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為什麼”安靜“可以為我們的大腦帶來好處?!..

我們活在一個吵雜又容易讓人分神的世界之中,而安靜(平靜無聲的狀態)在現在這個時候變得越來越難了,而無法讓人安靜的處境更持續對我們的健康帶來影響。

事實上,2011年的世界衛生組織認為,噪音汙染是當代的瘟疫,有無數的證據顯示,長時間暴露在環境中的噪音會在我們的健康上帶來負面的效果。

我們常常持續地把音樂、電視、新聞、廣播的聲音填入自己的耳朵,這些聲音的強度,在我們的腦袋中持續創造不會停止的聲響。想想看:每一天中,我們有花多少時間讓自己進入安靜的狀態?想必然大家都是很少吧!

我們內在與外在的環境都越來越大聲,但也越來越多人會想去尋找安靜的狀態,可能透過練習讓自己安靜地坐個10分鐘,或是去度假用10天時間好好休息。

那要如何讓我們找到一些平靜與無聲的機會呢?下面有四個科學的事實,去強化自己的大腦,讓自己有時間感覺到減少壓力,讓自己更能專注與更有創造力。

1. 安靜可以釋放壓力與緊繃。 

Florence Nightingale是19世紀的英國護士與社會運動家,提到:不必要的噪音是會剝奪我們健康,讓我們陷入疾病的狀態。Nightingale認為不必要的聲音會讓我們陷入不舒服的狀態,導致失眠,而產生警醒的狀態,對於在恢復中的病人並不好。

而在噪音的污染中,研究則發現高血壓與心臟病會因此上升,也因此會使我們的聽力與健康受損。過大噪音也會提高我們的壓力程度,使大腦的杏仁核過度活化,導致壓力賀爾蒙,可體松的釋放。(會導致免疫力下降)

在2004的研究中,Craig Ziering博士發現,高程度的噪音是會讓小兒加護訂房的小朋友們提升血壓,增加心跳,打亂病人的睡眠規律。

越多的噪音就越造成越多的壓力與緊繃,研究發現,安靜的狀態則是會有反面的效果,會讓我們大腦與身體釋放緊繃。

而2006的研究中發現,兩分鐘的安靜可讓我們有更多的放鬆,比起聽讓人放鬆的音樂更有效,因為安靜的狀態會讓我們大腦中的血壓,與心臟血管的循環改善。

2. 安靜可以回復我們心智資源。

在我們每天的生活中,感官的刺激會從各種角度進入,當我們能夠有機會脫離這種聲音上的干擾時,我們的大腦注意力中心才有機會回覆自己的狀態。

在我們現在的生活裡,無止境的注意力需求使我們的大腦前額葉持續在一種深度負擔的狀況之中,而這也因此導致我們高層次思考、決策行為,與問題解決能力受到影響。

而也因此,我們的注意力資源會被迫枯竭吸乾。當注意力資源被消耗殆盡時,我們會變得容易分心,心智上疲憊,變得難以專注,解決問題,更難產生新的想法。

根據注意力回復理論(Attention Restoration Theory, ART),當我們的感官知覺使用低於一般的使用狀態時,大腦能夠復原儲存有限的認知資源。在安靜之中,大腦可以讓降低感官的緊繃,可以想想看當你進入寂靜的大自然時,你身心感受到的無狀態。

3. 在安靜的狀態下,深度進入大腦的預設狀態。

大腦的預設網絡狀態,是我們的大腦開始產生自我生成認知狀態的時候,例如白日夢、冥想、幻想著未來或是讓我們心智自由遊走的時候。

當大腦處於閒散或是沒有投入任何外在刺激的時候,我們會進入一種內在的思考流動之中,進入我們的想法、情緒、記憶或是概念之中。進入這種狀態之中,可以幫助我們想通自己的經驗、重新思考與人的相處,或是投入一些反思狀態,或是創造力的產出。

為了能讓自己做這些事情,我們必然需要去用分心讓自己休息,讓自己避免一直專注在表面的事情上,安靜的狀態可以讓我們能夠脫離無意識地忙碌,進入內在反思的機會。

大腦預設的活動模式狀態,可以幫助我們想的更深,更有創造力。任何值得深入的事情與或需要情感投入的事情,都需要我們用安靜的狀態專注投入。

4. 在安靜無聲的狀態可以重新回復大腦細胞的能量。

安靜是能夠讓我們的大腦成長的。

在2013年的研究中,比較在環境噪音、白噪音、動物叫聲與安靜之中,老鼠的大腦有顯著的差異,研究者發現當老鼠在每天安靜兩小時的狀態之下,大腦中海馬迴的新細胞會有所成長,而這個區域正是大腦中跟記憶、學習與情緒有關的區塊。

而研究的發現,讓我們知道安靜可以變成一種有潛力的治療的方法,讓憂鬱症或是失智症的人,去減少相關大腦區域的神經退化。

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pinsoul + 編譯

(photo: Lorincz Jonatan's work)

參考資料來源:http://www.huffingtonpost.com/entry/silence-brain-benefits_us_56d83967e4b0000de4037004

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