Hi.

歡迎來到pinsoul的Blog,這是一個紀錄、分享與傳遞心理概念的地方

為什麼女孩子比較容易感受到“痛”呢?

疼痛心理學是不是對女人來說很重要哪?

平均來說,女人比起男人比較容易感受到疼痛。女人比較常經驗到疼痛,也比男人比較容易變嚴重、延續比較長的時間。女人比較容易發生慢性的疼痛狀況。舉例來說、偏頭痛、纖維肌痛、腸躁症等等都比較容易發生在女性身上。在許多的例子裡,女性或許有超過200%的機會更容易產生疼痛有關的健康狀況議題。有些頭痛狀態甚至只有女性會發生,例如陰道疼痛。

女性疼痛時常比起男性更容易變得嚴重,所以對女性來說疼痛似乎帶來比較痛苦的結果。

為什麼女性比男性更容易疼痛呢?

並沒有單一的原因可以說明這種比較疼痛的狀況。但免疫系統可能扮演部分的角色:女性比較容易產生感染後的疼痛狀態,而免疫系統的改變也會場聲一些疼痛狀態,例如複雜性局部疼痛狀態、纖維肌痛等。而賀爾蒙的差異也可能讓女性更容易疼痛,賀爾蒙改變,例如女性激素的改變可能讓疼痛加劇,更年期時也比較可能發生慢性的疼痛,與比較嚴重的疼痛。既然疼痛對女性來講是比較重要的議題需要處理,而疼痛心理學對於綜合的疼痛照顧也是關鍵的部分。

女性的疼痛心理學

加劇女性疼痛經驗得另外的因素就是心理上的狀態。舉例來說,女性也比較容易經驗到焦慮與憂鬱,而這兩個情緒狀態都會讓疼痛的嚴重度上升,影響慢性的疼痛狀態。疼痛通常被定義為一種感官與情緒上的負面經驗,因此如果能減少情緒上的困擾,也能大大降低疼痛的機會。

進一步來說,女性比較容易轉向疼痛,女性比較容易把注意力放在疼痛上,也比較能從中脫離。因為女性比較容易警覺到疼痛,把疼痛是為危險的訊號,覺得需要試著逃避傷害,尋求保護。然而當慢性疼痛發生時,我們內在的保護機制,則是會反撲自己,讓我們緊張不安於疼痛的狀態,因此要學會如何去面對這些疼痛是女性重要的課題。

為什麼“痛‘對女性來說比較嚴重

對於疼痛的災難話思考,是指我們因為疼痛發生一連串負面的思考與情緒,加劇真實的疼痛,或產生預期性的疼痛。想想看以下的例子,小明每天都會頭痛,通常在起床後一個小時就會開始,他或許起床時都沒什麼頭痛,但他很快地就會因為過去經驗的預期,開始讓頭痛發生。當他發現自己越擔心這一切,越去監控頭痛發生的第一個癥候,也越容易無助。小明會把疼痛當成一種災難。所以過去研究發現,災難化的想法會讓疼痛加劇,因為我們會強化疼痛在神經系統中的歷程。災難化的想法會導致免疫系統的改變,導致血液中的發炎因素提升。而女性在災難化的思考上也比起男性有更高的比例,因此疼痛心理學的治療對於女性來說特別重要,也是我們減緩自己疼痛,提升疼痛控制的關鍵路徑。

對於女性疼痛緩減,5個疼痛心理學的要點

(1) 學習用放鬆的反應面對:如果你發現自己苦惱著疼痛,或是其他事情如工作或是經濟狀況的話,你可以練習用放鬆的反應去面對這些壓力或是生活中的負面事件,讓自己回到中性的狀態。有些讓自己導向放鬆的方法,會利用腹式呼吸的方式、冥想、漸進性放鬆訓練等。放鬆的反應可以產生一種與壓力下生理反應的相反狀態,同時也可以冷靜自己的心智,減緩自己的疼痛歷程。當你可以每天練習幾次放鬆,就像吃藥的頻率一樣,你會獲得一些改變,也注意試著當自己開始有災難化的思考時,用放鬆的方法去面對。

(2) 練習更好的自我照顧: 慢性的疼痛常常也會讓我們更難照顧好自己,因為我們有時候會覺得自己得疼痛狀態似乎影響了其他生活,而感到有罪惡感。女性通常比較容易擔心自己的人際狀況,因此會讓自己在身體需要好好照顧時,反而硬逼自己更緊。硬逼自己有時候無法帶來幫助,甚至會惡化自己的疼痛,提想自己,唯有滿足自己的需求,自己也才能為別人帶來更多。如果你常常因為自己的身體狀況而對生活感到愧疚,你也可以找到一個心理師去幫助自己去釐清與處理這樣的狀況,如果你有小孩,你也需要提醒自己為他們示範更健康的自我照顧。

(3) 開始去注意你的壓力與自己疼痛間的關係:研究發現當女性面對比較深的壓力狀態時,比起男性會更容易產生疼痛,也會有比較嚴重的疼痛。所以辨識出你生活中大大小小的疼痛,然後去減少這些壓力是很重要的。例如,你每天可以去做某件有壓力的事情前,多留十分鐘給自己,讓自己能夠有所緩衝,試著放鬆。我們需要滿天都去尋找可以釋放壓力的機會。

(4) 調整自己的期望:你需要調整對自己與身體的期望,用更現實的狀況去看這一切,了解你現在的狀況很重要。面對自己的期望有時候很困難,有時候悲傷與失落會再調整的過程中發生,當你卡住的時候,你可以尋求外在的想法來瞭解自己的壓力。

(5) 培養自己的自我憐憫:在自我憐憫的介入方式中,面對慢性疼痛是有效的方法。憐憫的培養可以減少憤怒與疼痛的嚴重程度。自我憐憫是種幫助我們調整自我期望的方法,讓我們對自己的烈士用較緩和的方式去看待。學著用溫和的方式對待自己,可以讓我們的疼痛狀態更能夠舒緩。

上面的五個小步驟,讓我們可以從疼痛心理學角度幫助自己紓緩疼痛帶來的負擔,我們都可以持續試試看。

------

pinsoul + 編譯

(photo:  Bardula's work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/less-pain-fewer-pills/201603/pain-psychology-women-5-tips-pain-relief?collection=1087181

我們都需要與 "時間" 和諧相處!.....

如何判別自己是不是一個成熟的人?!...