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”認識自己“ 到底在生活中有多重要呢?

你覺得你有多知道有關自己的事情呢?你有多深入地理解自己的動機呢?

你或許看了許多基礎心理學的知識,你知道人有偏誤、也知道月暈效應的影響、以及我們如何做決定的。

但妳真的瞭解是什麼驅動你自己嗎?是你自己的自我形象?還是別人如何看你的呢?

我們對“知道自己”這件事情已經談了很久了,但其從來沒有變得很重要過。重量級心理學家Daniel Goleman認為自我覺察是我們通往更層面成功的關鍵,他的情緒智商理論中,更談到當我們的IQ超過120,情緒智商就變成預測我們是否為成功領導者的關鍵。發展自我覺察也是我們發展情緒智商的第一步。

但你沒辦法透過讀了心理學就獲得自我覺察。而是,自我覺察需要我們深入的瞭解自己的過去與現在的自我。經驗會形塑我們如何看待世界的。所以,我們也必須反思這個世界是如何形塑我們自己的。

我們要如何獲得自我覺察呢?下面三個步驟可以讓我們有個出發點:

1.了解自己的生命故事

過去十年,心理學家專注在所謂的敘事認同(narrative identity)的研究領域上。西北大學的心理學家Dan McAdams認為:“我們對自己述說,有關自己生活的故事,不僅僅形塑我們的人格,而它本身就是我們自己的人格。”

我們的敘事認同就是有關我們生命的故事,但卻不僅僅是故事本身而已。你是如何理解自己的生命敘事,同時也框架了我們當下的行動與未來的目標。在一份研究中,書寫我們困難的生命經驗,可以增加我們生理與心理上的健康。你有多願意面對自己的生命挑戰,也就是所謂人生中的嚴峻考驗,將定位我們自我覺察的程度。

所以,我們要如何開始呢?我們可以從先問自己幾個問題開始。

*看看你早先的生命故事,是什麼人、什麼事件、什麼經驗對你個人造成重大的影響,以至於形塑了你現在的狀態?

*是什麼樣的經驗,你過去曾經投入許多的熱情呢?

*你會如何看待自己在人生中所面臨的嚴峻考驗,與阻礙呢?

 

2. 打造自己每日自我反思的習慣 

接下來,你應該發展出一種每天的練習,讓自己每天至少設定二十分鐘去反思自己的生活。這個練習可以讓你專注在生活中的重要事務,而不只是當下碰到的事情。心理學家Richard Davidson的研究指出,透過正念練習(一種類似呼吸覺察/冥想的練習)可以改變我們的大腦,讓我們遠離焦慮與憤怒,達到內在平靜與健康的福祉。

反思可以用很多形式來進行,有些人會寫日記、有些人透過禱告、有些人會用散步或是慢跑、有些人會用冥想來進行。讓自己回到自己身上,你可以把注意力專注在你真正覺得重要的事情,發展出對於自身福祉真正關心的內在動力。

3.尋求誠實的回饋

我們都有那種別人看得見,但自己卻怎麼樣都沒發現的特質。我們稱這個為”盲點“。你能夠看見自己,就如同別人看見你的一樣嗎?如果不行,你應該讓這些盲點,透過那些你信任的人的真實回饋,來讓你知道。

有時候接收回饋是很困難的。所以,總是專注在那些自己內心激發出來的事情,反而會讓你的學習阻斷。哈佛的心理學家 Sheila Heen提到在我們獲得回饋時,有三個內心的變化,會阻礙我們學習,我們對關係的想法、對認同的想法、對真實的想法。當你感到防衛時,回頭想想自己為什麼要這麼做,常常我們可以從這三個面向獲得解答。(真相觸發機制(truth trigger)是由意見內容引發的。如果他人對你的評論或建議似乎有失公允、沒有幫助,或是根本不對,你就會感到憤慨、被誤解、惱怒。;關係觸發機制(relationship trigger)是由提供意見給你的人引起的。你對提出意見者的看法(他沒資格討論這件事!),以及你們先前互動的狀況(虧我先前那麼幫你,卻得到這種批評?),這些因素都會影響你對雙方交談內容的看法。所以同樣的批評指教,若換成另一人來說,你可能就不會拒絕接受。
;身分觸發機制(identity trigger)完全與你跟自己的關係有關。無論別人給你的意見是對是錯、明智與否,若那個意見毀了你對自己的看法,就會帶來破壞性的後果。在這種情況下,你會因感到受壓迫、防衛心理或失衡,而覺得痛苦。 - See more at: http://www.hbrtaiwan.com/article_content_AR0002592_2.html#sthash.tSdZZcoc.dpuf)

要讓自己更能自我覺察,不是一天就可以完成的事情,,相對的,你需要花上一段時間透過反思,內省、或是困難的對話,才能達成。當你能夠透過這三個起頭的練習,你就會發現你更能夠舒服地,用開放、透明、甚至更能承受傷害的方式面對一切。當然往更遠的方向想,這樣你也才能成為一個更真誠的領導者,更能自我覺察的個人。

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pinsoul + 編譯

(photo: Paolo Pettigiani's work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/what-is-your-true-north/201509/know-thyself-how-develop-self-awareness

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