己的狀況,雖然我很清楚我需要一些調整,但我還是幻想自己應該是別的樣子,然後花了很多的時間去表現得自己好像沒問題的一樣。我想自己最大的防衛就是,我對自己隱藏自己,好像很精明地去誤導自己!”

所以我們每個人都應該做一件簡單的事情,問問自己一個重要的問題:“我是如何保護自己、防衛自己的”,讓自己不去面對自己的問題,總是推給外面的人事物,然後試著為自己回答這個問題。

總結:

目標:減少自己的防衛心態

關鍵原則:人類會防止自己去認識事情的真相,我們這麼做是為了保護自己,也讓自己免於面對挑戰,但事實上面對自己的問題與挑戰,才能夠增進自己的心理健康。

關鍵策略:問問自己一個簡單的問題:“我是如何保護自己、防衛自己的”,讓自己不去面對自己的問題,總是推給外面的人事物,然後試著為自己回答這個問題。

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pinsoul + 編譯

(photo: )

參考資料:Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog

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