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情緒如野火般蔓延,而我卻找不到調適的方法?!...

常常發生在大量運動之後,身體開始經歷一段時間燃燒脂肪時期,這可以稱為後燃效應。但在心理學上也可能有類似的情況,後燃可以描述當我們個人經歷到一陣情緒波動時,例如憤怒、生氣、愧疚、羞愧或是強烈的嫉妒,在這之後我們開始慢慢的冷卻下來,我們開始回到情緒的基礎狀態,而這段回到基礎狀態,平復情緒的期間就是情緒的後燃期。

所以顯然我們每個人都會有這樣的經驗,在憤怒之後,我們會花一段時間平復自己的心情,但每個人間的差異就會發生在這件事情上,有些人恢復的很快,有些人則慢。有些人在經歷情緒的波動後,會花很長的時間持續燃燒情緒,要走很長一段時間,情緒才會慢慢的平復,而這一段時間情緒期續的波動也會產生生活無形的壓力。

你是如何調適自己的情緒波動的呢? 你是很快就過去,還是要拖很長的時間,久久無法忘懷。許多人認為自己的情緒是一種無法掌握的反射,就是如何隨著自己過去的週期自然波動,過去會氣很久的人,在氣很久後,會跟你說我一直就是這樣。但隨著科學的進步,許多證據顯示我們有越來越多的技巧可以幫助自己縮短情緒的後燃。

對情緒有所回應,其實有點像我們運動,當你肌肉痠痛時,你會休息、按摩自己、稍加熱敷。而情緒也是如此,我們需要一些額外的作為氣支持自己的心理維持健康的狀態。

安裝自己的情緒重整鍵

當你覺得自己的情緒後燃效應特別強時,你可以提醒自己要如何安裝情緒重整的方法。安裝的方法就是告訴自己需要安裝,然後找到一個能提醒自己的物件或是事物,來告訴你要啟動這個機制。例如某個動作,按按自己的太陽穴、按按自己的手、或是拿起熟悉的書讀一段你在意的話、或是拿起筆寫下一個字條,作為你停整情緒的習慣性提醒。然後回頭觀察自己的狀態,訓練自己內心有一個懂得自我觀察的觀察者,注意看看自己的情緒波動,提醒自己要用平靜的心去面對下一件事情。

回想一下你平常情緒的基礎線是什麼樣子,然後嘗試去提醒自己走向那樣的狀態,減短情緒後燃的時間。想想看你過往情緒延續的狀態是如何,你是會生氣很久的人嗎?你是會難過很久的人嗎?你是會做了不該做的事卻懊悔很久的人嗎?你的情緒後燃狀態是什麼樣子,而你又如何重整自己的情緒呢?你的調適方法,要從自我提醒的方法建立開始,提醒自己情緒後燃的效果....

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by pinsoul +

(photo:  Maija Savolainen's work)

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