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被看見、聽到、賦予價值,是一種重新與生活連上線的過程!....

連結(connection)這個字對我們來說有許多意涵。而對許多人來說,分享自己的理念、嘗試對話、透過寫作,都是我們嘗試與自己或是別人,用某種方式相互連結。

接納與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy (ACT))的領導者之一,Russ Harris博士提到:

“連結指的是我們對當下時刻經驗的一種覺察,是我們全然的接觸當下的片刻。在練習連結時,我們會把自己從過去,或是未來來出來,把自己帶回現在,處在當下、處在這個時刻。”

Harris博士進一步描述這件事情的重要性,他認為如果你只是半個人在這,你就等於失去生活中的某部份。你越能夠處在當下,你就越有能力在當下做出有效的行動。當你能做出越有效的行動,你就越能夠往你渴望的方向前進。他談到:

“連結可以透過觀察自己的自我發生。這指得是我們用全然的注意力,去關注此時此刻發生了什麼事情,而不分心或是被自己的思考分析影響。觀察的自我是一種處在自然,且不具評判的狀態。我們無法評斷自己的經驗,因為評判本事是一種想法,是一種來自於思考分析後的產物。觀察的自我不會陷入現實中的糾葛,我們會看到事物本身的狀態,而不去隨意抗拒。拒絕只會發生在,我們混淆在自己對事物的評判中,想著事情是好,還是壞,公平不公平。”

Russ Harris博士認為我們應該對自己的想法有所覺察。我們時常會困在自己的腦海之中,我們會失去看到眼前事物的能力,我們也會因此而感到內疚。當我們無法督導自己的心智時,我們的心智有可能成為危險的動物。我們會時常迷失在自己的想法之中,總是問自己,我為什麼會做這些;或是如果XX發生,該怎麼辦之類的預期想法。

這樣的問題,導致我們失去留在當下的機會,犧牲了我們眼前的人際關係。我們可能會列出10種會發生的可能性,然後浪費時間在想那些潛在可能會發生的事情。因此,我們也失去了與生活的連結,失去連結身邊發生事物的能力。

或許我們都應該把自己目前的目標設定為,重新獲得與生命的連結。重新連結那些在你面前的事物。如果你真的可以這樣做,你也才能夠欣賞那些發生在你眼前的人事物。下面是一個簡單的正念練習,讓我們重新與自己連上線:

  1. 連結你自己的身體,注意看看你的腳、手臂,或是脊椎的位置。從頭到腳掃描你的身體,閉上眼睛30秒,然後用嶄新的態度面對自己的身體。
  2. 連結你的呼吸,注意看看你胸腔起伏的狀態,注意看看氣體如何進出你的鼻子。
  3. 專注在你週遭可以聽到的聲音,注意看看那些在你面前出現的聲音(不論是來自你的呼吸,或是肢體動作。),來自房間的聲音,或是來自於外面的聲音。

這樣的練習或許對有些人很陌生,但絕對值得大家都試試看。讓自己試著用20秒來試試看,快速地來練習一下。試試看你是呼吸的很急促,還是很深的呼吸,你週遭的聲音是什麼,發生的事物是什麼、或是你到底與什麼有所連結?

如果你感覺到好像跟許多事情都失去了連結,你也只需要重新跟自己連線,重新跟你的呼吸與環境聯繫上。嘗試與你所熟悉的人接觸或是嘗試與新的人接觸。看看你們之間的對話是什麼,別擔心你的對話精不精彩,別擔心你能不能與別人產生連結。一次試試看一小步,讓自己重新回到與別人之間的連線狀態。Brené Brown認為:

連結就是一種與別人之間的能量,當別人感受到自己被看見、聽到、賦予價值時會發生。連結發生在,當我們用不評判的方式給予或是接收,當我們從關係中獲得營養或是力量時。

最後,連結其實是一種覺醒,是一種我們注意到到底發生了什麼事情,真正投入世界,全然地去欣賞生命中的每個時刻。

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pinsoul + 編譯

(photo:  Sauerbruch Huttonˊs work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/the-addiction-connection/201512/how-connected-are-you-your-life

 

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