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我們是如何看待自己的身體的呢?...

我們如何感覺自己的,會直接影響我們如何從鏡子裡看見自己。來自我們生活中其他人的負面訊息,或是來自於媒體的負面訊息,讓我們在這件事情上陷入嚴峻的挑戰。創造正面的身體意象(body image ),需要我們能整合我們對自己的感受,以及來自其他人給予的訊息才行。

當我們無法調解自己對於外在影響的感受時,我們會開始對自己的社交生活感到缺乏安全感,無時無刻都會有一種微微地焦慮感,到一種殘缺的自我意識。有時候我們會發現,要對自己的身體意象保持正向會很難,我們總是會因為別人小小的評論,或是自己意外中的喵了一眼自己而被影響。

當我們看待自己的身體時,有許多因素會影響,下面幾點就是影響我們看待自己身體的因素:

  • 我的個性很喜歡批評嗎?
  • 我是一個完美主義者嗎?
  • 我總是愛跟別人比較嗎?
  • 我常常在評論別人的外表嗎?
  • 我常常接收到來自家庭、同儕或是社群對自己長相的評論嗎?

是什麼因素讓我們喜歡或不喜歡自己的身體

創造正向的身體意象要從如何跟自己建立關係開始。我們需要獲得自尊、正向的態度與情緒的穩定。而每一項對我們來說都是挑戰。

自尊,是奠基於我們如何評價自己個性的價值,發現別人如何欣賞或是獲得來自於我們的陪伴與貢獻。如果我們對自己的個性感到負面,我們也會開始倚賴自己的外貌能夠帶給別人多正面的感覺。

而正向的態度,來自於對自己長處或是限制的自我接納。類似完美主義、比較、高度地批評,或是充滿評判都是會對我們身體意象造成負面影響的來源。而對於有厭食問題的人來說也常常會陷入這樣的思考風格之中,而導致自己的身體意象扭曲。

完美主義,會創造我們對自己身體負面的想法,導致我們持續無法維持那種理想狀態。

跟別人比較也會增加受到負面自我評價的影響機會。

高度地愛批評或是喜歡評判,是我們討厭自己的態度來源。

而情緒的穩定性,是我們如何持續維持與自己心情、想法或慾望的覺察,讓我們能夠持續與別人分享經驗。正向的身體意象,我們必須能夠在面對來自別人的負面訊息時依然把持得住。如果我們對自己的身體意象沒辦法保持情緒的問定,我們就會陷入過度地在意別人如何知覺自己的,也會因此容易受到影響。

來自別人的影響

負面或是衝突的刻板印象,會讓我們特別拿去維持正向的身體意象。面對那些來自別人的攻擊訊息,會讓我們能以找到能真正反映自己的形象,而我們會因此讓自己的對身體的感覺持續受到外來世界的評判的影響。

例如:

性別刻板印象:對於性別,特別是女性的外表我們有一種刻板印象。我們總是認為有一種“正確”的外貌。我們總是認為女性應該對男性有性吸引力,但又不能夠太過於性感。這樣的假設有時候是矛盾的,而我們對男性或女性本身也有既定的印象,導致我們對於扮演個別性別角色也有一定的壓力。

異性戀的刻板印象:這樣的印象讓同性戀男女的個體比較難去整合出,讓自己舒服的身體印象。

種族刻板印象:這樣的印象來自於我們過度在意外表,用外表來分類別人,用外表來評斷一個人的整體,而非只是外表本身。

試著改變

重要的事,我們的態度可以被改變。我們可以透過學習,讓自己比較少批評或是追求完美主義,或是試著避免比較。我們可以學習去抗拒刻板印象,嘗試去看別自己或是別人的內在特徵,而非只有外貌。我們可以選擇那些看見自己人格價值的朋友,而不會過度評判的朋友。我們也可以嘗試去探索各式各樣的衣服,找到讓自己覺得舒服的外貌。我們必須記住的是,身體意象來自於我們的內心,而是我們創造它的,我們也有能力去改變它。

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pinsoul + 編譯

(photo:  Travis Bedel's work)

參考資料來源:http://www.wawhite.org/index.php?page=eating-disorders-compulsions-addictions-2

我們不只需要好朋友,更需要懂得如何成為別人的好朋友..!

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