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因為生活有了目的地,所以我能一覺好眠?!

因為生活有了目的地,所以我能一覺好眠?!

雖然都不是每個人想要的,我們時常睡不太好,有可能是前一天喝了太多的咖啡,也有可能是心情不好,在床上胡思亂想,又或是明日的行程讓人興奮,但不確定的感覺也讓人緊張,我們睡不著、睡著了容易被風吹草動驚醒、晚上總是起來個好幾次,又或短短的睡眠總是在天還未亮的時候醒來。

睡眠的困擾,可堪稱一種生活的擾亂,一種失序,他比起其他情緒與思緒的痛苦更來得明確,也是眾多情緒困擾與精神失序的前置狀態。睡得不好,我們可以用些方法去介入自己的生活,或許會有很多專業服務者建議你改變生活習慣,調整自己的作息,例如飲食的控制,減少白天的午休,調適心情,改變洗澡或睡前時的生活安排等等。我們總覺得調整生活的慣習,在一天之中的終結活動,『睡覺』,就會比較安穩,當『睡覺』讓每天的精神不濟時,讓自己的心情起伏不定時,它已經成為了生活的核心之一,一個該被整頓的對象,我們將為了『睡覺』而活,用各式各樣的自我介入去服侍『睡覺』這件事情,只為求的『睡覺』不再干擾我接續下來的人生。

所以我們以為『睡覺』只是『睡覺』,那可能是錯誤的想法,『睡覺』是我們的未來,因為一天有『睡』來結束,也能期待來天的精神與專注。『睡覺』因此本質是未來性的,所以當『睡覺』阻擾著我們的隔天,那我們才未如此困擾不已。

那反過來呢?因為『睡覺』關乎未來,會不會未來也關乎『睡覺』呢? 這句話有點抽象,正確的解釋是,會不會我們對於未來的想像,對生活的安排,對自己追尋的事物,不只是被『睡覺』干擾,而是決定『睡覺』這件事情如何表現的基礎呢?回到生活中觀察看看,或許確實如此,當來日混沌不明時,那種心中的焦慮不安,無法確定任何一件事情的疑惑,是會讓我們睡不好的,可能每個人睡不好的表現方式不同,但『睡覺』已經不再是你休息的根本,而是讓你身心困頓的來源,這就是睡不好的象徵。

關乎未來的睡眠

所以許多睡眠專家試著找到睡眠干擾的非習慣性因素,因為習慣是過往生活建立的,但會不會個人對於未來的想像也會影響睡眠呢?如果會那我們無法忽略未來而覺得可以協助每個人改善自己的睡眠品質。近期的研究便針對這個焦點去出發,發現我們對於生活的目的喜相,確實會減少睡眠困擾,並且改善睡眠品質。

所以你如何看待生活的發展,而你每天生活的目的是什麼,你想要什麼、你渴望什麼、你面對生活你覺得什麼是有意義的,這一切不僅僅是決定你的未來發展,也真真實實地直接反映到你每一天的結尾與開頭。這份研究在西北醫療中心執行,有825位老人家參加,時間進行了兩年之久,他們認為人生的目的在於你如何看待自己的人生,你是否覺得自己是有目的的活著,你是否覺得自己的人生有意義。有些問題是如何看待過去自己的生活,有些是如何看待自己現在的生活以及是否有目的的活著。

研究結果很明確地告訴我們,當你覺得生活有強烈的目的時,你整體的睡眠品質會隨著時間改善。而在兩年之內的追蹤中,也可以看到原本的睡眠困擾會隨著時間慢慢降低。這或許是綜合性的影響下所產生的結果,因為有了生活麼目標與目的性,你會更願意規劃能幫自己健康改善的行為,而心情上也能因此穩定,壓力也能處在比較適當的階段。

所以簡單地想像看你的生活是為了什麼,現在的生活或過往的經歷跟你未來的發展又有什麼樣的關係,這是我們對於生命目的性,以及自己想走往何處的想像。這個心理的目的地,不是真的什麼地景指標,而是你心理的意義地景,你覺得有意義的生活是看起來像什麼,聞起來像什麼,摸起來像什麼。或許我們過去不會想的那麼積極或明確,但這值得我們去好好思考。因為他會有一個立即的反饋,我們能稍加贏得更好的睡眠,就像吃下一顆思考的定心丸,而非真的藥物,我們能平靜地進入睡眠。

什麼是生活的目的性呢?

根據研究中用的量表,Ryff 與 Keyes所使用的心理福祉量表中的一環,他們對於生命或生活目的性是有一些想像的。

對於生活較有目的性的狀態,通常是生活中很有目標,也充滿方向感;在感受上他對於現階段與過去的生活感到活得有意義;在信念上也期望能找到生活的目的,也持續去能追逐目標。

但如果生活活得比較沒有目的性的人,通常會是覺得生活過得沒有意義,很少有目標也不太去追求目標,有一種沒有方向感的感覺;回顧過去生活的目的也比較看不出來,也沒有那種強烈的信念覺得生活應該要過得有意義。

所以你過得有目的嗎?你覺得生活有意義嗎?在這兩端的光譜,你又站在靠近哪一端呢?......

參考文獻:

Turner, Arlener D., Christine E. Smith, and Jason C. Ong. "Is purpose in life associated with less sleep disturbance in older adults?." Sleep Science and Practice 1.1 (2017): 

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(photo: Simas Lin's work)

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