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比單純樂觀更讓人幸福的想法是什麼.....?!

我們總是希望能開開心心地過日子,但事情就是很多,要開心並不那麼容易。所以我們會想辦法正向思考,讓自己的心情更好一些。但通常我們都是怎麼正向思考的呢?我們是否會跟自己說:一切都會好轉!還是是我想太多,生活還是很美好,還是想想那些過去開心的事情,再想想那些未來可能會發生的開心事,我們就會好多了呢?

在正向思考與負面信念之間擺盪,我們常常會需要不斷去處理自己對自己的負面評價,對世界的負面看法,對未來悲觀的態度,我們需要用正向思考去調和這些內在狀態,要不然我們在負面信念之中,會持續的產生憤怒、焦慮與憂鬱的狀態。樂觀一點,正面一點,或許是讓自己快樂幸福的最佳解方。

但事實真的是如此嗎? 想想看如果你的樂觀與正面想法,是不現實,脫離世界的內容,你真的可以因為樂觀而克服一切嗎?想想看當你要跟一個陌生人開始對話時,如果你是一個害羞的人,你要如何起這個呢?你或許會想辦法提取自己內心正向的經驗,或是不斷說服自己一切都會很順利的。但當你真實對話時,你的反應不一定如自己預期,而對方的狀態也不一定如你預期。在單純的正向思考下,或許讓我們鼓起勇氣了,但隨之而來的意外也會讓我們在內心感受到比原先更強烈的壓力與抗拒。或許這一次的出乎意料,會使下一次的嘗試更難跨出。

所以心理學家常常在講符合現實的正向期待,你的信念與經驗是否能夠吻合,而不會混淆你的生活,讓你容易感受到挫責或是失望。所以光是正面思考有時候是有限的,我們需要用真誠的態度面對自己,然後用符合經驗的方式去鼓舞自己,或許才能夠讓自己的生活轉為比較開心的狀態。

要如何取代原先的負面思考呢?除了單純的樂觀外,我們可以用更精確於經驗,與實用的想法來取代那些焦慮的負面思考。

舉例來說,當你發現自己的想法總是很負面、而且很能理性的思考時,你可以回頭評量一下生活中那些比較確定的事情是什麼,問問自己一些問題,你的想法中,有哪些想法你可以馬上找到證據來證明呢?而這些證據裡面有多少是可以排除掉的?問問自己是否能找到反面的證據,去不支持自己當下的想法?最後再想想看除了這樣想,有沒有更精確的方式去思考自己的處境。

除了讓自己的對生活中大小事的信念更精確反映現況,我們也可以讓想法中注入更多具有實用性的想法,想想看,怎麼樣思考,如何想,可以讓自己更有力的去改變處境,改變想法。把自己的想法們攤開來,看看你所採用的想法,個別對你的生活會產生什麼影響,會產生什麼情緒,讓你如何決策的?再想想看如果你採用不同的想法又會產生什麼樣的變化? 練習看看你的想法除了樂觀以外,還有沒有辦法用更具實用性的方式去讓自己可以更開心地過生活,因為把問題解決或許才是我們能安穩度日的基礎。

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by pinsoul +

(photo:   Dean West's work)

一起發現生活中那些很“真”的人!

總想逃避的態度消磨我們人生的熱情,但偏偏我們卻很喜歡做?.....