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你知道自己為什麼脾氣那麼大嗎?

生氣是一種很亂、很複雜的情緒。那些會讓你生氣的人或情境,或是讓你表現出生氣反應的事情有時候可能都很不一樣。有時候你不一定會發現那些讓你生氣的人事物背後之間的關聯性。舉例來說,當你要拿東西到餐桌上時,你撞到自己的腳趾,你第一時間的反應可能是罵髒話,而這是我們對生理疼痛的直接反應。然後你會花整個晚上都因為這件事情心情不太好。為什麼呢?你內心隱隱的不爽,並不是因為被你撞到的東西的錯,或是你的腳趾的錯,而是你在內心裡產生的某種情緒上的疼痛。

也許這種痛的感覺,可能是來自於沒有人幫你煮晚餐,或是你的晚餐沒有人陪伴之類的,你可能會有很長的一段時間,都不會知道這些內在的因素(可能的是家庭的關係,可能是內心孤獨的狀態)可能造就你的憤怒與生 。

你真正生氣的人事物,與你生氣的表達之間,我們常常是混亂搞不清楚狀況的。那些能夠釐清方向的生氣是我們自我探索與自我發掘的過程。

在許多心理治療的場合中,治療師必須幫助人們探索自己混亂的憤怒,嘗試為對方釐清出真實引發憤怒的來源。那些威脅到你的人事物,讓你有一種被冒犯或是侵犯的人事物,通常是我們生氣的來源。但你的生氣有時候也可能來自於你基本的情緒需求沒有被你生活中的重要他人滿足,例如自己的伴侶或父母。而其他觸發生氣的來源還有:那些讓你覺得不公正不公平的情境;那些讓你覺得沒被受到尊重、受傷、挫折、失望的行為;或是單純讓你不舒服,會惹惱你的事情。

當你知道是什麼導致你生氣時,你就越容易去辨別出,那些觸發你生氣的事情,與生氣反應之間的關係。你越往內心深處收尋,找到你心理運作的邏輯,你就越有可能在生氣反應發生之前第一時間阻止自己。

舉例來說,當你平常在負責晚餐時,你會很平常地去準備這一切,但今天晚上,你累了一天回家,你的另一半可能要求你回家前,幫他去便利店順便買個東西,你突然覺得很惱怒,但你卻沒說什麼;然而你的另一半,突然間又打給你,希望你回家前順便也幫他去拿乾洗;這時候,你可能就忍不住了,你可能會在回家後開始念另一半,也可能開始跟他冷戰不講話整晚。如果碰到這樣的事情,我們要怎麼避免這樣的劇本發生呢?顯然瞭解自己是最好的方式。

如果你花點時間探索自己的憤怒與生氣,你會發現自己其實是一個很容易發脾氣的人。對我們來說,或許上面的例子中,做晚餐是我們能夠做的,但還要我們去跑腿可能就太超過了,這時候我們或許可以用別的方式去要求對方,例如說:”我想要買其他XX,要不然明天我們一起約再去超市買,如果你真的很趕著今天要的話,要不然我先早點回家做飯,我們可以早點吃飯,我做飯的時間時你先去幫我們買一下“,之類的話。

所以我們應該如何發現是什麼讓我們生氣的?第一步是我們要花些專注力去觀察。

下一次你感到生氣,或是挫折或是惱怒時,花點時間想想看是為什麼生氣。是某些人說了某些話嗎?還是什麼情境讓你不爽?你不需要等到你經驗到很憤怒後再去自我探索。

我們可以透過下面的問題,讓自己更認識自己:

• 別人是做了什麼,或說了什麼讓我那麼惱怒?

• 我是否覺得自己的朋友或家人沒有好好對我或是尊重我呢?

• 當我常常獨自一人時,我會感到開心嗎?

• 我喜歡這些吵鬧人多的場合嗎?

嘗試著像上面的方式問問自己一些問題,試著去探索是什麼讓自己那麼不爽。舉例來說,如果你認識了自己,發現自己不喜歡吵鬧的場合,下一次當朋友邀請你這樣的場合時,你就會知道要去多久,或著是否待在家裡對彼此的友誼比較好,讓自己在家安靜地放鬆是否才適合自己。

去探索發掘甚麼觸發了你的憤怒與生氣,是我們瞭解自己複雜難解脾氣,最重要的一步。

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pinsoul + 編譯

(photo: Bianka Schumann's work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201603/untangling-anger

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