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榮耀自己的憂鬱,迎接心情為我們帶來的真實! ......

在生活中的許多情境,只專注在“好”上,有時候是很恐怖的事情。許多研究都顯示,感恩可以增加我們的健康福祉。然而,用好的態度,賦予悲傷,它應有的價值,而非去壓抑它、想辦法脫離它或忽略它,有時候也是很重要的。心理學家Adler與Hershfield認為,用好的方式看待壞的事情,其實很重要,這樣也才能讓幸福與悲傷同時在我們的生命中獲得空間。

許多人無時無刻給自己一種一定要幸福的壓力,當事情不如意時,當自己悲傷時,他們就會想辦法讓自己分神於這種不安的狀態,認為這樣才能讓自己在生活中繼續走下去。

即便我們認為應該要聽聽看自己真實的感受是什麼,有時候我們還是覺得不應該如此做。我們有時候逃避悲傷,利用積極地投入工作,想辦法讓自己很忙很忙,想辦法讓自己生活中的空氣充滿事情,想辦法讓自己無時無刻都必須處理某件事情。

然而,感受悲傷,有時候才能夠幫助我們釋放悲傷。當我們用好奇與仁慈的精神,面對自己的憤怒、恐懼、悲傷時,我們也才能探索自己的感受,而不是因此困在其中。

下面有五條路,讓自己可以給情緒一些時間、空間、一個說話的機會,特別是那些讓人不舒服的情緒。

注意看看那些悲傷、憤怒在身體中的哪裡

心情時常呈現在我們自己的身體之中。你或許會注意到自己的心跳變化、肺部的緊迫感、肩膀的沈重、眼睛背後的眼淚、胃部的噁心感、甚至襲擊而來的疲憊。你也許可以注意看看,當心情出現時,會有什麼樣的身體感受,閉上眼睛,保持平靜地去觀察看看。

回到那些心情的源頭

想想看你是如何開始有這些感受的,是上星期五跟老闆之間的爭執呢?還是兩週前自己小孩碰到的事情呢?你可以停下來回頭想想看,過去是否有類似的心情?自己以前過往的歲月是否有相似的經驗呢?如果你現在的感受是水面上的現象,那那些在水面下的事情又會是什麼呢?

邀請心情真正進入自己

如果你今天很不舒服,你就會調整自己的一天,讓自己休息,吃點好的東西。同樣的,如果你讓自己真的處於悲傷之中,你又會如何做呢?你又會如何對自己說話呢?如果你讓自己感到恐懼,你又會在腦海中浮現什麼樣的想法?你會擔心什麼,你的身體又會如何做?讓自己真正地去體會,那悲傷所帶來的一且氛圍,沒有什麼好懼怕的。

用創造力面對自己的心情

藝術可以鬆開自己另一半的大腦,打開那些我們想用理智包覆的事情。用藝術的心態,去面對情緒也可以讓情緒背後所代表的訊息被自己獨到。不論你寫下什麼、畫了什麼、捏出了什麼、做了什麼,你的心情會讓一切你所做的事情順流而出,讓自己用不同的方式去體驗這樣的心情。

為自己帶進仁慈的心,面對自己的心情

時常,負面的心情不會是問題,而是我們如何對負面心情反應的才是問題。我們會對自己說“我不應該如此焦慮、沒什麼好擔心的”、“我應該逃離這些,我需要停止去沈醉在這些負面心情中”、“我不應該如此生氣”。這些都是我們對自己會說的話,但有時候我們面對自己的心情,可以用更仁慈的態度去面對,就像你自己面對一個生病的人時,你會放低聲音、溫柔地對他說,試圖接納他。與其對自己說要把心情趕出自己的腦海中,你可招喚仁慈與友善去面對這些隨之而來的負面感受。

我們人性最光榮的一面,其中之一,就是我們如何面對與經驗負面情緒的。沒有人想要悲傷、生氣、或是永遠害怕,但有時候我們需要給自己的心情一點空間,讓自己的心情成為進一步療癒的工具,而不是總想辦法去逃避或迴避面對它。

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pinsoul + 編譯

(photo: Alex Webbˊs work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/joyful-parenting/201601/5-ways-honor-sadness-instead-distracting-away-it

被看見、聽到、賦予價值,是一種重新與生活連上線的過程!....

耶誕快樂! 以及“持續擁抱彼此的不完美”吧!....