在大多數時候，抱怨對我們來說可能是好的、健康的，並不是總是會產生負面的後果。在適當的地方與時機提出抱怨，可以幫助我們有發聲的權力也保護我們自己，避免某些傷害繼續發生。但有一些抱怨卻是不健康，而且不友善的，而這樣的習慣會使我們無法自我成長，傷害我們的關係，讓我們的健康福祉受到危害。

如果你想要知道自己是不是一個抱怨者，可以試試看下面的測驗

抱怨者測驗

1. 你是不是常常會跟某些人講，他們的問題就是你一直在抱怨他們的原因？
2. 在朋友與家庭之間的關係，你是否發現自己常常用手指指著別人，告訴別人為什麼錯了，如何錯了，然後你常常在說，這都是“你的錯！”？
3. 當面對生活中的困難與不便時，你是否常在腦海中反覆思考自己抱怨的人與抱怨的事情？
4. 當你不高興的時候，或是在困難的處境時，你是否常常抱怨某些人讓你變到這個處境的？

如果你在其中一個問題中回答“是”的話，你就是一個愛抱怨的人。如果你有兩題以上的問題回答“是”的話，你的抱怨行為就可能影響你的關係、健康與個人發展。抱怨是我們的一種習慣，而覺察這一切是我們突破的第一步。

第一，我們要誠實地面對自己的抱怨行為，找出那些對我們生活沒有作用的事情。而最難的部分，就是找到需要改進的地方，覺察需要勇氣的。當我們能夠想辦法成長與增進自己時，你也可以提升自己。當我們有提升的意圖時，我們也就真的開始提升了。

你的抱怨，剛開始可能都是我們很自然的防衛機制，為了要避免自己受傷。但有時候抱怨會因此變成負面的，當抱怨變成你生活中預設的反應時，這樣就會造成你與別人的傷害了。

當抱怨變成負面功能時，代表我們用抱怨來逃避或不承認自己的心情，抱怨會變成無意識的，抱怨某些事情是我們想要逃離那些我們不想要感覺到的事情，雖然我們在抱怨時腦海中會充滿相關的事情，但你不會因此進入傷心之類，你不想要的感受中，而是會轉換成另外一種對外的心境，例如憤怒。抱怨可能扭曲了自己真實的感受時，而把感受轉向那些導致這一切的人事物上。核心的內涵是，抱怨是一種遺棄自我或是背叛自我的方式。

抱怨是我們改變真實感受的方法，當我們把問題歸咎成別人的錯誤時，我們就會一直專注地停留在抱怨之中，以及抱怨的對象上，而非自己可以調整的內容上。最終，你對於真實處境的經驗，只會離自己越來越遠，而產生越來越多人事物扭曲的知覺。

復原：如何突破自己抱怨的習慣？

步驟一：設定自己想要停止抱怨行為的意圖，或決定。辨認出什麼是你自己想要的，以及希望停止抱怨後能夠經驗到什麼結果（例如更好的關係、更和平、更少憤怒、更少時間在專牛角尖）。寫下來你自己的決定，如果可以，展開自己從抱怨中提升的旅程吧！

步驟二：開始注意！對於自己的抱怨行為，開始有意識地去覺察，當你有一股衝動要抱怨時，讓自己暫停一下，讓自己保持沈默，深呼吸兩次。然後做出另外一個選擇。

記住，要打破抱怨的習慣，是需要花時間的。你不一定能夠意會到所以你抱怨的時刻，但只要我們努力可以越來越容易發掘。當我們可以注意到這些習慣反應時，對我們來說就是很重大的一步，透過練習，只要你能在過程中打斷自己，你就能夠越來越會用心的方式面對問題。

步驟三：每當你注意到自己抱怨的衝動時，問問自己以下的問題：

1. 如果我無法抱怨的話，我的真實感受是什麼？
2. 那這樣的心情，你為什麼不喜歡去感受到呢？

步驟四：重視自己願意承諾的意圖，然後認可自己的努力，以及努力後再情緒或精神上的提升。

最後：我們都應該對自己溫和一點。如果我們沒有做得很好，也不需要一直抱怨自己。練習這些步驟，當你忘記練習的時候，提醒自己就好，重新開始。練習是我們走向改變的過程，如果你承諾自己去做出努力，你就會開始成長，而自己的生活與關係也會有所不同。

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pinsoul + 編譯

（photo: Jamie Beck et Kevin Burgˊs work）

參考資料來源：https://www.psychologytoday.com/blog/inviting-monkey-tea/201601/are-you-blamer-how-break-the-blaming-habit