在生活中的許多情境，只專注在“好”上，有時候是很恐怖的事情。許多研究都顯示，感恩可以增加我們的健康福祉。然而，用好的態度，賦予悲傷，它應有的價值，而非去壓抑它、想辦法脫離它或忽略它，有時候也是很重要的。心理學家Adler與Hershfield認為，用好的方式看待壞的事情，其實很重要，這樣也才能讓幸福與悲傷同時在我們的生命中獲得空間。
許多人無時無刻給自己一種一定要幸福的壓力，當事情不如意時，當自己悲傷時，他們就會想辦法讓自己分神於這種不安的狀態，認為這樣才能讓自己在生活中繼續走下去。
即便我們認為應該要聽聽看自己真實的感受是什麼，有時候我們還是覺得不應該如此做。我們有時候逃避悲傷，利用積極地投入工作，想辦法讓自己很忙很忙，想辦法讓自己生活中的空氣充滿事情，想辦法讓自己無時無刻都必須處理某件事情。
然而，感受悲傷，有時候才能夠幫助我們釋放悲傷。當我們用好奇與仁慈的精神，面對自己的憤怒、恐懼、悲傷時，我們也才能探索自己的感受，而不是因此困在其中。
下面有五條路，讓自己可以給情緒一些時間、空間、一個說話的機會，特別是那些讓人不舒服的情緒。
注意看看那些悲傷、憤怒在身體中的哪裡
心情時常呈現在我們自己的身體之中。你或許會注意到自己的心跳變化、肺部的緊迫感、肩膀的沈重、眼睛背後的眼淚、胃部的噁心感、甚至襲擊而來的疲憊。你也許可以注意看看，當心情出現時，會有什麼樣的身體感受，閉上眼睛，保持平靜地去觀察看看。
回到那些心情的源頭
想想看你是如何開始有這些感受的，是上星期五跟老闆之間的爭執呢？還是兩週前自己小孩碰到的事情呢？你可以停下來回頭想想看，過去是否有類似的心情？自己以前過往的歲月是否有相似的經驗呢？如果你現在的感受是水面上的現象，那那些在水面下的事情又會是什麼呢？
邀請心情真正進入自己
如果你今天很不舒服，你就會調整自己的一天，讓自己休息，吃點好的東西。同樣的，如果你讓自己真的處於悲傷之中，你又會如何做呢？你又會如何對自己說話呢？如果你讓自己感到恐懼，你又會在腦海中浮現什麼樣的想法？你會擔心什麼，你的身體又會如何做？讓自己真正地去體會，那悲傷所帶來的一且氛圍，沒有什麼好懼怕的。
用創造力面對自己的心情
藝術可以鬆開自己另一半的大腦，打開那些我們想用理智包覆的事情。用藝術的心態，去面對情緒也可以讓情緒背後所代表的訊息被自己獨到。不論你寫下什麼、畫了什麼、捏出了什麼、做了什麼，你的心情會讓一切你所做的事情順流而出，讓自己用不同的方式去體驗這樣的心情。
為自己帶進仁慈的心，面對自己的心情
時常，負面的心情不會是問題，而是我們如何對負面心情反應的才是問題。我們會對自己說“我不應該如此焦慮、沒什麼好擔心的”、“我應該逃離這些，我需要停止去沈醉在這些負面心情中”、“我不應該如此生氣”。這些都是我們對自己會說的話，但有時候我們面對自己的心情，可以用更仁慈的態度去面對，就像你自己面對一個生病的人時，你會放低聲音、溫柔地對他說，試圖接納他。與其對自己說要把心情趕出自己的腦海中，你可招喚仁慈與友善去面對這些隨之而來的負面感受。
我們人性最光榮的一面，其中之一，就是我們如何面對與經驗負面情緒的。沒有人想要悲傷、生氣、或是永遠害怕，但有時候我們需要給自己的心情一點空間，讓自己的心情成為進一步療癒的工具，而不是總想辦法去逃避或迴避面對它。
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pinsoul + 編譯
（photo: Alex Webbˊs work）
參考資料來源：https://www.psychologytoday.com/blog/joyful-parenting/201601/5-ways-honor-sadness-instead-distracting-away-it