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你都是如何處理自己的“失望”情懷的呢?

什麼是失望呢?失望就是自己的期待與現實好像脫離的感覺。如果根據這樣的定義,要減少我們的失望,最佳的方式似乎就是處理自己對事情的期望。

這樣的做法雖然可以讓我們減少失望(就是讓自己不要有那麼多期待),但也可能在我們內心根植了悲觀的心態。為了讓自己不失望而減少期望反而可能會讓我們遠離勇氣與對生活的盼望。

根據哈利波特的作者 J.K. Rowling提醒我們的:我們不可能活著卻不會去面對失敗,除非你活得非常小心,這也代表你可能根本沒有在生活,而在這種狀況下,應該說失敗基本上就是你的預設了。

取代自己去逃避失望的方法,則是嚐試導航自己的生活,你可以試試看下面可行的策略:

1. 做相反的事情:在壓力的期間,人們都會陷入壞習慣之中,亂吃東西,或是不好好睡覺。這時候你反而應該提醒自己需要更好地照顧自己。

2. XX會做什麼?:想想看那些你崇拜或關心的人會如何做,如果你找不到答案,嘗試去尋求別人的意見或智慧吧。

3. 善用你自己的優勢或長處:嘗試去辨認出自己的優勢是什麼?(可以看看下面的解釋)然後深化這些優勢來幫助自己往前一步。

4. 想想看什麼對你來說很重要?:你的價值觀才會定義你是什麼人,而非你的成就。

5. 與身邊的人互動:我們應該提醒自己去避免讓自己孤單面對生活,脫離自己的朋友與家庭。有了他們的支持你才能找到往下走的道路。

6. 想想看,你能從失望中學到什麼?:問問自己這個問題,讓自己的“成長心態”能夠提取出來,我們的努力永遠不夠,但維持好奇心,保持彈性,想想看下一次你會如何調整去面對同樣的事情?

7. 為自己的聲音賦予角色:研究顯示當你用正向的方式跟自己對話的時候,使用自己的名字來對話(例如你會說“我可以撐過這一切的”,改成“王小明,你會撐過這一切的”。),會減少你的焦慮,也可能增加控制的感覺。

你的態度與行動將產生不同的效果,是困在失望中,還是突破這個失望,將取決於此。

注:Peterson & Seligman先於 2003 年以〈「行動中的價值」長處分類〉(The Values in Action (VIA) Classification of Strengths)為名發表論文,後來再於 2004 年出版《品格 長處與德行:手冊與分類》(Character strengths and virtues: A handbook and classification)一書,其中提到各式各樣的分類。整體分類如下:智慧與知識(wisdom and knowledge)、勇氣 (courage)、 人 道(humanity)、 正 義(justice)、 節 制(temperance)、 靈性與超越(spirituality and transcendence)等六大類。而其中「智慧與知識」包含 5 種品格 長處,依序為創造力(creativity)、好奇心(curiosity)、心胸開闊(open- mindedness)、好學習(love of learning)、洞察力(perspective)。「勇氣」 包含勇敢(bravery)、毅力(persistence)、正直(integrity)、活力(vitality) 4 項品格長處。「人道」包含 3 種品格長處:愛(love)、仁慈(kindness)、 社會智商(social intelligence)。「正義」包括公民資質(citizenship)、公 平(fairness)與領導力(leadership)3 種品格長處。「節制」包含 4 項品 格長處:原諒與寬容(forgiveness and mercy)、謙卑與謙遜(humility and modesty)、 慎 思 熟 慮(prudence) 與 自 我 控 制(self-regulation)。 最 後, 「靈性與超越」包含 5 項品格長處:對美與卓越的鑑賞力(appreciation of beauty and excellence)、感激(gratitude)、希望(hope)、幽默(humor) 與靈性(spirituality)(Peterson & Seligman, 2004)。

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pinsoul + 編譯

(photo: Ahn Sun Mi's work)

參考資料來源:https://www.psychologytoday.com/blog/positive-prescription/201603/7-ways-deal-disappointment

有時候“好”的改變,會讓我們更害怕去面對嗎?!.....

問問看你的身體想跟你說什麼?..我們的身體姿態總是影響著我們的心情、想法與跟人互動的方式