不論你有沒有注意到，你的身體往往一直在針對你當下的情境進行調整，你會不斷地嘗試著調整姿態去讓自己感覺比較舒服一些，可能是比較好看電腦、比較好做事、也可能是比較好說話。大多數時間，我們都不會意會到自己的身體狀態，覺察到身體不斷地釋放出一些微小訊息，跟我們自己或別人持續在溝通傳遞。而身為人類，我們有驚人的注意力其實可以去捕捉這樣的訊息，了解這樣的訊息是如何影響我們的舉動，我們是如何去調適自己的身體、忽略自己的身體、抗拒自己的身體，嘗試活動自己的身體。
覺察自己的身體活動，我們可以增加自己的智能表現，調整自己的情緒，甚至提升我們跟別人溝通的方式。
1. 肢體活動的覺察可以幫助我們想得更清楚，讓我們更有智慧地面對事情。
研究顯示，我們的大腦可以捕捉自己的身體動作去了解與解決問題。在2009年，伊利諾大學的心理學家，進行了一項實驗討論問題解決與身體活動之間的關係。他們去測驗一般人解決複雜問題的能力，是否受到他們如何活動自己身體的影響。他們測試了五十二個學生，發現身體運動會影響我們的高階思考能力，以及複雜問題的解決能力。他們談到：人們傾向去把自己的心智想成就是自己的大腦表現，但事實上我們的心智表現也受到身體的影響，當我們面對抽象的概念，我們的身體姿態是會影響我們思考的。這份研究顯示，我們的身體狀態也是心智表現的一部份。我們的思考會受到身體的影響，而事實上我們也可以用身體幫助我們自己思考。
2. 肢體動作的覺察可以幫助我們創造愉悅，減少壓力。
社會心理學家Amy Cuddy在TED的演講，就強調我們的姿體語言是如何形塑我們自己的，他提到，當我們舉起手臂超過頭時，我們代表著權力表達，常常發生在運動員得分時會振臂慶祝，而這樣會增加個人的雄性賀爾蒙，減少可體松，也就是壓力賀爾蒙的分泌。而內縮的身體姿態則是會減少我們個人的權力感，但卻會提升個人的效率。動作的覺察是可以幫助我們去注意到我們長期、潛意識下的思考型態。舉例來說，你或許會注意到你整個身體當變的緊繃時，你會想要開始控制自己所處的環境，而非嘗試去放手，或是你或許會低頭，開始抖腳，這樣的狀態反應出你很焦慮不安。開始去觀察你的姿體動作，然後深呼吸，試著調整一下，放鬆一下手臂，甩甩手，把胸部稍微伸展打開，看看你的情緒會不會有些轉變，別太擔心，試著多做一些動作嘗試，讓自己更開心一些。
3. 動作覺察可以幫助我們強化自己的表現，與提升別人的回應。
我們隨時隨地都展示自己的狀態給別人，我們透過肢體動作傳遞訊息給別人，讓別人知道自己在想什麼，感受是什麼。但大多數的我們都無意識到這些身體溝通的訊息。包括我們的語調，用語、姿體狀態、手勢、不自主的動作、呼吸、講話速度等等，這些顯微的訊息。如果你傳遞複雜訊息給別人，別人也會回覆複雜的訊息。而不一致的訊息，會產生混淆、難以消化的狀態。而我們傳遞出去的訊息，也可能決定著我們成與敗，親密與疏離、健康與不健康，相反的，當我們意識到自己的姿體動作時，我們就可以意識到我們的感受是什麼，想要溝通的是什麼，了解到自己的信心、全力感受、效能是什麼，用更真誠的方式與別人連結。
持續觀察自己的動作，嘗試去覺察，是我們幫助自己認識自己的新工具，讓我們用更深入更真實的方式去看待自己，並且幫助自己往正確的方向去增強自己的思考、情緒、與提升自己與別人互動的方式。．
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pinsoul + 編譯
（photo: Constantin Gestroff's work）
參考資料來源：https://www.psychologytoday.com/blog/life-in-body/201603/three-ways-movement-awareness-can-improve-your-life