我們總是會糾結在自己當下的目標。有些事情必須做，但卻沒心力去做；有些事情不想做，但卻只能去做。這種現實與期望的落差，是我們生活中失落的來源。基本上我們常設定很多目標，但卻很少有機會逐一完成，我們常常在中間就放棄追逐目標，也忘記監控自己去達成目標，回頭想想我們會以為自己沒有資源去行動，不管是物質上的、或是心力上的。

如果你手上有許多想要做的事情，但卻處於一種資源耗竭的狀態的話，你一定常在思考要如何平衡這些目標，如果知道自己的問題在哪裡，又如何把自己強烈的意圖，能夠轉換成實際的行動。我們每個人都需要瞭解到，自己要如何在意圖與行動之間搭起橋樑，讓這兩件事情成為一體，而非讓自己只是想，卻無法做而已。

心理學稱為這種意圖與自己的作為有所落差的狀態，稱為：意圖-行為落差，而許多研究也發現這樣的現象很普遍，也影響我們生活許多，更可能是生活中負面情緒的重要來源。但研究者更關心的是，那我們要如何改變這樣的落差呢？我們要如何讓自己的意圖，能夠真正轉換成行動，而不是只出一張嘴，但卻不會動手。

在心理學中有許多研究在討論，一個人是如何產生行動的，而根據一些學者的探索，可以發現當我們要進行行動時，我們會產生所謂的行動計畫的心理歷程，我們會用 “如果怎樣”所以會“怎樣”的邏輯來推演自己的行動，而這樣的內心思考就會變成我們個人的執行意圖。簡單來說，當我們想要學會開車，我們不能只想要開車，但卻不知道該怎麼做，所以我們會在腦海中想像如果我要學會開車，我應該怎麼做。這時候我會往前去報名駕訓班，然後乖乖去上課，完成課程考試後獲得駕照，然後再常常開車練習，讓自己的開車越來越熟練。但開車到去報名上課這之間常常就產生意圖與行為的鴻溝。我們常常會只想要學開車，但卻無法跨出這一步。

所以以這個例子來說，如果我們要解決這個問題，我們就要回頭分析看看如果要怎樣，我才能夠順利去報名駕訓班。第一點可能牽涉到錢，所以我們需要一筆錢，但我們可能需要開口跟家人借，或是我們需要開始在日常生活中存錢。我們會在各式各樣的行為上分析哪一個做的機率比較可能，然後要怎麼去回應這些選項，最後選擇一個比較能夠協助我們完成目標的行為去做。當我們可以具體化地去辨識出自己碰到的問題，然後再慢慢拆解這個問題需要我們做什麼去解決。基本上每一個意圖之後都會顯現出許多在執行上會碰到的問題，而這些問題都會是我們去行動的阻礙，但我們可以在事前先去判斷每個問題發生的機率，以及我們可以克服的機率，然後再去決定要如何回應這些困難，找到回應這些困難需要的行動與想法。

通常我們無法行動並不是因為我們不知道該怎麼做，而是有太多問題會出現，我們時常顧此失彼，而導致挫折很快就產生。但如果碰到問題時，我們可以透過考量回應的方式，想想看如果發生什麼事情，我們應該做什麼樣的回應，去慢慢釐清自己可以怎麼做，怎麼解決問題。

簡單來說，當你覺得自己有很多意圖，但卻很少行動，代表你過往使用的行動規劃缺乏組織性，或許根本沒想那麼多。如果想要讓 “想” 轉換為 “做”，你需要想清楚，在做某件事情之前，你可以想想 如果我做了A，那會發生B；而如果我做了C，那會發生D。透過思考各種選項的結果，就能夠幫助我們快速地選擇能完成自己意圖的行動，讓意圖與行動之間的鴻溝稍加減少。

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by pinsoul +

(photo:  Dempsey's work)