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問問看你的身體想跟你說什麼?..我們的身體姿態總是影響著我們的心情、想法與跟人互動的方式

不論你有沒有注意到,你的身體往往一直在針對你當下的情境進行調整,你會不斷地嘗試著調整姿態去讓自己感覺比較舒服一些,可能是比較好看電腦、比較好做事、也可能是比較好說話。大多數時間,我們都不會意會到自己的身體狀態,覺察到身體不斷地釋放出一些微小訊息,跟我們自己或別人持續在溝通傳遞。而身為人類,我們有驚人的注意力其實可以去捕捉這樣的訊息,了解這樣的訊息是如何影響我們的舉動,我們是如何去調適自己的身體、忽略自己的身體、抗拒自己的身體,嘗試活動自己的身體。

覺察自己的身體活動,我們可以增加自己的智能表現,調整自己的情緒,甚至提升我們跟別人溝通的方式。

1. 肢體活動的覺察可以幫助我們想得更清楚,讓我們更有智慧地面對事情。

研究顯示,我們的大腦可以捕捉自己的身體動作去了解與解決問題。在2009年,伊利諾大學的心理學家,進行了一項實驗討論問題解決與身體活動之間的關係。他們去測驗一般人解決複雜問題的能力,是否受到他們如何活動自己身體的影響。他們測試了五十二個學生,發現身體運動會影響我們的高階思考能力,以及複雜問題的解決能力。他們談到:人們傾向去把自己的心智想成就是自己的大腦表現,但事實上我們的心智表現也受到身體的影響,當我們面對抽象的概念,我們的身體姿態是會影響我們思考的。這份研究顯示,我們的身體狀態也是心智表現的一部份。我們的思考會受到身體的影響,而事實上我們也可以用身體幫助我們自己思考。

2. 肢體動作的覺察可以幫助我們創造愉悅,減少壓力。

社會心理學家Amy Cuddy在TED的演講,就強調我們的姿體語言是如何形塑我們自己的,他提到,當我們舉起手臂超過頭時,我們代表著權力表達,常常發生在運動員得分時會振臂慶祝,而這樣會增加個人的雄性賀爾蒙,減少可體松,也就是壓力賀爾蒙的分泌。而內縮的身體姿態則是會減少我們個人的權力感,但卻會提升個人的效率。動作的覺察是可以幫助我們去注意到我們長期、潛意識下的思考型態。舉例來說,你或許會注意到你整個身體當變的緊繃時,你會想要開始控制自己所處的環境,而非嘗試去放手,或是你或許會低頭,開始抖腳,這樣的狀態反應出你很焦慮不安。開始去觀察你的姿體動作,然後深呼吸,試著調整一下,放鬆一下手臂,甩甩手,把胸部稍微伸展打開,看看你的情緒會不會有些轉變,別太擔心,試著多做一些動作嘗試,讓自己更開心一些。

3. 動作覺察可以幫助我們強化自己的表現,與提升別人的回應。

我們隨時隨地都展示自己的狀態給別人,我們透過肢體動作傳遞訊息給別人,讓別人知道自己在想什麼,感受是什麼。但大多數的我們都無意識到這些身體溝通的訊息。包括我們的語調,用語、姿體狀態、手勢、不自主的動作、呼吸、講話速度等等,這些顯微的訊息。如果你傳遞複雜訊息給別人,別人也會回覆複雜的訊息。而不一致的訊息,會產生混淆、難以消化的狀態。而我們傳遞出去的訊息,也可能決定著我們成與敗,親密與疏離、健康與不健康,相反的,當我們意識到自己的姿體動作時,我們就可以意識到我們的感受是什麼,想要溝通的是什麼,了解到自己的信心、全力感受、效能是什麼,用更真誠的方式與別人連結。

持續觀察自己的動作,嘗試去覺察,是我們幫助自己認識自己的新工具,讓我們用更深入更真實的方式去看待自己,並且幫助自己往正確的方向去增強自己的思考、情緒、與提升自己與別人互動的方式。.

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pinsoul + 編譯

(photo: Constantin Gestroff's work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/life-in-body/201603/three-ways-movement-awareness-can-improve-your-life

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