Hi.

歡迎來到pinsoul的Blog,這是一個紀錄、分享與傳遞心理概念的地方

在壓力潰堤之前,為自己踩下剎車是很重要的!

壓力與緊繃常常會隨著時間累積,有時候是晚上的小失眠、有時候是隔天很有壓力的工作會議、或是要照顧小孩的壓力。當每天的挑戰開始,我們的疲憊會成長,我們或許會保持在執行道路上,但每天我們的身體或是內心都可能不會會告訴自己趕快停下來,轉個方向吧!

有時候我們知道自己需要放慢腳步,但我們常常不會這樣選擇。大多數的時間我們會忽略這一切,直到有一天我們發現自己像洩了氣的皮球一樣時,才會感覺到沈重。有時候我們會躺在床上覺得很冷,或是我們只想花時間躺在床上不想起來,其他時間我們會失去自己的脾氣,想要跟身邊的人吵架,想要對別人大吼,想要什麼都不管,想要大吃大喝,花很多時間做一堆看似不健康的事情。

所以我們要如何停下這些壓倒自己的力量呢? 試試看下面所說的吧!

承認我們現在確實像壓力鍋一樣,你正在沈重壓力之中

很肯定的,很多時候我們會感覺自己在追趕人生,我們會被許多超出自己控制的處境給擊潰。但我們可以選擇自己如何去反應這些,然後好好照顧自己,幫自己面對生活中的挑戰。第一步承認自己的壓力狀態,我們能夠依據自己每天的基礎做出選擇,才不會讓我們自己燃燒殆盡了。

學習去閱讀自己的警示狀態

透過練習,你才能注意到每天影響你的是什麼,而那些徵兆又是什麼。問問自己是不是又睡不著了?還是你又開始易怒不安了?還是你又跟朋友或家人鬧不愉快了?你是否變得很難專心或是能自己享受於生活了?想想看你是否有這些警告徵兆,目前正在上演。

檢查看看自己的身體

當我們緊繃、挫折、恐懼、憤怒與悲傷的時候,我們的身體會無法覺察到自己其實已經生病了或是受傷了。當你發現自己有一些空擋的時間時,練習微微的檢查自己的胸腔、手臂、腳與心理狀態。你不一定要想辦法讓自己放鬆,或是專注於某件事情,你只需要關注一下,你的胸腔、肩膀、或是肚子是否感覺很緊繃呢?你的想法是不是一直在跑,或是讓你感覺到焦慮呢?試著意識到自己的身體發生了什麼事情,是我們了解自己到底離精力耗盡有多遠的撞要第一步。

當你注意到自己緊繃的徵兆後,你或許可以做下列幾個動作

把睡覺當成最重要的事情

當你真的精力耗盡時,就算你總是希望自己能回到常軌,你也會發現越來越難,越來越不容易成功。這時候你需要停下來一直喝咖啡的習慣,讓手機稍微遠離自己休息的地方,減少晚上看電視的時間。讓自己能夠把頭放在床上,好好地深呼吸為自己的睡眠做好準備。如果你持續地在睡眠上缺乏穩定性,你或許可以考慮透過醫療體系來瞭解這樣的問題。

在轉換之中預留一些時間

當你要參與許多會議,或是要送小孩去上學,或是你必須跑來跑去做很多事情時,你有時候需要給自己一點時間去在這些活動間稍作轉換。在轉換執行不同事情時,稍微給自己一點時間深呼吸,然後讓你的呼吸稍微整頓一下,稍微規律一些。試著不樣去想、去計畫或是擔憂。當你開始動腦筋時,你就回頭去專注呼吸。這會幫助你注意到你的感覺是什麼,而你又是如何思考的。

把每件事情放慢下來,這少要選擇幾天如此做

你可以取消一些不必要的事情,放手讓自己的小孩做自己的事情。吃頓簡單的餐點,讓一些不必要的事情稍微等一下,或是讓那些未來要做的事情稍微休息一下,讓自己有機會稍微休息一下。給自己一個心理健康日,找一件你一直想做到沒做的事情,然後去完成吧!

尋求幫助

當我們面對挑戰時,很容易困在自己的信念之中,想要單獨面對這一切,但人類是群體的動物,代表我們很多時候需要一同完成一件事情。我們有很多方法去支持自己每天的生活,包含跟家人相處,尋找朋友幫忙,參與宗教或是精神的團體,或是去參加體適能課程認識一些新朋友,或是去看看心理治療師,找到自己核心的議題是什麼。雖然我們不是那麼容易去分享自己的故事與困難,即便是面對關心我們的家人與朋友,有時候尋求幫助是不容易的,但找到人分享確實可以讓我們肩上的壓力比較小一點。

試著別再一直要求自己,當你感覺快要崩潰的時候

很多時候就算我們把事情做對了,也不一定可以滿足一切。就算很多事情沒做好,也別人自己愧於一切,我們每個人都會發生這樣的事情,只要你越快能開始照顧自己,你也越快能回到自己生活的平衡軌道。

--------

pinsoul + 編譯

(photo: Ana Teresa Barbozaˊs work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/women-s-mental-health-matters/201601/keep-reaching-your-breaking-point

朋友可以讓我們更健康的7種路徑.......

自戀的人,是否知道自己所造成的傷害呢?...