常常發生在大量運動之後，身體開始經歷一段時間燃燒脂肪時期，這可以稱為後燃效應。但在心理學上也可能有類似的情況，後燃可以描述當我們個人經歷到一陣情緒波動時，例如憤怒、生氣、愧疚、羞愧或是強烈的嫉妒，在這之後我們開始慢慢的冷卻下來，我們開始回到情緒的基礎狀態，而這段回到基礎狀態，平復情緒的期間就是情緒的後燃期。
所以顯然我們每個人都會有這樣的經驗，在憤怒之後，我們會花一段時間平復自己的心情，但每個人間的差異就會發生在這件事情上，有些人恢復的很快，有些人則慢。有些人在經歷情緒的波動後，會花很長的時間持續燃燒情緒，要走很長一段時間，情緒才會慢慢的平復，而這一段時間情緒期續的波動也會產生生活無形的壓力。
你是如何調適自己的情緒波動的呢？ 你是很快就過去，還是要拖很長的時間，久久無法忘懷。許多人認為自己的情緒是一種無法掌握的反射，就是如何隨著自己過去的週期自然波動，過去會氣很久的人，在氣很久後，會跟你說我一直就是這樣。但隨著科學的進步，許多證據顯示我們有越來越多的技巧可以幫助自己縮短情緒的後燃。
對情緒有所回應，其實有點像我們運動，當你肌肉痠痛時，你會休息、按摩自己、稍加熱敷。而情緒也是如此，我們需要一些額外的作為氣支持自己的心理維持健康的狀態。
安裝自己的情緒重整鍵
當你覺得自己的情緒後燃效應特別強時，你可以提醒自己要如何安裝情緒重整的方法。安裝的方法就是告訴自己需要安裝，然後找到一個能提醒自己的物件或是事物，來告訴你要啟動這個機制。例如某個動作，按按自己的太陽穴、按按自己的手、或是拿起熟悉的書讀一段你在意的話、或是拿起筆寫下一個字條，作為你停整情緒的習慣性提醒。然後回頭觀察自己的狀態，訓練自己內心有一個懂得自我觀察的觀察者，注意看看自己的情緒波動，提醒自己要用平靜的心去面對下一件事情。
回想一下你平常情緒的基礎線是什麼樣子，然後嘗試去提醒自己走向那樣的狀態，減短情緒後燃的時間。想想看你過往情緒延續的狀態是如何，你是會生氣很久的人嗎？你是會難過很久的人嗎？你是會做了不該做的事卻懊悔很久的人嗎？你的情緒後燃狀態是什麼樣子，而你又如何重整自己的情緒呢？你的調適方法，要從自我提醒的方法建立開始，提醒自己情緒後燃的效果....
--------
by pinsoul +
(photo: Maija Savolainen's work)