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如果“我對我的生活沒有感覺、沒有熱情”,那會是什麼樣的生活?!.......

回想看看自己是否曾經或現在正處於淡漠、沒有情感、沒有感覺的生活狀態呢?那會是什麼樣的場景。

你是否感到什麼都沒興趣,也無法激起自己的興奮與熱情,任何有趣的計畫、嗜好與運動都讓你興趣缺缺呢? 你是否無法讓自己提起勁,對工作毫無動機,總是覺得很無聊,一切好像只是依循一種一成不變的過程,沒有什麼事情會讓你覺得想投入,你的情感也激不起什麼火花;還是你總是花很多時間在看電視、玩電動、無神漫無目的地上網,你雖然知道自己應該可以做一些其他的事情,但你就是覺得沒什麼動力,你只想花時間在不需要什麼腦力的事情上;或是你不再想運動了,你總是只想用最省力的方式回到家裡,然後吃那些你覺得會讓你開心的東西,即便這些東西很沒營養;最後,你會不會覺得自己總是會對別人說“可是”,你無法一口答應別人去做一件事情,你總是對任何事情都無法許下承諾,你沒有目標想要追求,因為你覺得沒有什麼事情會產生不同的變化。

這些描述都是我們陷入淡漠、缺乏情感、缺乏熱情、毫不在乎的狀態之中,我們在這種狀態下,消極地面對未來,更可能總是擁抱著一種失敗主義的態度,而你甚至覺得這種自我失敗的氣氛,早從你兒時就開始了,你不再相信自己能有什麼不一樣,失落應該是你經常的寫照。當我們陷入淡漠之中,我們要花很大的力量去回覆自己的能量,或許有許多人會說自然就會好了,但事實上大多數時候還是需要我們用有規劃的方式,嘗試去做不一樣的努力,才能透過一步一步的方式,持續讓自己從這種沒有熱情的世界中,回到有生機的世界之中。

情感淡漠的解決方案

除非我們更動自己的心態,要不然很難擺脫這種狀態。不論最初是什麼事情造成你這樣,你必須承認現在的你確實卡住了,而你現在最立即需要做得就是調整這種狀態,我們需要修補那些在我們腦海中的困境,而讓外在的世界先放在一旁吧!

開頭,我們需要先強迫自己,問問自己:你是否願意問自己的無感負起責任,然後想辦法找回自己生活的能量,然後盡可能地去啟動自己呢? 我們或許無法無時無刻地活在開心與滿足之中,但我們卻可以盡可能地擁有豐富的生活,我們至少可以讓自己不永遠陷入罪惡、虛無與羞愧之中。一起來看看臨床心理學家Leon F Seltzer博士提供了我們什麼樣的解決方案。

a. 判斷一下自己的淡漠從何而來,然後挑戰一下你內心訂下的假設:當你的淡漠是一種態度時,讓自己重新檢視自己一下,你是否可以用不同以往的觀點來看看自己。你是否可以用更憐憫、更有同理心、更懂得諒解的方式,去看待那些過去影響你的不良事件。如果你發現自己只是有點懶散,而毫無動機的話,你或許是因為那些對外在事物與個人失敗的恐懼而退縮。但如果你是因為過去的一些事情影響到自己,你就需要去考量那些過去的事情是否還對你很重要,而你是否還可以用新的態度去重新思考這些過往。

b. 開始提醒自己從被動轉換成主動的問題解決:我們要停止自己內心那種不作為的狀態,第一件可以做得事情就是留一點時間給自己去腦力激盪一下,你可以強迫自己去寫一張表單,什麼是你在意的,而什麼會讓你更好的,而什麼又是你覺得在你身上一直行不通的。如果你的處境不容易改變,或許你應該先接納自己當下的狀態,然後去尋找生活中其他可能的火花,關鍵在於你要提醒自己不要卡在某個地方,而是不停地想想看可以如何讓自己往前邁進。

c. 在生活的常規中加入新奇的事物:那些你過往做的例行公事或許會很無聊,但這些無聊的事情也不是無法找到打破的方法,或許你需要挑戰自己一下,嘗試跟自己稍微對話,然後找找看有什麼你沒有關注到的事情,其實很值得你投入去了解的,找找看你每天經過的路,看見的東西,是否有變化,是否新奇的事情發生。如果都沒有,主動去改變一些內容,例如吃飯的內容,每天下班後的安排,或是安排一些很久沒去的戶外旅行,為自己的生活創造一些驚奇的機會。

d. 竭盡可能地去挑戰自己的淡漠: 想想看在你現在的狀態前,你生命中有多少讓你興奮的事情,以前什麼樣的事情會讓你笑,什麼樣的音樂會讓你開心,而做什麼又會讓你覺得收穫很多,那些你以前會與別人一起做得事情又是什麼。給自己一些時間去重新投入看看這些活動,去看看自己心態的改變是什麼,或許你沒有像以前那麼興奮了,但當你嘗試越多時,至少你內心那種毫不在乎的感覺會慢慢的鬆動。

e. 回憶,或是提取那些過去你覺得開心的事情,重新讓你感到更多的熱情與活力:想想看過去你花多少時間在進行休閒活動,在進行什麼休閒活動,是閱讀、畫畫、運動、聽音樂會、種花草之類的,想想看那些曾經可能讓你投入又感到開心的事情是什麼,而這些事情就是我們生活中沒有特定目的的活動,但我們還是想盡辦法去做,因為我們覺得自己做了就好像在享受生活,在實踐生活。所以過去我們一定有這些自己想做得事情,而這時候我們需要回憶並且重新啟動這些內容。

f. 把自己的注意力放在那些現在必須完成的目標上:想像看你的價值觀是什麼、你的態度是什麼、你的喜好是什麼,選擇那個能抓住你注意力與興趣的目標,然後投入這個目標,幫自己重新為生活帶來創造。如果有許多過去的事情在糾纏自己,別讓這些事情成為你往前的阻礙。現在就可以選擇去做一些你想做得事情,而先別管你那些有多少擔憂或過去經驗恐嚇著你。追求某個目標,的目的在於幫你脫離現在的困境。先別選擇太複雜的事情,選擇一個你可以當下就投入,過去或許有些經驗,但因為心態而荒廢的事情,越簡單越好,幫助你開啟生活中的動力。

g. 如果你覺得上述的內容實在很困難,簡直做不到,或許你可以尋求專業協助:尋求專業的臨床或諮商心理學協助,最主要的目的在於,透過深入的方式,協助你探討自己沒有動機、對事物冷感的來源是什麼,透過詳細的討論,找到你內心的難題是什麼,然後一起討論出可行的方案去解決,並且在會談的過程中,嘗試這些方案,也同時可以跟專業討論中可需要克服的議題是什麼。所以專業協助是一種陪伴克服困難的概念。

我們時常會陷入缺乏情感的狀態,對事情毫不在乎,但讓事情不一樣的關鍵在於,我們真正的想要讓事情不一樣,所以,你想要讓這樣的狀態不一樣嗎?你不想要再對一切冷漠無感嗎?

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by pinsoul +

(photo: Zsolt Hlinka's work)

活在行動數位時代的教養挑戰之中!....

什麼時候開始,我們進入了一種淡漠、缺乏熱情的狀態之中呢?...