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為什麼有些人比別人更容易陷入憂鬱的狀態呢?

人們的想法與態度,解釋許多人為什麼在面對壓力生活事件後,會發展憂鬱。下面的條列出這些內容,有關與不同個人脆弱的因素,讓我們容易進入憂鬱的狀態。這裡面有許多指標,特別是扭曲的信念,都會在憂鬱發生之前出現在我們腦海。因此瞭解,並且改善這些誤導性的思考也能幫我們預防憂鬱心情。

1. 習得無助 - 這種思考型態,讓我們自己相信,原來自己對於生活中的事情沒有什麼決定權力,這樣的個人變得消極,覺得自己無法做任何事情去減緩這些痛苦。

2. 困在負面的想法中 - 憂鬱的個人傾向去反芻自己的負面思考。不幸的是,這樣的嘗試會維持或是強化負面的想法。舉例來說,當我們因為離婚,而陷入憂鬱的想法中時,我們會陷入一種懊悔與對未來的焦慮之中。那種想要不斷反覆思考的來龍去脈的衝動,也會讓憂鬱的人無法用有效的方式去處理自己的困難。

3. 感到自己消耗殆盡 - 就如同Andrew Solomon所說的一樣,憂鬱的相反不是快樂,而是活力與復原力。憂鬱的個人缺乏能力去彈性地轉移自己的注意力,跳開負面的訊息。就如同結果呈現的,他們對於闖入性或是讓自己分心的思考變得更脆弱。這些能力的削弱,讓個人更能從憂鬱中脫身,無法重新導向自己的注意力,遠離負面思考。

4. 缺乏動機 - 憂鬱的人常常沒有目標,認為所有的活動都是一種挑戰。心理學家 Hasler 提到憂鬱讓我們內心的損益分析變動,導致我們決策歷程的損壞。憂鬱的人腦中多巴安的缺乏也讓憂鬱的人在做許多事情上需要花費更多精神,也讓自己日常中的活動與互動減少了滿意度。而這樣做事情,並且要花費更多精神的狀態,也導致我們更持續地減少動機與作為。

5. 偏霧的記憶 - 憂鬱有時候跟我們不斷回憶負面事件有關。這些狀態的發生是很自動化的,過去失敗的記憶,與未來恐怖場景的影像都會讓我們的心情更糟。相反的,回憶正向的生活記憶事件,則可以改善我們自己的心情

6. 負面基模Schema— 基模是一種可以形塑我們訊息處理歷程的認知結構。陷入憂鬱的人,採用的基模通常充滿失落、分離、失敗、缺乏價值與缺陷。這樣負面的基模是一種隱形的力量,可以改變我們的信念,轉變我們注意力的焦點,以及我們所記得的事情。因為持續活化的憂鬱狀態,我們許多負面思考的風格會因此在大腦中形成一種強而有力的習慣狀態,形成一種整體性的觀念,讓我們在面對壓力的生活事件時,可以用最容易最快速的方式產生這些負面思考。當然如果我們能覺察到這些基模,我們也擁有了成長的機會。

7. 追求那些無法完成的目標 - 憂鬱的個體持續追求會失敗的目標。例如一直去維繫無法改善的婚姻,或是是追求那些不可能達成的夢想。而持續追求無法達成的目標,也讓我們駐足在追求目標失敗的氛圍中。當我們如果能脫離那些無法達成的目標的話,我們在心理上也能比較健康,不會因此受困於此。放棄一些無法達成的目標,有時候也才能讓我們創造其他的機會。

8. 不好的問題解決能力 - 心理學家 Connie Hammen認為,在許多狀況之中,壓力的生活事件都取決於我們個人的選擇。因此許多我們做的事情,會因為我們產生的行為讓我們的憂鬱更糟。舉例來說,容易憂鬱的人,傾向去在困難的情境中衝動行事,導致額外的問題。缺乏社交技巧的人,常常對別人做出不恰當的批評,導致關係的受損。因此憂鬱的個人,不僅僅用被動的方式去面對壓力事件,也主動地去創造讓自己產生壓力的情境。

9. 用藥酒自我療癒 - 憂鬱的人,會讓自己憂鬱更嚴重的行為之一,就是自己為自己下診斷,用吃藥喝酒來調整自己的心情。這個策略會許在短時間會帶來一些,但長時間卻會讓我們更憂鬱。舉例來說,暴飲暴食的人通常會有更高的比例憂鬱與焦慮。而成癮與飲食的問題,通常是我們生活問題的冰山一角,如果我們持續用有問題的行為來解決自己的憂鬱,那我們的未來也將陷入持續的憂鬱之中。

10. 人格型態 - 憂鬱的部分來源,是我們的自己的性格(例如有些人比較容易產生負面情緒,比較神經質)。神經質的特質會讓個人在面對壓力時因應比較不好,而導致憂鬱。高度神經質的人,會一直擔憂不好的事情會不會發生,並且會對潛在威脅比較警醒,即便這些威脅可能離自己很遠、很隱諱。然而神經質的個人,常常讓別人覺得很難相處,無法在他們身邊,而對於這些人來說也會經歷到更多的疏離與拒絕。

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pinsoul + 編譯

(photo:  Yosuke Tanˊs work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/science-choice/201601/10-reasons-why-some-people-remain-vulnerable-sad-moods

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