Hi.

歡迎來到pinsoul的Blog,這是一個紀錄、分享與傳遞心理概念的地方

當壓力大到喘不過氣時,請記得“呼吸”...

你或許會很訝異,許多人在感到很有壓力時,會屏住呼吸。當我們覺得有壓迫感時,會創造內心的焦慮,收住自己的呼吸,是我們變得很緊張時會做的事情。但當我們沒辦法規律的呼吸時,我們會阻斷供應給自己身體與大腦的氧氣,而我們的想法與反應也沒辦法順暢;除此之外,我們更會增加不安全的感覺。試著注意看看,當你感到特別有壓力的時候,試試看深呼吸幾次,你會發現自己如何復原能量,幫自己增加一些更清澈的感覺。

基本的深呼吸練習已經存在很長一段時間了,而我們如果學會這樣的方法對自己會滿有幫助的。基本上,當我們平常在呼吸的時候,大多數的我們都不會把肺部充滿空氣,所以當你呼吸的時候可以花一點點時間去觀察看看自己呼吸的深與淺之間的差異。當你坐在桌前,或許你的呼吸是很輕的,雖然冷靜,但卻不會很深,但當你花一點時間吸入更多的空氣,你會感受到一陣微微的緊繃從全身釋放,然後你會再換下一口呼吸,延續這樣的感覺。

如果你發現自己常常在嘆氣,這是你的身體釋放出有些緊繃,而且想要釋放的警訊。這時候我們可以練習,把氣吐出來,然後來一段深深的呼吸,然後再接續一段比較長的吐氣,這時候你就可以創造出一些空間去感受一下內在的情緒,而且你也會覺得自己比較容易可以跟別人表達想法了。這樣的做法聽起來很簡單,但卻很管用。

一種呼吸技巧

另外一種很棒的呼吸技巧,我們稱做瑜伽呼吸,這個歷程很快,但卻可以讓你更容易去面對比較有壓力的情境,讓你不會想要逃跑。

在這個練習中,你第一時間先透過鼻子慢慢地吸入空氣(大約8到10秒鐘);然後第二步,屏住呼吸大約5秒鐘;然後再慢慢地從嘴巴中釋放自己的呼吸,節奏跟吸氣時一樣(大約8到10秒鐘)。你可以試著想像空氣注入你的肺部,第一先注入你的胃與橫隔膜、然後是你的胸口,然後再是你的上胸部。你可以一次釋放出所有的空氣,然後再重頭慢慢地吸入新的空氣。

當我們練習呼吸時,不僅僅會讓我們稍加冷靜,減少自己的壓力,同時也可以增加我們的生命,保持自己的健康。這是一件很值得我們持續嘗試,然後去感受看看內在改變的事情。

所以不如你現在就試試看吧!,花點時間,然後練習看看這樣做會帶來什麼樣的效果,而這應該是最簡單的方式幫助我們克服自己的壓力,現在保持呼吸,持續地試著呼吸。

———————

pinsoul + 編譯

(photo:  Silvia Grav's work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201509/the-power-breath

"無法確定的不安"如何改變我們的思考方式.....?!

當你疲憊、沒有心力時,是否還能夠勇敢追求友愛與仁慈呢?