Hi.

歡迎來到pinsoul的Blog,這是一個紀錄、分享與傳遞心理概念的地方

”我是一個愛抱怨的人,但我想要有所改變一下“......如何突破抱怨的習慣呢?!

在大多數時候,抱怨對我們來說可能是好的、健康的,並不是總是會產生負面的後果。在適當的地方與時機提出抱怨,可以幫助我們有發聲的權力也保護我們自己,避免某些傷害繼續發生。但有一些抱怨卻是不健康,而且不友善的,而這樣的習慣會使我們無法自我成長,傷害我們的關係,讓我們的健康福祉受到危害。

如果你想要知道自己是不是一個抱怨者,可以試試看下面的測驗

抱怨者測驗

  1. 你是不是常常會跟某些人講,他們的問題就是你一直在抱怨他們的原因?
  2. 在朋友與家庭之間的關係,你是否發現自己常常用手指指著別人,告訴別人為什麼錯了,如何錯了,然後你常常在說,這都是“你的錯!”?
  3. 當面對生活中的困難與不便時,你是否常在腦海中反覆思考自己抱怨的人與抱怨的事情?
  4. 當你不高興的時候,或是在困難的處境時,你是否常常抱怨某些人讓你變到這個處境的?

如果你在其中一個問題中回答“是”的話,你就是一個愛抱怨的人。如果你有兩題以上的問題回答“是”的話,你的抱怨行為就可能影響你的關係、健康與個人發展。抱怨是我們的一種習慣,而覺察這一切是我們突破的第一步。

第一,我們要誠實地面對自己的抱怨行為,找出那些對我們生活沒有作用的事情。而最難的部分,就是找到需要改進的地方,覺察需要勇氣的。當我們能夠想辦法成長與增進自己時,你也可以提升自己。當我們有提升的意圖時,我們也就真的開始提升了。

你的抱怨,剛開始可能都是我們很自然的防衛機制,為了要避免自己受傷。但有時候抱怨會因此變成負面的,當抱怨變成你生活中預設的反應時,這樣就會造成你與別人的傷害了。

當抱怨變成負面功能時,代表我們用抱怨來逃避或不承認自己的心情,抱怨會變成無意識的,抱怨某些事情是我們想要逃離那些我們不想要感覺到的事情,雖然我們在抱怨時腦海中會充滿相關的事情,但你不會因此進入傷心之類,你不想要的感受中,而是會轉換成另外一種對外的心境,例如憤怒。抱怨可能扭曲了自己真實的感受時,而把感受轉向那些導致這一切的人事物上。核心的內涵是,抱怨是一種遺棄自我或是背叛自我的方式。

抱怨是我們改變真實感受的方法,當我們把問題歸咎成別人的錯誤時,我們就會一直專注地停留在抱怨之中,以及抱怨的對象上,而非自己可以調整的內容上。最終,你對於真實處境的經驗,只會離自己越來越遠,而產生越來越多人事物扭曲的知覺。

復原:如何突破自己抱怨的習慣?

步驟一:設定自己想要停止抱怨行為的意圖,或決定。辨認出什麼是你自己想要的,以及希望停止抱怨後能夠經驗到什麼結果(例如更好的關係、更和平、更少憤怒、更少時間在專牛角尖)。寫下來你自己的決定,如果可以,展開自己從抱怨中提升的旅程吧!

步驟二:開始注意!對於自己的抱怨行為,開始有意識地去覺察,當你有一股衝動要抱怨時,讓自己暫停一下,讓自己保持沈默,深呼吸兩次。然後做出另外一個選擇。

記住,要打破抱怨的習慣,是需要花時間的。你不一定能夠意會到所以你抱怨的時刻,但只要我們努力可以越來越容易發掘。當我們可以注意到這些習慣反應時,對我們來說就是很重大的一步,透過練習,只要你能在過程中打斷自己,你就能夠越來越會用心的方式面對問題。

步驟三:每當你注意到自己抱怨的衝動時,問問自己以下的問題:

  1. 如果我無法抱怨的話,我的真實感受是什麼?
  2. 那這樣的心情,你為什麼不喜歡去感受到呢?

步驟四:重視自己願意承諾的意圖,然後認可自己的努力,以及努力後再情緒或精神上的提升。

最後:我們都應該對自己溫和一點。如果我們沒有做得很好,也不需要一直抱怨自己。練習這些步驟,當你忘記練習的時候,提醒自己就好,重新開始。練習是我們走向改變的過程,如果你承諾自己去做出努力,你就會開始成長,而自己的生活與關係也會有所不同。

--------

pinsoul + 編譯

(photo: Jamie Beck et Kevin Burgˊs work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/inviting-monkey-tea/201601/are-you-blamer-how-break-the-blaming-habit

你是不是常常被身邊人的情緒追殺呢?

充斥在每天生活中的壓力,到底對我是好,還是壞呢?....