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就算我們搞不清楚自己為何憂鬱,也要想辦法讓自己好過一些!:喚醒自己的復原力,對抗內心的困擾。

即便我們不太知道自己情緒困擾真實的原因是什麼,我們還是需要花些努力去舒緩自己的困擾與不安。我們都需要想辦法減少這些內心的困擾,就算自己總是搞不清楚到底是什麼導致自己現在的狀況。試著讓自己真正的更舒適地面對現實,就像我們想辦法讓自己面對人生,但我們事實上好像深陷雲霧之中,總是搞不清楚狀況。我們總希望自己很清楚發生在自己身上各種狀況的來龍去脈,我們心情不好的因果關係,但現實是,我們總是知道得很少。

那我們能夠減緩自己的心理困擾,但卻不知道是什麼導致當下情況嗎?事實是,我們也是可以如此。我們或許不知道是什麼原因,引發了自己的不安,但雖然我們缺乏明確的認識,我們總是還是想要搞清楚狀況。我們也或許不太清楚自己呼吸急促有些焦慮的狀況,是為什麼導致的,但我們還是希望自己在毫無頭緒的狀況下,可以搞清楚狀況。我們雖然表現出某些狀態,但同時也不斷在評價這些狀態:我們會向起火點灑水,但我們同時也會思考到底為什麼會起火的;我們發現自己呼吸困難,但我們同時也會思考自己為什麼會這樣,然後要不要打119。

無論如何都要面對處理

我們學習如何覺察,如何評估,如何去因應一切,即便我們不知道真實的狀況到底為何。我們能夠有所行動,是因為我們總是有一些直覺可以先反應,就算我們總搞不清楚事情的因果關係是什麼。我們知道如何利用焦慮管理的策略去面對自己心中的焦慮,雖然我們不知道焦慮到底怎麼發生的。我們知道如何出去曬曬太陽,出去走走,來幫助自己減少自己的悲傷,隨然我們搞不清楚到底是為什麼自己會如此悲傷。如果我們覺得該如何去面對這些內心的狀況,其實我們往往知道該如何嘗試地去做。

然後我們會回頭評估自己做的,到底有沒有效果,是不是能夠改善情況。如果我們所使用的焦慮管理的工具不太管用,沒辦法減少我們的焦慮經驗,我們會想辦法用用看別的方法,然後取代原先的,試試看新的。所以我們會持續嘗試,但我們絕對不會說“我搞不清楚自己的焦慮從何而來,我覺得完全沒有道理,所以我們完全沒有概念該如何因應這種狀況。”,而我們反而會說:“讓我們試試看別的方法”。

我們必須面對“搞不清楚狀況”的事實,而不讓這種狀況阻礙自己想辦法去減少自己的困擾。我們或許可以學習自然的法則為何,我們的生理變化的基礎,但真實的背景知識我們有時可能很難消化,所以我們必須先開始做,就算搞不太清楚狀況。就算我們自己的缺乏認識,但我們依然有想要改善自己情緒福祉的動機,而這樣的動機每個人都有。

今天讓我們試著告訴自己:“我可以為了減少內心的困擾作出努力,就算我搞不清楚自己為什麼會現在這個樣子。”提醒自己一個事實,我們都有義務幫助自己追求情緒的福祉,即便我們搞不清楚狀況!

 

總結:

目標:要記住,我們常常搞不清楚自己為什麼會不開心,但這也不會阻礙我們去想辦法調節減緩這些內心困擾。

關鍵原則:我們時常不太清楚內心的困擾是如何而來的,常常這些困擾的成因有很多,或是成因很隱密我們無法洞見;有可能是很久以前的事情,或是那些我們完全忘記的事情導致現在的狀況。但不論如何,我們都必須想辦法減緩自己的困擾,就算我們不知道為什麼如此。

關鍵策略:告訴自己“就算我搞不清楚自己為什麼會現在這個樣子,我也可以為了減少內心的困擾作出更多努力。”

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pinsoul + 編譯

(photo:Simon Trnka's work)

參考資料:Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog

我們要如何面對自己的缺乏安全感?!

框架內的生活,著色依然需要靠我們自己!